經常有讀者問：
小孩每天需要喝多少水呢？
孩子不愛喝水，需要擔心嗎？
水是生命之源，每天喝夠水，喝對水非常非常重要。對於孩子，這也是影響他們一生的健康習慣。
不過，學齡前孩子需要的飲水量，可能比「你認為的」更少一些。
因為——
之前看一部BBC的紀錄片《健康飲食的真相》，對一個片段印象深刻：
節目組把志願者分為四組，分別喝普通白水、鮮橙汁🍹、咖啡☕、牛奶🥛。
出人意料的是，喝牛奶是最補水的！
一項發表在美國臨床營養雜誌的研究對比了茶、可樂、蘇打水、橙汁、咖啡等13種常見飲料對人體水合狀態的影響，也就是看哪種飲品的「補水」效果更好。
結果發現，全脂牛奶在維持體液平衡方面與口服補液鹽 (ORS)的效果相當，脫脂牛奶表現甚至更好，反正通通比直接喝白水更好！
這在業界也不算不上什麼稀奇事。感嘆於牛奶良好的水合功效，早在10多年前，就有學者建議把乳基飲料，或者牛奶滲透液（牛奶超濾後的副產品）作為傳統運動飲料的替代品了。
是不是有些反常識？從小到大生活經驗都告訴我們，白水最補水、最解渴👍，但其實更準確的說法應該是：白水的補水效果是「基礎線」。
在一些身體需要快速補水，如運動後大量流汗、腹瀉、嘔吐脫水的時候，喝白水就顯得低效了。
原因是，白水中少了一些能加強維持體液平衡的附加項——電解質、有熱量的營養物質。
而對於牛奶🥛：
牛奶中含有更多像海綿一樣「吸附」水分的電解質鈉和鉀，不至於喝了白喝，流失太快。
另外牛奶中豐富的蛋白質、乳糖、乳脂肪會減緩胃排空的速度，這些營養物質會被胃腸道一點點地吸收，這也有助於減緩牛奶中的水分被尿液排出。
牛奶的含水量也很達標，能達到88%左右呢。
我們可以對比看看，牛奶的「補水原料」和口服補液鹽（水+電解質+糖）、運動飲料是很類似的，這些物質能很好地把喝下去的水「鎖」🔒在身體里，達到補水的效果：
一杯牛奶👆
一袋口服補液鹽👆
運動飲料👆
是不是又多了一個堅持喝牛奶的理由！噸噸噸補水~
但是需要說明的是，當孩子發生腹瀉或嘔吐時，用口服補液鹽來補充體液流失才是唯一的必選項，而不應該是其它「業餘的」飲品。
6個月前
寶寶六個月前，母乳或者配方奶可以提供寶寶所需要的全部營養，包括水💧。
· ✏ ·
對於6個月前的孩子，無論是天氣熱，還是發燒，或者腹瀉，在任何你認為應該喝水的情況下，餵奶（母乳及配方奶）。
2019年，美國的四個關鍵國家健康和營養組織的專家代表小組，制定一份針對0至5歲嬰幼兒飲食健康規律的飲料全面建議，其中再次強調：
給6個月以下的孩子額外喝水不能帶來任何好處❌。小嬰兒的腎臟還未發育成熟，喝水會造成腎臟負擔，導致電解質紊亂，嚴重的情況下還會引起低鈉血症（hyponatremia）危及生命。
6個月後
六個月添加輔食後，就可以給寶寶喝水了，但寶寶攝入的流質仍然應該是母乳或配方奶為主。
· 專家組對飲水量的建議 ·
0-6個月：不需要額外補充飲用水。
6-12個月：每天用餐時間攝入120-240ml飲用水（燒開後冷卻的自來水）。
1-3歲（12-36個月)：每天240-960ml飲用水。
4-5歲（37-60個月)：每天需360-1200ml含氟飲用水。
這個水量看上去很多，按這個標準，可能很多孩子都沒喝夠水，以常見飲品的容量為例：
但實際上，你給孩子喝的白水的量並不需要那麼多。
舉個簡單的例子，如果一個3歲的孩子一天之內沒有喝奶和其他飲品，為保持充足水分，建議喝4杯水，但如果他一天中喝了2杯奶，那麼再喝2杯水就足以滿足一天的水分需求了。
成年人
同理，我們大人也不用每天喝下8杯水（大概是4瓶普通礦泉水的量）：
受身體活動、氣候和飲食影響，個人對於水的需求量每天都會變化。「8杯」水量只是一個參考範圍（《中國居民膳食指南》建議輕體力活動成年人每天飲水1500毫升-1700毫升，約7-8杯），具體的喝水量還要取決於全天攝入的其他飲品。
儘管給6個月以上的寶寶提供白水，確保他們每天水分充足非常重要，但這並不意味着需要規定孩子每天必須喝下多少水。
我們可以在生活中做到以下五個方面：
一、每天多次提供白水
我們在6個月後，給寶寶提供白水，更重要的意義其實是：讓寶寶學習使用杯子，並養成喝白水的習慣。這樣補水，最有利於口腔健康。
在寶寶長牙後，為了保持口腔清潔，每次進食，尤其是輔食和配方奶後，可以提供裝有白水的水杯，讓寶寶逐漸適應和學習用杯子喝水。這樣也可以清潔口腔，保護牙齒。
喝水的量可以在滿足奶量的情況下，提供白水給寶寶（比如每餐後），讓寶寶自己決定喝多少。和輔食一樣，剛開始可以每天一次，逐漸增多次數，比如一天提供3-4次。
二、飲品只提供奶和白水
美國的四個關鍵國家健康和營養組織的專家代表小組，營養和飲食學院(AND)、美國兒科牙醫學會(AAPD)、美國兒科學會(AAP)和美國心臟協會(AHA)只推薦兩種飲料給孩子：
那麼具體來說，孩子每天需要喝多少奶呢？
· 美國兒科學會建議 ·
0-12個月：一歲以下的嬰兒不宜飲用牛奶。
1-2歲：1-2歲大的嬰兒可以適量飲用純牛奶/巴式殺菌全脂奶，每天2至3杯（480-710ml）。
如果幼兒出現超重、肥胖、血脂異常或有其他心血管疾病家族史，經兒科醫生同意，可選擇低脂牛奶。
* 12至24個月大的嬰幼兒的牛奶日需求還取決於輔食攝入量。隨着孩子能吃的輔食種類越來越多，從母乳、配方奶、牛奶等流食中獲取熱量和營養物質的需求隨之減少。換句話說，如果輔食吃得好，奶可以少喝一點；如果輔食吃得不好，優先提供多樣的輔食，不夠的營養則由更多的奶去彌補。
2-5歲：兩歲時可以（非必須）逐漸過渡到脫脂或低脂(1%）純牛奶/巴式奶。
兩歲以上兒童每天的總牛奶攝入量約為2杯（480ml）。在進入青春期後，由於鈣需求增加，則建議每天3杯。從2杯到3杯，可隨着孩子年齡增長而逐漸增加。
三、提供豐富的果蔬
新鮮的水果🍏和蔬菜🥗不僅在補充維生素、纖維素、礦物質等方面功不可沒，不可代替，它們同樣也是補水的主力軍。
那不勒斯大學的一項研究發現，一些新鮮果蔬可以為我們的身體高效補水，效果比普通白水好得多！
原因依然是，它們含有有助於增加水合作用的物質——保濕鹽分、礦物質和糖，而且是天然的、易於吸收的形式。
新鮮果蔬本來就是「水做的」，含水量普遍很高，比如一根黃瓜🥒含有96%的水，芹菜含有96%的水，還富含鈉、鉀、鎂、鈣、磷、鐵和鋅等礦物質。
水果也一點也不會輸，如水分大戶西瓜🍉含有92%的水和8%的糖，富含鈣、鎂、鉀和鈉等必需鹽以及維生素C、β-胡蘿蔔素和番茄紅素。
正是因為牛奶、蔬果中的水分形式和人體溶液成分非常類似，所以它們易於被人體吸收，並且能被高效利用。
四、了解其他飲料的健康程度
雖說白水和奶是首選，但生活中可能也會碰到孩子很想喝飲料的時候，這時候我們要做到對這些「備選項」的健康程度心中有數，它們是能適量喝，還是一口也不能給？
美國兒科學會聯合其他幾個健康機構的專家組聯合建議：100%純果汁🍹可以適量飲用，其餘飲料（包括嬰幼兒奶粉）都為不推薦飲用的類型。
為什麼「純天然的」100%純果汁不能敞開喝呢？
因為果汁中含有很多液體遊離糖，少了細胞壁的包裹，它們和人工添加糖沒有本質上的區別。
12個月後即使給孩子喝果汁，也最好是偶爾、少量、殺菌過的100%果汁，而非還額外加了糖的果汁飲料。
五、用水杯而不是奶瓶提供白水
美國牙科協會，澳洲政府，都傾向於讓孩子儘快地學習用水杯喝水、喝奶：從6個月開始學習，12個月後戒掉奶瓶。
我們要幫助孩子戒掉奶瓶，最重要的原因是長期使用奶瓶對牙齒髮育不好，容易蛀牙、牙齒咬合不正（齙牙）。
但實際上，這些機構都不建議讓孩子長期地用帶有防漏閥門的吸管、學飲杯「吸」飲品。他們都建議選擇不帶防漏閥門的杯子，讓孩子在喝的時候，如果倒了，水能夠漏出來！讓孩子學着控制，學着用真正的杯子喝水、喝奶。
一些觀點還認為，用兒童水杯會使孩子不想再用普通杯子，會阻礙孩子學習使用普通杯子。而且，使用防漏杯還會有潛在的危險，其中最大的風險就是孩子可能會被壺嘴或者吸管傷到口腔。大家在購買和使用水杯前，需要認真考慮一下可能的風險。
可以在給孩子用兒童水杯的同時，讓孩子學習使用普通水杯哦！
除了詢問孩子自己口不口渴，我們也可以通過孩子尿液顏色和排便情況來推斷孩子喝夠水了沒。
只要孩子排的小便淡黃清亮就說明不缺水。如果孩子缺水，6個月以下餵奶，6個月以上給水。
1/2/3是尿液的正常顏色👆
關於便秘，如果孩子每周排便小於2次，或者有大便滯留史等，也需要排除日常飲食搭配不合理、水攝入不足的問題，通常推薦增加水果、生蔬、麥麩、全麥麵包和穀物的攝入，也推薦攝入足量除奶以外的液體。
兩餐之間，可以嘗試給寶寶喂一些水，平時也應該鼓勵孩子多吃水果和蔬菜。
並不需要強迫孩子喝多少量，而是多提供，幫助孩子養成勤喝水的習慣，而非口渴了才猛喝一陣。可以給小朋友解釋，為什麼我們要在餐後喝水，可以把嘴巴里的食物沖洗到肚裏里去，自己吃掉！不留給口腔細菌吃！
運動後，出了汗，告訴小朋友身體的細胞會口渴，趕緊給他們補上一些。
總之，多提供白水，幫助孩子少量多次地飲用，養成喝白水的習慣，才是我們作為父母應該堅持的。
還有一種情況也要及時補水，可能需要用到補液鹽，如孩子腹瀉、嘔吐、高燒、運動後大量出汗。
如果孩子拉肚子，注意避免讓孩子喝果汁、水果飲料或加糖的米湯等含糖飲品以及碳酸飲料等，防止腹瀉加重。
參考資料：
[1] Craig W Berry,S.Tony Wolf,Bob Murray,Hydration Efficacy of a Milk Permeate-Based Oral Hydration Solution,Nutrients. 2020 May; 12(5): 1502.
[2] Ronald J Maughan, Phillip Watson,A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index,The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723,
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