補充維生素D，讓孩子迎來健康冬季

2020年11月17日15:40:04 育兒 1649

隨着冬季到來，陽光照射時間愈來愈稀少，因此身體自主合成的維生素D也正逐漸變少，對於生長發育中的兒童，這個時期的家長更需要重視孩子的維生素D補充。

生長發育需要維生素D

維生素D最主要來源是陽光照射，雖然冬季陽光照射時間短，使得身體維生素D的主要來源減少了，但骨骼發育並不會因為氣候的變化而停止。在青春期早期，孩子迎來身高增長的第二個快速時期，這個時期孩子營養的需求量大大增加。許多家長認為，只要每天三餐按時吃飯，葷素搭配合理，孩子就能補充足夠的營養，但其實普通的飲食並不能提供充足的營養，尤其是維生素D，維生素D極少存在於日常的食物中，它僅富含於野生多脂深海魚體內，所以較難每天補充。為了保證孩子的順利發育，為骨骼提供充分的營養，冬季更應額外補充維生素D，建議兒童青少年每日補充600-1000IU的維生素D。

傳染性疾病高發，維生素D提高免疫功能

冬季是經常容易生病的季節，特別是易傳染的呼吸系統疾病，對於兒童來說，沉重的課業壓力，不規律的生活習慣，缺乏鍛煉，加上免疫功能尚未發育完全，都容易讓孩子受到傳染性疾病的侵害，而影響生活與學習，因此提高免疫力很重要。

維生素D除了能促進骨骼生長發育，也能有效調節免疫系統，對呼吸系統疾病、感冒等疾病的預防起到積極的作用。維生素D受體廣泛存在於身體中的免疫細胞，能夠合成有活性的維生素D，從而進行免疫調節，增強免疫系統的功能，為了預防冬季容易出現呼吸道疾病，孩子更應積極補充維生素D。

積极參加戶外活動，感受陽光

少了充裕的陽光，人們在戶外活動更加舒適，此時建議家長在課外時間，多讓孩子們進行戶外活動，增加維生素D的補充。另外，日常生活應重視生活習慣的養成，注意保暖和疾病的防護，注意營養的均衡搭配和充分攝入。孩子如果發生夜間生長痛、易扭傷、易骨折的現象，家長應重視起來，這很有可能就是維生素D缺乏的癥狀。補充維生素D不僅能保障成長期骨骼的順利生長，也能提高骨量的儲備，為年長之後骨質疏鬆症的預防打下基礎。

冬季雖少了炎熱的太陽，但不能少了對維生素D的補充，孩子的健康冬季，應從補充維生素D開始。