導語
其實，打敗你的往往不是困難本身，很多時候是無謂的情緒消耗，與其抱怨，不如改變。
1
先說一個故事，是作家張德芬改變自己的經歷。
有一天早上，工作繁忙的張德芬難得有時間和孩子們一起吃早餐。
女兒早早到了餐桌前，可是兒子卻一直在樓上磨磨蹭蹭不下來。
那天她心情本來就不佳，怎麼看兒子都不順眼。
又見兒子動作慢吞吞的，張德芬很生氣地數落他：
「你看看，你動作這麼慢！早上起來在樓上磨那麼久，我應該送你去當兵，把你訓練得動作快一點！」
兒子聽後，不高興地反駁道：「哪裡慢了，今天要穿制服，還要打領帶，很複雜的。」
張德芬還是喋喋不休，兒子也不停爭辯，一個美好的早晨就在抱怨中過去了。
那天早上，她還聽到兒子大聲叱責他妹妹，讓她趕快出門，語氣充滿了不耐煩。
張德芬剛想出言制止，才察覺到這像極了剛才的自己。
她也意識到，兒子向來動作慢，但是從來沒有誤事，他們都能準時趕上校車上學。
而自己像一顆行走的炸彈，把看不慣的東西、積攢的情緒都發泄到了孩子身上。
這件事之後，她開始反省自己，控制情緒。
有一天晚上快11點了，張德芬看見兒子不但沒睡覺，反而在大發脾氣。
按照往常，她會不耐煩地叫兒子不要沒事找事，趕快回房睡覺。
但這回，張德芬只是溫和地問他發生了什麼事。
得知他是在生氣妹妹弄壞自己的東西，她便靜靜地聽他發泄。
末了，她柔聲道：「惹你不高興的妹妹早已入睡，而你還在這裡生氣，你覺得值得嗎？」
兒子若有所思，終於平靜下來。
張德芬坦言，自己曾經深受情緒之苦，很長時間都是一個不快樂的人。
現在刻意調整情緒後，和孩子的關係變得更加親密了，生活也更幸福了。
2
曾有一個國際調研機構對25個經濟發達國家的人，進行了一項主題為「你是否每天都很愉快」的抽樣調查。
結果出乎意料，超過六成的人都給出了否定回答。
大多數感到不快樂的人都有一個共同點：像一個行走的垃圾車，渾身充滿負能量。
就像心理學上的「踢貓效應」，當我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會產生一系列惡性的連鎖反應，到頭來，傷人又傷己。
你只有學會「負能量管理」，才能真正的解決問題，讓自己的生活更加順遂。
世事複雜，無論你身處什麼樣的位置，總會遇到很多讓你暴跳如雷的人和事。
真正厲害的人，從來不會在這些消耗自己的人和事中失去理智。
有一次，美國前陸軍部長斯坦頓向林肯大吐苦水，說一名部下出口侮辱他。
林肯建議斯坦頓，寫一封信回罵他。
斯坦頓立即寫了一封措辭強烈的信，林肯看後高呼「寫得好」。
就在斯坦頓要把信寄出去時，他卻出手阻止：
「這封信寫得好，說明你在寫的時候已經解氣了，現在扔到爐子里去燒了吧。每次我生氣時，都是這麼處理的。」
看到過這樣一句話：
「世界的模樣，取決於你凝視它的目光。」
真正強大的人，從來不會讓自己的世界一直烏雲密布。
3
很贊成一句話：「管理好你的負能量，才能管理好你的人生。」
人要學會自我消化負能量，才能輕裝上陣。
我給你三個管理負能量的建議。
01 多視角思考，調整思維方式
心理諮詢師賈傑在《活得明白》里，就提出了一個管理負面情緒很實用的小技巧——「北斗七星陣」。
簡單來說，就是當我們感到生氣、沮喪時，可以試着從自己、旁觀者、相關人、攝像頭、榜樣、未來六個視角展開想像。
在面對同一件事或者同一個煩惱時：
如果由攝像頭記錄下來，會怎樣呈現？
自己敬佩的那個人，又會如何處理？
10年後的自己，還會為此感到痛苦嗎？
......
6個角色，6種角度，當你的思緒走完這一圈，會發現自己越來越開闊。
正所謂，當你的想法變了，世界也就變了。
02 給自己留12秒
情緒管理專家羅納德博士曾說過一個結論：
「暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切，但過後卻風平浪靜。
控制好這12秒，就能緩解負面情緒。」
當情緒上頭時，不妨深吸一口氣，給自己12秒時間。
到嘴邊的氣話不說，傷人的動作不做，這樣就可以規避很多不必要的衝突。
有時候，負能量來的快，消散的也快。
穩住一開始的12秒，也就穩住了整個人生。
03 允許負面情緒的存在
心理學上認為：
「能讓一個人獲得幸福的，並不是壓抑消極情緒，假裝自己快樂；而是我們能否打開內心世界，接納真實的自己。」
人的情緒本就複雜多變，我們要接受任何情緒的存在。
負面能量湧上來時，要勇敢的承認自己的情緒。
然後給自己騰出一方小天地，合理地宣洩情緒。
作家李尚龍曾經說過：
「負能量是在鞭笞別人的不好，責罵社會的不公；
正能量是在講完後告訴你，即使再苦，我依舊可以通過努力去改變一些。」
從今天起，願你把所有無用的抱怨，變成有用的行動，奔赴更好的生活。
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