「鱷魚爬」火了!公園現硬核鍛煉,咱爸咱媽能學嗎?醫生提醒

「鱷魚爬」火了!公園現硬核鍛煉,咱爸咱媽能學嗎?醫生提醒

春天來了,越來越多人開始去公園鍛煉,但如果你看到一群人四肢着地、匍匐前行,動作整齊劃一,不要驚訝,他們是真的在鍛煉。

最近,蘇州一健身團隊「鱷魚爬」的視頻上了熱搜,再次將爬行鍛煉帶回大家的視野,不只是中老年人,年輕人也愛上這種「解放自我」的運動方式,爬行鍛煉有用嗎?我們能模仿嗎?有哪些注意事項?

鱷魚爬、貓爬、猩猩爬……爬行鍛煉火了

4月5日,蘇州一健身團隊在公園練習「鱷魚爬」的視頻登上熱搜。

據上游新聞報道,該團隊的負責人朱先生介紹,「鱷魚爬」已經堅持了三年,但只是團隊的一個健身小項目,每天練習2次,每次控制在50秒左右,並非網友們想像的會練很長時間,目前也對動作進行了改良,對腰椎有一定好處。目前團隊中年齡最大的已經71歲,最小的是90後,80%有工作。

△2022年8月,朱先生還參與錄製了央視《職場健康課》節目。

儘管有人吐槽「爬起來跟返祖似的」,「鱷魚爬」還真不少見。

公園裡,有人成群結隊地「組團爬行」;健身房,有人把「鱷魚爬」當作固定訓練項目;在一些學校里,鱷魚爬也成了鍛煉項目。

2022年8月,長沙的左師傅還組了個「爬行團」,每天在公園爬上一個小時,「治好了許多病痛。」

至於為什麼要爬行?一些健身博主認為,這種爬行的動作,是比平板支撐更硬核的核心訓練。除了鱷魚爬,還有貓爬、猩猩爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......他們還開發了各種各樣的仿生爬行方式。

爬行鍛煉有哪些好處?

除了讓人回歸原始,爬行鍛煉還能給人體帶來哪些好處?

緩解腰疼

自人類直立行走,就可能開始腰疼了。若四肢着地,人的身體重量分散,相對能減輕腰部負擔。

爬行時的腰椎後伸運動,避免了髓核向後的不斷衝擊,並使向後移位的髓核具有向正常位置移動趨勢,避免髓核向後突破纖維環進入椎管內;

腰背部後仰,可使腰背肌變得更有張力和彈性,增強了腰椎穩定性。

協調全身肌肉

爬行是全身協調性活動,可使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉,強化全身的肌肉、韌帶、骨骼。

增強核心力量

英國《每日郵報》稱,這項訓練不僅增強身體整體強度,而且能鍛煉耐力和穩定性——從手腕和肩部延伸至臀部、腳踝和腳趾。

爬行是用身體重量來維持肌肉張力,類似於平板支撐等等長運動。等長運動有益於增強身體核心力量。

有助解壓

伸頸展腰的動作、爬行時「自我放飛」的感受有利於身心放鬆,這也是爬行運動逐漸風靡的原因之一。

哪些人不適合爬行鍛煉?

無需器械,對身體也有一定益處,我們都能進行爬行鍛煉嗎?來看看醫生怎麼說。

「這個運動也不是所有人都適合。」武漢市第四醫院康復醫學科主治醫師許德龍提到,該運動對於體力要求比較高,髖關節動作比較大,老年人、體重偏大、腕關節、髖關節有問題的人群,都不太適合。

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師劉振龍提醒,該運動對腰腹等核心的要求較高,髖關節、肩關節動作幅度比較大,患有肩周炎、膝關節骨性關節炎、髖關節撞擊綜合征、盂唇損傷等炎症的患者,在做動作時屈髖和屈膝的角度不要太大,儘可能避免刺激疼痛。

東南大學附屬中大醫院康復醫學科副主任馬明表示,「鱷魚爬」並不適合所有人,尤其是老年人。這屬於預防鍛煉,健康人可以用來預防頸椎、腰椎疾病。有三類人要慎用,第一,本身有較為嚴重的椎間盤突出者,不建議自行嘗試,因為無法掌握運動細節,比如力度、時間等;第二,有肩周、膝關節疾病的患者也不適合,因為這項動作可能加重病情;第三,心血管疾病的患者,心臟功能不好,可能無法承受運動強度。

想試試?這些事項要注意

手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行,嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。

爬行鍛煉前,最好先進行熱身。

最好在地毯或草地上進行,在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。

不要追求速度和距離,起身時應當緩慢,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

建議一天分兩次爬行鍛煉,每次分三段,每段不宜超過10分鐘,累計不超過半小時。

飯後不宜進行此鍛煉方法,特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

瀟湘晨報綜合報道