26歲的我，今年正式成為一名新手媽媽，我的生活發生了翻天覆地的變化。一邊是嗷嗷待哺的寶寶，缺乏休息，熬夜脫髮成為必然；另一邊是觀念相悖的家人，缺乏理解，矛盾衝突一觸即發。
產褥期期間（產後42天內），我的情緒狀態逐漸變得焦躁不安，起初是心裏特別敏感，遇事特別容易傷心流淚，加上寶寶出生因黃疸高住在保溫箱，無法陪護，甚至一度懷疑自己是否能當好一個媽媽。
產後半個月，情緒狀態逐漸演變成悲觀絕望，嚴重缺乏睡眠，每天昏昏沉沉，胡思亂想，每天睜開眼看到的世界就是昏暗的，絕望的，甚至想過從樓上一躍而下。
據有關學者研究，產婦產後發生抑鬱的概率竟然高達45%，其中有將近30%的寶媽有過自傷的想法。那麼怎麼判斷是否存在產後抑鬱？可以選擇專業的測試-愛丁堡產後抑鬱量表（EPDS），也可以對比一下是否存在以下情況：
1、食欲不振；2、失眠；3、抑鬱；4、焦慮；5、疲憊
如果存在以上情況，那很大幾率是有抑鬱的傾向，建議各位寶媽和家人一定要重視。
產後抑鬱到底有什麼危害呢？
首先最直觀的就是影響家庭和睦，一邊是歡欣雀躍的家人，一邊是身體存在傷痛的自己，更容易產生負面情緒，畢竟有對比就有傷害。
其次會影響寶寶的哺育，有關學者研究表明，初乳的質量和產後抑鬱有關。大多數醫院會建議讓寶寶在產後48小時內吸吮，便於及時下奶，但是患有產後抑鬱的寶媽，初乳裏面的TGF-β1和TGF-β3會水平降低，影響寶寶健康發育。
所以一定要時刻提醒自己做一個快樂的媽媽，這樣才會有個健康的寶寶。
產後抑鬱影響因素有哪些（盡量提前避免）？
有學者表明，新產程標準對產後抑鬱存在影響：產程時長延長增加了產後抑鬱風險。那些第二產程超過2 h、分娩方式不符期望、母乳餵養意願強烈但結果不符預期的寶媽都會有產後抑鬱的傾向。
對於「二胎」寶媽來講，年齡≥35歲、高危妊娠、無職業、睡眠不好、產前抑鬱、嬰兒出現健康問題、與公婆關係差、婆家人照顧產褥期等等，這些都會或多或少增加寶媽產後抑鬱的風險。
如何應對產後抑鬱？
1、獲取家人的理解和情感交流。家人尤其是老公的感同身受讓寶媽會覺得如沐春風，很溫暖，更有力量，經常保持一定的交流會促進感情升溫和情緒穩定。
2、堅持夫妻不分房，共同帶寶寶。不把帶娃的重擔交給寶媽，讓寶媽輕鬆育兒。
3、由寶媽決定如何帶孩子。大多數家庭會對育兒問題指手畫腳，你一句我一句，導致矛盾衝突激增，寶媽是最了解寶寶的人，凡事一定要以寶媽意見為主。
4、降低期待，不做完美媽媽。寶媽對自己要求要低一點，你不是萬能的，不要包攬所有工作。
5、對產後抑鬱有一定的科學認知。科學認識產後抑鬱，不畏懼，不膽怯，直面問題。
6、鼓勵寶媽及時宣洩自己的情緒。可以和家人傾訴困難，或者大哭一場，及時釋放負面情緒。
7、積極鍛煉身體，快速恢復身材。
8、避免婆家人照顧產褥期。盡量由月子中心或者月嫂照顧。
9、尋求專科醫生幫助。如果無法控制情緒，可以選擇及時就醫。
我的產褥期，真的是一度崩潰到無法自拔，天天「以淚洗面」。
現在的我，看着懷裡乖巧可愛的天使寶寶，可以長嘆一聲「為母則剛」！
參考文獻：
【1】金文嵐, 陳志青,and 許國勤."「二胎」產婦產後抑鬱影響因素及列線圖預測模型構建." 中國優生與遺傳雜誌 30.09(2022):1619-1624. doi:10.13404/j.cnki.cjbhh.2022.09.011.
【2】程苾恆, 吳蓮芝,and 王高華."新產程標準下產後抑鬱傾向的影響因素." 武漢大學學報(醫學版) .. doi:10.14188/j.1671-8852.2021.0921.
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