《實用程序育兒法》的作者特蕾西·霍格女士認為，讓寶寶養成良好睡眠習慣的方法是『吃-玩-睡』守則。
這個模式也叫『EASY模式』，其中『E』指Eat吃，『A』指Activity活動，『S』指Sleep睡覺，『Y』指Yourself自選。
編輯：邱寫寫
自打入冬以來，孩子們的睡眠就成了寶媽的心頭大患，因為擔心寶寶着涼，想給娃蓋得厚一點，結果寶寶出汗多，反而更容易着涼了。
在這個尷尬的時節，東北地區一般都已經集中供暖，但華北地區還處於「魔法抗寒」的時段，室內的氣溫非常低，想讓寶寶睡個好覺，也成了一大難事。
天氣漸冷別再讓娃這樣入睡，不僅不舒服還愛生病
夢雲的寶寶2歲多，從小就一直跟夢雲同床睡，如今雖然已經完全斷奶，但是夢雲還是習慣摟着娃睡覺，感覺只有這樣才安心。
近幾天天氣特別冷，夢雲也換了一床大厚被子，問題也隨之顯現出來了。蓋着大厚被的夢雲感覺溫暖舒服，而一旁跟着一起蓋被的娃，卻總是熱到渾身冒汗。
有一天小傢伙一翻身，被子就滑落了下來，寶寶整個後背後暴露在空氣中，第二天一早，寶寶就開始打噴嚏、流鼻涕。
夢雲帶寶寶去看醫生，醫生語重心長地說：「有一種冷叫『當媽的覺得冷』，小孩子心率快，本來就容易熱，以後還是給娃專門弄個小被子吧！」
天氣漸冷，三個睡眠誤區要避免
雖然現在天氣非常寒冷，但是像夢雲這樣拚命給娃蓋被子，也不見得是好事。寶寶睡覺有三個誤區，寶媽們注意避免，才能護娃周全。
1）蓋得太厚
小孩子心率要比成人更快，身體產熱的速度也更快，因此更容易感到熱。但是寶寶毛細血管的血液循環較弱，因此手腳總是處於拔拔涼的狀態。
每當爸媽們摸到寶寶拔涼的小腳，總是擔心孩子着涼，忍不住可勁兒給寶寶蓋被，殊不知小傢伙非常怕熱，貿然蓋厚被很容易出汗，反而增加了着涼的幾率。
2）室內光線太強
為了方便夜間起床餵奶、換尿布，不少新手寶媽都習慣開夜燈睡覺。整夜開着的小夜燈，不僅不利於寶寶的視力發育，還會影響娃休息、干擾生長激素的分泌，有害無利。
3）睡前玩得太嗨
大人們總覺得在疲憊的情況下睡得更香，但是不具備自主入睡能力的小嬰兒，如果睡前玩得太嗨，大腦皮層過於活躍，反而更加難以入睡了。
這些小小誤區，很可能就是讓給自家睡神寶寶變睡渣的原因，那麼如何引導寶寶好好睡覺呢？
如何引導寶寶夜間「好好睡覺」
引導寶寶睡好覺，聰明媽媽這樣做。
◆ 調整白天的作息
不同月齡的寶寶，有着大同小異的睡眠規律。月子里的新生兒，一般需要每天16小時以上的睡眠時間，寶寶們生活中沒有白天和黑夜。
而大月齡寶寶要想夜間睡得好，白天的小睡就需要適當減少或提前。比如下午5點鐘的小睡，可能會影響晚上的睡眠，可以提前到下午2~3點鐘進行。
◆ 建立「吃-玩-睡」規則
讓寶寶理解「吃奶」和「睡覺」是兩件完全不同的事情，這個過程遠比我們想像中更難。建議每次睡前奶之後，留下30s以上的時間逗娃玩一會兒，分隔開睡覺的時間。
◆ 採用恰當的安撫方式
別小看夜間的安撫，很多寶媽都在犯一個類似的錯誤，就是每當寶寶夜間有動靜，寶媽就一個「激靈」坐起來，檢查寶寶紙尿褲、給寶寶餵奶。
這樣的做法很可能把淺睡眠期的寶寶吵醒，建議寶媽優先觀察，如果發現寶寶確實醒了，針對小月齡寶寶可以用肢體、聲音等方式哄睡，大月齡寶寶則可以繼續觀察，看寶寶能否自主入睡。
冬季寒冷，睡眠環境的鋪設有講究
在這樣寒冷的冬天，睡眠環境不比舒適的春夏，小寶寶穿多少、蓋多少，都會直接影響到睡眠質量。
建議給娃穿着薄厚適中的睡袋或睡衣，讓寶寶在不蓋被子的情況下也不會感到冷同時可以靈活翻身就可以了。
如果室內溫度低於10℃，可能需要考慮最厚款的睡袋，同時再疊加一個薄被了。
小島今日話題：你家娃是睡神寶寶嗎？
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