春節期間吃胖了?不消化?試試這個秘訣!

2023年01月26日22:15:10 美食 6083

每逢佳節「胖三斤」

如果你發現自己的體重

出現「爆發性」增長

還伴有積食、消化不良等癥狀

這時候就需要抓住假期的最後時光

來給身體「去去油」

專家介紹

「去油」的秘訣

在於增加膳食纖維的攝入

膳食纖維有利於

控制體重、防止肥胖、降低血脂、

改善腸道菌群、促進排便

從而提高機體免疫力

補充膳食纖維

要記住以下四點

第一,要多吃粗糧

多吃糙米、小米、玉米等穀物

補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類

還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入

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第二,餐餐要有蔬菜

絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜

甘藍、油麥菜、白菜等葉菜

蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜

都是餐桌上不錯的選擇

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第三,水果和堅果必不可少

水果每天吃200克至350克

堅果每天吃10克至15克

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最後,還可以適當吃一些豆製品

因為豆製品中除了膳食纖維外

還有大量優質蛋白質

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克

你可以照着這個食譜吃

↓↓↓

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此外,專家提醒

要想「去油」成功

還需多喝水、少吃甜食

你學會了嗎?

來源:新華社微信公眾號

審核:符海濤 龍繼濤

編輯:唐夏華

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