心臟決定壽命！建議中老年：別太節儉，多吃這四樣，越吃越年輕

常言說道：「心臟決定壽命」。顯而易見，心臟在人體中佔據着極為重要的地位。它像是一個水泵一樣承擔著為人體各個器官輸送血液的重要職責，所以保護心臟顯得至關重要。春季萬物復蘇，正是養心的關鍵時期。

在日常生活中，除了要保證充足的睡眠、戒煙戒酒、心情舒暢，適當進行運動之外，在飲食方面也需要進行相應的改善。多食用以下這四種食物，吃得越多，心臟就越顯年輕。下面跟我來了解一下是哪四種食物吧。

第一種，花生米

花生被稱之為長壽果，自古就是一種養生佳品，但是花生的吃法上確實很有講究的，像是下酒小菜油炸花生米，或者孩子愛吃的巧克力花生豆，魚皮花生，花生糖粘，這些都沒法達到養生效果，那麼在春季我們應該如何去食用花生呢？

花生冰糖銀耳羹

首先，我們需要準備銀耳一朵，它是一種富含膠質的食材，對於改善皮膚乾燥和提高免疫力都有很好的效果。將銀耳泡發後，去除根部，撕成小朵，以便更好地釋放其營養成分。

接着，我們選取顆粒飽滿的花生100克，它不僅能夠提供豐富的蛋白質，還含有對人體有益的不飽和脂肪酸。將花生洗凈後，用手搓掉外皮，這層紅色的薄薄的外皮會讓血小板升高，使得血液粘稠度增高。所以中老年人食用花生一定要記得去皮。

將泡發好的銀耳去皮的花生一起放入破壁機中，再往裏面加入20克冰糖，一小把糯米，加1.2升的清水，開啟破壁機的米糊鍵或者豆漿鍵，靜靜等待半小時就可以享受香濃的花生銀耳羹了，做好之後，將其倒入碗中或杯中，在上面撒上一些乾的桂花。

最後，將煮好的花生冰糖銀耳羹倒入碗中，撒上一點桂花。桂花的香氣與銀耳羹的甜香交織在一起，不僅增添了色彩，更提升了整道甜品的層次感。花生冰糖銀耳羹不僅是一道美味的甜品，更是一種健康的養生選擇。無論是作為早餐的營養補充，還是作為下午茶都非常的營養健康。

第二種：洋蔥

洋蔥是一種大家熟知的調味品兼蔬菜，含有多種對人體有益的成分，包括維生素C、維生素B6、葉酸、鉀、纖維素以及抗氧化物質等。對於中老年人來說，適量食用洋蔥確實可能對心臟健康有益。

洋蔥中含有黃酮類化合物，如槲皮素和黃酮醇，這些物質具有抗氧化作用，可以幫助減少氧化應激，洋蔥中的抗氧化物質和纖維素可以幫助改善血管功能，促進血液循環，洋蔥中的鉀含量較高，鉀是一種重要的電解質，有助於調節血壓，維持心臟健康。

家常炒洋蔥

將芹菜、蓮藕、洋蔥和瘦肉分別清洗乾淨，芹菜切段，蓮藕切成條狀，洋蔥切成絲，瘦肉切成絲。

將切好的瘦肉放入碗中，加入適量的鹽、生抽、蒜末、薑末和胡椒粉，攪拌均勻後腌制10-15分鐘，讓瘦肉充分吸收調味料的味道。在鍋中加入適量的水，水開後將蓮藕條放入焯水1-2分鐘，撈出後用冷水沖洗，以保持蓮藕的脆嫩和顏色。

在炒鍋中加入適量的植物油，油熱後先放入腌制好的瘦肉，快速翻炒至肉色變白，然後加入洋蔥絲繼續翻炒至洋蔥變軟。將焯好水的蓮藕條和切斷的芹菜加入鍋中，快速翻炒均勻，使蔬菜與瘦肉和洋蔥充分混合。

根據個人口味加入適量的鹽和生抽調味，如果喜歡，還可以加入少量的胡椒粉增加風味。炒至所有食材熟透，顏色鮮亮，即可關火，將炒好的菜盛出裝盤。

這道菜不僅色香味俱全，而且營養均衡，適合中老年人食用，有助於維護心臟健康和促進整體健康。

第三種：海帶

海帶是一種營養豐富的海藻，含有多種對人體有益的成分，尤其對心臟健康有着積極的影響。海帶是碘含量非常高的食物，對於預防和治療甲狀腺腫有很好的作用。海帶中的膳食纖維褐藻酸鉀能調節鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而起到降血壓的作用。

海帶中的膠體纖維對降低血漿膽固醇有作用，有助於預防動脈粥樣硬化。海帶中含有的抗氧化物質有助於清除體內的自由基，保護心血管系統。海帶含有豐富的礦物質如鈣、鐵、碘等，以及維生素B1、B2、煙酸等。

海帶排骨粥的製作方法

將海帶提前泡發，清洗乾淨後切成小塊或絲狀。將排骨剁成小塊，用開水焯水去血沫，撈出備用。在鍋中加入適量的水，放入排骨和薑片，大火燒開後轉小火慢燉。待排骨燉至半熟時，加入泡發好的海帶，繼續燉煮。將大米洗凈後加入鍋中，與排骨和海帶一起煮至粥粘稠。根據個人口味加入適量的鹽和胡椒粉調味。粥煮好後，撒上切碎的香蔥即可出鍋。

第四種：深海魚

中老年人確實應該多吃一些深海魚類，因為深海魚類富含Omega-3脂肪酸，尤其是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），這些成分對心臟健康有着顯著的益處。Omega-3脂肪酸有助於降低心臟病的風險，改善心血管健康，減少炎症。

清蒸海鱸魚

將海鱸魚清洗乾淨，去除內臟和鱗片，然後在魚身上劃幾刀，便於入味。在魚身上均勻撒上適量的鹽，然後淋上料酒，腌制10-15分鐘。在蒸盤底部鋪上薑片和蔥段，將腌制好的海鱸魚放在上面。將蒸盤放入已經燒開水的蒸鍋中，大火蒸約10-15分鐘，具體時間根據魚的大小和厚度調整。蒸好的海鱸魚取出，去掉薑片和蔥段，淋上適量的醬油和香油。撒上切碎的香菜，增加美觀和風味。將調味好的海鱸魚裝盤，即可上桌。

清蒸海鱸魚是一種低脂肪、高蛋白的烹飪方式，適合中老年人的飲食需求。清蒸的烹飪方法保留了魚肉的營養成分，同時使得魚肉更加嫩滑，易於消化吸收。與油炸或煎烤相比，清蒸是一種更為健康的烹飪方式，減少了油脂的攝入。