情感修復：如何修復你因撒謊而毀掉的關係？15個步驟

在一段戀愛關係中撒謊是絕對不行的。我們知道這一點，但它仍然會發生。

問題是，一旦你對你的伴侶撒謊，就很難再回到一個好的狀態了。

有人說，"建立信任需要多年的時間，打破信任只需幾秒鐘的時間，以及修複信任則需要永遠"。

但通過從你的錯誤中學習並繼續前進，是有可能修復一段破裂的關係的。

以下是你需要採取的步驟，以修復一段你覺得被撒謊毀掉的關係。

如何修復你因撒謊而毀掉的關係：15個步驟

1) 承認你的錯誤

當你犯了錯誤時，承認是不容易的。

如果你覺得自己因為做了一些你希望可以收回的蠢事而受到批評，那麼這可能會更加困難。

現在不是試圖躲避所發生的一切的時候。相反，你需要誠實。而這要從對自己完全誠實開始。

在這裡進行一點自我反思會很有用。

深入挖掘自己，是什麼導致了你的不誠實？

這真的是一個愚蠢的錯誤嗎，還是另有隱情？

有沒有一些事情是你需要在戀愛關係之外單獨處理的？

面對你自己的缺點（我們每個人都有）會向你的伴侶表明，你很重視反思你的行為和它們所帶來的影響。

通過反思來吸取教訓。

2) 徹底坦白

如果後來被揭穿的謊言破壞了你們的關係，現在是時候把一切都說出來了。

你的伴侶是否知道一切？還是說到現在你還有什麼事瞞着他們？

當你覺得你們的關係已經岌岌可危時，你可能會試圖保護它免受更多傷害。

但如果這意味着要撒更多的謊或保守更多的秘密，那麼現在就徹底坦白要好得多。

你不會想要隱藏更多的不可告人的秘密，因為這些秘密可能會在以後的日子裏暴露出來。

如果你想讓這成為你們戀愛史上新的一頁，那你就得重新開始。而重新開始意味着從現在開始完全透明的誠實。

3) 做出真誠的道歉

如果你是來尋求修復你們關係的方法，這顯然對你很重要。

所以我相信你是真心實意地覺得抱歉，但你需要通過真誠的道歉讓你的伴侶知道這一點。

說出你有多抱歉，說出你為什麼這麼做，並說說你下次打算做什麼不一樣的事。

這是關於承認你的錯誤並作出補償。

這也是為了向你的伴侶表明，你理解他們的感受，你真的對你所做的事情感到後悔。

只要承認你的伴侶因為說謊而感到的痛苦，就能起到很大的作用。

在學習如何有效地道歉時，重要的是要理解表達遺憾的價值。承擔責任是很重要的，但讓對方知道你對傷害他們感到內疚，希望你沒有傷害他們也是有幫助的。就是這樣。他們已經很難過了，他們想知道你對他們的難過也很難過。

4）變得脆弱

在你的伴侶面前表現出真誠和透明的一個好方法就是對他們面前表現出脆弱。

這意味着向你的伴侶敞開心扉，放下心防，把你的自尊放在一邊，與他們分享你的全部，即使你害怕批評、評判或拒絕。

脆弱可以幫助減少衝突，因為當我們面對別人的脆弱時，我們更有可能軟化。

脆弱也是一種很好的方式，可以讓你們的關係更加親密。

這是因為，在本質上，脆弱是不設防的事實。而當謊言破壞了你們的關係時，這正是你現在所需要的。

當我們說出我們的感受時，當我們與他人分享我們的恐懼和夢想時，我們就給了別人聽到我們或傷害我們的力量。

5) 真正傾聽你的伴侶

傾聽是溝通的一個重要組成部分。

一項調查發現，96%的人認為這是我們很擅長的事情。

但研究並不完全同意這一觀點。

事實上，一項研究說，人們往往只會記住別人對他們說的話的一半。

傾聽不僅僅是聽到別人在說什麼，傾聽是理解他們試圖傳達的真正信息。

這需要有同理心，想像他們可能在想什麼，感受什麼。這意味着不要辯護，不要試圖辯解，也不要為自己找借口。

通過真正傾聽他們的心聲，確認他們的感受，表明你關心你的伴侶的感受和他們的需要。

6) 承諾在未來做得更好

為說謊而贖罪是一個過程。而這個過程的一部分是對未來做出保證。

這是你向你的伴侶確認事情會有所不同的時候。

他們不只是想聽到你的道歉，他們想知道你不會再對他們撒謊。

準備好這些保證，不僅要用語言，而且要在必要時採取行動。

知道你將來會如何做得更好，然後始終如一，堅持到底。

7) 不要做出你不確定能不能實現的承諾

為了讓你們的關係回到正軌，人們總是想說些什麼，做些什麼。但你也需要警惕做出難以堅持的承諾。

我認為現實一點很重要。如果以後不得不在某些事情上食言，可能會被視為另一種背叛。

在他們心目中，做出你無法遵守的承諾，只會去證明你不能被信任，因為你出爾反爾。

對你的伴侶做出的承諾最好是真實而理智的。

這可能需要你誠實地說出你的需求和願望，以及它們在關係中不匹配的地方。

8) 獲得實際支持

我經常看到一些談論感情問題的文章，在結尾處隨口提到，如果你需要，你總是可以得到專業的支持。

但我認為這淡化了專業人士在幫助你修復感情方面所能提供的重要作用。

現在獲得適當的幫助可能是成功或失敗之間的區別。

感情很艱難，需要積極主動的努力。向情感諮詢師求助比單打獨鬥要有意義得多。

考慮一下和情感諮詢師談談你的情況，無論是作為夫妻還是獨自一人。

9) 不要一直自責

菲兒說這些的時候絕對不是在給你開綠燈。正如菲兒在這篇文章的介紹中所說，我們都知道最好不要說謊。

但現實是：

無論大小，世界上沒有一個人沒有說過謊。

人們會搞砸，會犯錯，會傷害他們所在乎的人。你只是一個普通人。

修復你們的關係也包括原諒自己。過於專註於自己的錯誤有變得自我放縱的危險。

自我打擊和不斷的自我貶低讓整個情況都圍繞着你。

幾年前，我有一個劈腿的前任。他不止一次對我撒謊，而且多次試圖掩蓋他的行蹤。

但是當我最終發現他的謊言的時候，實際上有點令人惱火的是，他把自己的罪惡感說得那麼強烈。

他說他的感覺有多糟糕，以及他非常執着於讓自己成為 "壞人"，這隻會讓人們把注意力放在他身上，而不是我或我們的關係上。

現在就留意你的優先事項，當它只是在妨礙你的時候，不要緊抓着內疚或自責不放。

10) 努力改善夫妻間的溝通

如果你想改善你們的關係，那麼你必須更好地溝通。

你們都需要能夠公開、誠實地交談，而不用擔心被評判、批評或嘲笑。

我們總是聽到良好溝通在一段關係中的重要性。但說起來容易做起來難。

為了加強溝通，你可以留出特定的時間聚在一起，討論感情中的感受、擔憂和期望。

同樣重要的是要注意我們每個人都有不同的溝通風格。

在某種程度上，溝通的質量比數量更重要。

內化的人在衝突中傾向於關閉和退縮;那些外化的人想要把它說出來，有時是過度的。在這兩種情況下，更多的溝通並不一定等於良好的溝通。內化者在準備好交談之前可能需要空間;外部化者可能需要放慢速度，完善他們的信息。在你想說更多之前，想想你怎樣才能說得更好。

11) 討論界限問題

對一些情侶來說，界限是很難達成一致的。如果你不清楚你的界限是什麼，它可能會導致混亂和衝突。

在戀愛關係中儘早討論界限有助於防止以後出現誤解。但儘管如此，它通常不會發生

相反，我們會基於我們認為正確的東西對我們的伴侶做出假設。

健康的個人界限=對自己的行為和情緒負責，同時不對他人的行為或情緒負責。"

健康的界限，就像健康的關係一樣，需要一定程度的自主權。

它意味着能夠在適當的時候對你的伴侶說不，這意味着你們都尊重對方選擇最適合自己的權利，同時也會考慮到對方的感受。

在一段關係中，不嚴謹的界限會直接導致謊言的出現。

比如說：
你知道你的伴侶不喜歡你單獨和朋友出去，所以你對他們撒謊。

你的另一半在你抽煙時大發雷霆，所以你要瞞着他們。

12）增進親密關係

如果缺乏情感上的親密，[你們中的一個或兩個]可能會感到缺乏安全、愛、支持、整體聯繫，它也很可能會影響浪漫關係中的身體親密。沒有情感親密關係的戀愛關係是無法長期持續的。

當信任在一段關係中動搖時，它也會對親密關係產生很大影響。但是，即使在長期的不信任之後，也有辦法重建親密關係。

做一些能讓你們更親密的事情是有幫助的。試着增加身體接觸和情感。

但重要的是，這並不一定意味着性。

根據你們關係的破壞程度，性可能是不可能的，，直到完成更多的修復工作，重建那些重要的信任基礎。

但擁抱、親吻、牽手、按摩等都可以幫助重新點燃火花和親密的感覺。

除了菲兒前面提到的脆弱和開放的溝通，其他促進情感親密的因素可以來自於給你的伴侶大量真誠的讚美，讓他們感到被欣賞和被需要。

13) 花更多高質量的時間在一起

如果你想修復你因撒謊而毀掉的關係，重要的是一起創造新的記憶。

這不是要試圖掩蓋裂縫或掩蓋一切。但要度過這段困難時期，你需要記住美好的時光，並創造更多這樣的時光。

這意味着為彼此騰出時間，讓你的伴侶感到自己是第一位的。

為你們的關係單獨留出時間，一起做一些有趣的事情。

你們可以一起散步，一起做晚餐，看電影，玩棋盤遊戲等等。

把這個時間想像成一個約會之夜，在這裡你要集中精力找回通常在戀愛初期更常見的努力。

做一些能讓你想起當初為什麼相愛的事情。

14) 給自己一點時間

期望往往是我們的敵人，它們給我們帶來壓力。

現在最好不要對你們的關係寄予太多的期望。相反，專註於給予它所需要的東西來培養它。

不要為你想要的一切設定時間表或期望。

從一段被謊言破壞的關係中恢復過來可能需要一些時間。你們需要允許自己以夫妻的身份治癒創傷。

重建信任、親密關係和原諒並不是一蹴而就的。

每天關注過程，而不是期望的結果。試圖快進到一切都被原諒的時候很可能會導致失望。

如果你真的想要彌補，可以給你的伴侶儘可能多的時間。

15) 着眼於未來

就像菲兒剛才說的，如果謊言是嚴重的，那麼你的伴侶不一定會在一夜之間簡單地原諒和忘記。

但同樣重要的是，不要過於執着於已經過去的事情，而是試着以夫妻的身份展望未來。

這對你的伴侶來說可能比你更困難。

一旦你們公開討論了這段關係中的謊言和問題，並就前進的方向達成了一致，最好的辦法就是把注意力集中在你想要達到的目標上。

不斷地提起過去會讓你們很難取得任何進展。

這意味着要誠實地討論你們兩個人都想要的未來，並試着一起勾畫你們的未來。

總結：一段關係在撒謊之後還能修復嗎？

如果這是你們都想要的，那麼絕對有可能修復一段被謊言撕裂的關係。

但這需要努力。

關鍵是要對你的伴侶誠實，開誠布公地交流。

如果你正在尋找基於你自己獨特情況的更有針對性的幫助，那麼可以找菲兒聊聊。

菲兒可以根據你的確切情況，給你具體的建議，告訴你最好的下一步行動是什麼。

菲兒不只是傾聽，還會利用自己的專業知識，就如何修復你們的關係，給你提供實用的建議和想法。

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