6種「天然補鈣」菜,綠色健康又營養,老人小孩都愛吃

2022年06月30日07:34:09 美食 1889

小白菜燴豆腐

準備食材:準備200克左右新鮮的小白菜、一塊老豆腐、適量蒜瓣、一小節生薑、少許干辣椒、適量食鹽、少許雞精、白糖、澱粉。

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做法;

第一步:將小白菜菜葉撕開,放入清水中洗掉表面的泥垢,洗凈後切成段備用,豆腐放入清水盆中,沖洗幾下,然後切成大小均勻的豆腐片。小蔥切成蔥末,生薑切成薑片,干辣椒洗凈後一起裝盤備用。

第二步:熱鍋下油,油溫八成熱時,將豆腐放入鍋中轉小火慢煎,煎至豆腐塊兩面金黃後撈出控油備用。鍋中留適量底油,將小白菜放入鍋內,煎炒斷生後撈出。

第三步:將鍋清洗一下,大火燒乾水分,倒入適量植物油,油熱後倒入準備好的蔥姜蒜和干辣椒,爆香後倒入豆腐和小白菜,翻炒片刻,鍋中加入適量的食鹽、少許白糖,少許雞精翻炒入味後,再倒入適量的水澱粉,翻炒至湯汁濃稠後就可以出鍋裝盤食用了,一道好吃不膩又下飯的豆腐白菜就做好了,老人小孩都愛吃的家常美食。

【蒜蓉木耳菜】

準備食材:200克左右的新鮮木耳、一根紅椒、適量蒜瓣、適量食鹽、少許雞精、一小勺芝麻油

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做法:

第一步:準備200克左右的新鮮木耳菜,放入清水中清洗乾淨,然後撕開備用,蒜瓣拍碎後切成蒜末,準備好的紅椒破開後,去除掉裏面的紅椒籽,然後再放入清水中,沖洗乾淨後切成塊裝盤備用。

第二步:起鍋燒水,水燒開後將木耳倒入鍋內,焯水斷生後撈出,放入涼水中快速冷卻,冷卻後再撈出控干水分備用。

第三步:起鍋燒油,油溫八成熱時,倒入準備好的香蒜末,爆香後倒入紅椒和木耳,翻炒片刻,然後加入適量的食鹽、少許雞精、一小勺芝麻油、翻炒入味熟透後,就可以關火出鍋裝盤食用了。

【酸辣空心菜桿】

準備食材:300克左右的空心菜、一顆紅椒、少許小米辣和野山椒、適量的蒜瓣、食鹽、白糖、香醋、一小勺的蚝油。

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做法:

第一步:將空心菜的菜葉摘除掉,可以留着後面煮菜葉稀飯用,不要浪費了,留下的菜梗我們放入清水中清洗乾淨,然後切成段備用,紅椒洗凈後,切成紅椒絲用來後期配色使用,小米椒和野山椒切成丁,不喜歡辣的的朋友可以不用準備哦,大蒜切成蒜蓉備用。

第二步:熱鍋下油,油溫八成熱,倒入蒜末、辣椒丁爆香,然後將空心菜倒入鍋內翻炒片刻後,鍋中加入適量的食鹽、蚝油、少許香醋,翻炒斷生入味後就可以關火出鍋裝盤了,一道酸辣開胃、清脆爽口的爆炒空心菜就做好了,大人小孩都愛吃的家常菜。

【酸辣油菜心】

準備食材:200克左右的上海青、一小塊豬肉、適量食鹽、少許生抽、少許料酒、胡椒粉、一根大蔥、少許小米辣和尖椒、白糖、辣椒油、芝麻油。

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做法:

第一步:將準備好的上海青放入清水中,反覆清洗乾淨,撈出瀝干水分備用,再準備一小塊豬瘦肉,洗凈後切成肉絲,放入碗中,碗中加入少許一把清洗乾淨。豬肉一塊,頂絲切成片,放入盆中。碗中加入少許食鹽和胡椒粉、少許料酒去腥增香、少許老抽調色,然後用筷子快速攪拌均勻,最後碗中再加一小勺芝麻油,攪拌均勻,使其口感更加的滑嫩。

第二步:將大蔥洗凈後切成碎蔥末, 大蒜拍碎剁成蒜蓉,小米辣丁一起裝盤備用,尖椒切丁備用。

第三步:起鍋燒水,鍋中加入兩小勺的食鹽,大火將水燒開後,倒入清洗乾淨後的上海青,焯水斷生後,撈出控干水分備用。

第四步:起鍋燒油,油熱後,將肉片倒入鍋內,大火滑炒片刻,肉片炒至散開變色後,再將其撈出控油備用,鍋中留適量底油,倒入蔥蒜末和小米椒丁,爆炒出香味後,再將肉片倒入鍋內,翻炒片刻,鍋中加入適量的食鹽、少許生抽、白糖提鮮、少許的香醋和老抽調色,再加入少許的雞精和胡椒粉,大火翻炒片刻,倒入尖椒丁繼續翻炒,至食材入味熟透後倒入少量的水澱粉,炒至湯汁濃稠後就可以出鍋裝盤上桌食用了。

【蒸胡蘿蔔葉】

準備食材:200克左右的新鮮胡蘿蔔葉、澱粉、雞精、食鹽、芝麻油。

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做法:

第一步:將準備好的胡蘿蔔葉也處理一下,放入清水中沖洗乾淨,,把上面的葉子掐下來,放入盆中,加入清水淘洗乾淨控干水分,再用廚房吸油紙,擦掉表面的水分,使其干一點。

第二步:蘿蔔葉放入一個乾淨的空盆中,然後均勻地撒上一層澱粉或者麵粉,準備一個蒸鍋,將水燒開後,把蘿蔔葉放入蒸鍋中,大火蒸5分鐘左右,然後將蒸熟的蘿蔔葉取出來。

第三步:將備好的蒜瓣拍碎後切成蒜蓉,倒入裝有蘿蔔葉的盆中,盆中加入適量雞精、食鹽、少許芝麻香油,喜歡辣味的也可以加入適量的辣椒醬,用筷子攪拌均勻,就可以倒入盤中,上桌食用了。

【莧菜餅子】

準備食材:200克左右新鮮的莧菜,適量麵粉、食鹽、一根胡蘿蔔、三個雞蛋、適量雞精、芝麻香油、一小勺蚝油。

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做法:

第一步:準備200克左右的新鮮莧菜,放入清水盆中,清洗乾淨,然後起鍋燒水,水燒開以後,將莧菜倒入鍋內,焯水斷生後,撈出放入涼水中放涼冷卻後,再次撈出控干水分備用

第二步:準備一個乾淨的空盆,盆內加入適量的麵粉和食鹽,然後倒溫水用筷子攪拌成面絮狀,最後倒入一點食用油,用手揉成麵糰放置十分鐘左右。

第三步:準備餡料,取一個空碗,將備好的雞蛋打入碗中,加入一點點的食鹽,用筷子均勻的打散備用,胡蘿蔔洗凈後剁成碎末,焯水後的莧菜也剁碎,和胡蘿蔔放在一起。

第四步:起鍋燒油,油溫八成熱,將雞蛋液倒入鍋內,攤開煎熟後,再將雞蛋餅撈出放涼,切成幾刀,放入盆內,盆中倒入切好的莧菜末,加入適量的食鹽、蚝油、芝麻油、雞精,用筷子攪拌均勻備用。

第五步:將麵糰取出揉搓幾分鐘,然後拉成長條,切成大小均勻的面劑,再用擀麵杖將其擀開,然後將菜餡包進去,再輕輕的按壓成餅狀。

第六步:全部包好以後,取出電餅鐺,鍋底刷上一層植物油避免粘鍋,打開開關等鍋熱後,將莧菜餅放進去。餅上面也刷上一層的植物油。蓋上鍋蓋加熱,熟透後可以取出裝盤食用了。

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