這裡有你需要的背部訓練16張圖解

現在人大部分有一種體態是含胸駝背，因為每天在電腦前一坐坐一天，為了舒服大部分人會採用駝着背坐，這樣長期下來就會含胸駝背。並且很多人往往會忽略背部的訓練，極其容易導致肌力不平衡，不僅體態不好看，還有導致腰酸背痛等問題。例如因胸肌過度緊張背部肌肉鬆弛導致的上交叉綜合症、下背部肌肉短縮而緊張造成的骨盆前傾等問題。所以背部的訓練必不可少。

為什麼好多健身愛好者喜歡練背？因為練背的好處太多了。首先就是使你的身姿更挺拔，告別不良姿態，通過練背平衡胸肌與背部肌肉肌力不平衡導致的含胸駝背的姿態。其次，提高自身代謝能力，促進脂肪燃燒。因為背部肌群是人體第二大肌肉群，當背部肌肉豐富了之後可以有效抑制背部脂肪增長，刻畫背部肌肉線條。

以下便是背部肌肉的訓練動作全解：

1、引體向上

2、山羊挺身

3、單臂啞鈴划船

4、俯身啞鈴划船

5、俯身杠鈴划船

6、坐姿杠鈴負重「鞠躬」

7、頸後高位下拉

8、器械坐姿下拉背（V把）

9、器械坐姿反握高位下拉

10、器械坐姿下拉背

11、器械坐姿寬握下拉背

12、器械坐姿背後展

13、器械坐姿划船

14、直立下壓

15、繩索直立後拉

16、俯身T杠划船

這些圖片涵蓋了背部肌肉的訓練動作，其中包括了啞鈴的訓練、杠鈴的訓練、自重的訓練以機械的訓練。在練背日將其中的4-5個動作進行組合訓練即可。

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