家長們注意！學好秋季育兒三部曲，飲食、運動、睡眠全面護航

— AUTUMN —

秋季育兒三部曲

飲食、運動、睡眠全面護航

秋季來臨，孩子的健康需求更加重要。在這個季節，我們要特別關注他們的飲食、睡眠和運動。

以下是整理的秋季攻略，家長們快快來查收吧~

飲食篇

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一、飲食及飲水的注意事項

秋季氣候乾燥，氣溫下降，孩子的機體系統和器官發育不完善，對氣候的變化尤其敏感。

家長們為孩子準備的食物應注意以下幾點：

1.以潤燥生津、清熱解毒及助消化為主，避免食用過多油膩、糖分高的食品。可選擇胡蘿蔔、冬瓜、銀耳、蓮藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等。

2.注意少食辛辣食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。

3.及時為孩子補充水分。如果孩子排斥白開水，可以將水果切片泡在水裡給他們喝。除了日常飲用白開水外，媽媽們還可以用雪梨或柚子皮煮水給孩子喝，同樣能起到潤肺止咳、健脾開胃的功效。

4.飲食要有規律，少吃零食和夜宵，保證孩子的飲食營養均衡。

（如果孩子有特殊的飲食需求或者食物過敏的情況，要及時告知學校和老師，以便他們做好相應的安排和照顧。）

二、冷飲及西瓜的食用

秋季易生消化系統疾病，需特別注意飲食衛生，少吃冷飲，以免對幼嫩的腸胃造成刺激；西瓜屬性寒之果品，秋季多食易傷脾胃，因此不宜讓孩子多吃。

三、秋季飲食防感冒

秋天氣候逐漸轉涼，是流行性感冒多發的季節，家長們要注意在日常飲食中為孩子謹慎挑選，增強機體免疫力，預防感冒。

1.多吃一些富含維生素A及維生素E的食品，奶製品、動物肝臟、堅果等都是不錯的選擇。

2.秋季果蔬豐富，大部分綠色蔬菜及紅黃色水果中都富含大量維生素，建議孩子多吃。

家長們應該積極引導孩子養成良好的飲食習慣和生活習慣，讓他們在健康快樂的成長過程中茁壯成長。

運動篇

首先，家長應該知道，人的身高主要由頭顱、脊柱和下肢長骨三部分組成。

頭部發育最早，嬰兒出生時頭部長度就相當於成人的一半，大約在1歲左右頭部發育完成。相比之下，下肢的發育比較滯後，新生兒的下肢長度僅為成人的四分之一，因此下肢骨骼的生長潛力更大。

在孩子的發育階段，適當進行一些刺激下肢骨骼生長的運動，有助於增加身高。

那麼運動項目種類繁多，應當如何選擇呢？

以下是一些適合孩子做的運動項目：

- 提高速度能力：可以選擇跑步、騎單車等項目。

- 增強耐力能力：可以選擇游泳、跳繩等練習。

- 增加力量能力：可以選擇跳躍、投擲等練習。

- 提高柔韌能力：可以選擇體操、拉伸等練習。

- 提高靈敏協調能力：可以選擇跳舞、鞦韆、拍球等遊戲。

注意事項：

1. 熱身運動：在開始運動之前，家長應該帶領孩子做好熱身運動，喚醒身體，激活肌肉，為即將開始的運動做好準備，以避免關節和肌肉受傷。

2. 適度運動：儘管運動對孩子有益，但也要注意適度。孩子在運動中應該有些許發熱，微微出汗，並且在運動結束後感到輕鬆舒適。對於體重較重的孩子，應逐漸增加運動量，循序漸進，避免一次性過量運動。

3. 及時補水：秋季天氣乾燥，孩子的運動量通常比成年人大，容易出汗，因此及時補充水分非常重要。最好使用溫水補水，可以攜帶一個大容量的保溫杯，方便給孩子補充水分。

4. 適當調整服裝：秋季白天和晚上的溫差較大，中午較熱。當孩子參與戶外運動時，建議攜帶純棉或吸汗面料的備用換洗衣物，也可以在背後墊一塊吸汗巾，以防止出汗後受涼感冒。

睡眠篇

正常的睡眠可分為兩種類型：快速動眼睡眠（REM）與非快速動眼睡眠（NREM）。

在整個睡眠過程中兩種睡眠會交替出現，其中非快速動眼睡眠包含一個重要的階段：「深睡眠」階段。

在深睡眠階段，身體會分泌大量生長激素，而且深睡眠階段的時長與生長激素分泌量成正比。因此，家長應該讓孩子保持充足的睡眠，尤其是深睡眠階段，以促進孩子的身體健康和身高的增長。

以下是秋季孩子睡覺的三大原則：

1. 空調使用請節制

秋季的天氣變化較大，家長應該避免空調直吹寶寶，同時應該掌握好開空調的「度」。尤其是在夜間使用空調時，以免溫差變化致使孩子受涼生病。

2. 腹部保暖請做好

家長應該及時給孩子更換睡覺的被子，並做好腹部保暖工作。如果孩子怕熱，可以只需對腹部進行保暖。同時，白天家長也應該注意讓孩子穿上鞋襪，以免孩子着涼。

3. 請保持室內通風

秋季是疾病的高發季節，家長應該盡量減少帶孩子去人多的場所，同時保持室內通風，保證室內空氣清新。如果空氣比較乾燥，可以在家裡放置加濕器，多給孩子喝溫水，以預防空氣乾燥帶來的身體不適。

內容來源：兒保測評服務，僅供參考

圖片：千庫網

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