為什麼說健身越早開始，越早受益？看看健身的幾個益處

原創內容，擅自搬運者必究！

每個人都希望自己的身材出色，穿衣服比別人更好看。而這樣的身材是需要付出努力跟行動的。

放縱飲食會讓你熱量過剩，缺乏鍛煉會讓你身體老化加速，脂肪開始堆積起來，身材就會慢慢發胖。而做好飲食管理，堅持健身可以讓你保持苗條的體態，年輕的身體狀態，抵抗衰老的速度。

好身材與年齡無關，不要問我：你多少歲了，還可以健身嗎？健身不分年齡，不論性別，只要你想開始，隨時都可以開啟健身。

想要在40歲後，50歲後甚至是60歲後，看起來如同30多歲的樣子，跟同齡人拉開差距，保持逆齡的狀態，那麼你要趁早開始健身。堅持健身有什麼益處？我們一起來看看：

1、堅持健身可以提升熱量消耗，有效改善肥胖問題，讓你的身材保持苗條，看起來更有活力，顯年輕。

2、堅持健身可以強化身體機能，促進細胞再生，讓皮膚保持緊緻狀態，減緩皮膚鬆弛、下垂、皺紋的出現。

3、堅持健身可以促進身體分泌多巴胺，讓你產生快樂因子，有效驅趕負面情緒，人會變得開心、樂觀起來。

4、堅持健身還能預防老年痴呆，提升記憶力，提高身體協調性，改善身體僵硬問題，有效加強免疫力，抵禦疾病入侵。

健身是一件值得長期堅持的事情，你越早開始就會越早受益。

年紀大一點，體能素質比較差，身材肥胖，平時又缺乏鍛煉的人，可以從低強度的運動開始，比如騎行、爬山、太極、廣場舞、乒乓球之類的運動入手，這樣更容易堅持下來。

如果你發現堅持一段時間後，這些運動越來越得心應手，可以輕鬆應對的時候，就需要提升訓練難度，嘗試慢跑、健身操、游泳、跳舞之類中等強度的訓練了。每次鍛煉30分鐘-60分鐘，一周至少鍛煉3-5次，長期堅持下來，你會感受到健身的益處。

如果你想要避免肌肉損耗，不想身材反彈，那麼體能耐力提升後，可以嘗試跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等高強度訓練，這是無氧跟有氧運動結合的訓練，每次只需要20分鐘就能達到燃脂塑形的目的。

如果你想要瘦下來後擁有一副緊實的好身材，那麼，可以加入擼鐵訓練，比如深蹲、分腿蹲、俯卧撐、卧推、划船、引體向上、硬拉之類的複合動作，可以鍛煉身體各大肌群，提升基礎代謝值，瘦下來後擁有迷人的馬甲線、腹肌、翹臀、倒三角身材。

最後提醒，健身不能三分鐘熱度，而需要保持足夠的耐心堅持下去。一個好習慣的養成需要21天，剛開始健身的時候是很折磨人的，但是堅持21天後你會慢慢發現健身的好處，並且開始主動健身。

而健身是一個不斷摸索、學習、進步的過程，我們要不斷學習跟總結，才能避開健身誤區跟盲區，提升健身效率，更快的練出好身材，擁有一副健康的體魄。