很多女性朋友生完孩子後都會出現肚子鬆鬆垮垮的情況,躺下來時感覺自己並沒有所謂的小肚子明顯的情況,但當自己坐起來或站起來時,自己的肚子卻出現了本不該出現的多層脂肪,簡直不忍直視。
如果你也是這種情況,那就是有了腹直肌分離的癥狀。
什麼是腹直肌分離?
腹直肌分離是大部分女性在孕期的出現的癥狀。
腹直肌在腹前壁正中線兩旁,由腹白線連接,孕期隨着胎兒在子宮內生長,腹壁承受壓力逐漸增大,腹白線被拉伸變的薄弱,從而產生腹直肌分離,這個屬於正常現象,每個女性都會經歷。但是如果在產後6個月到1年之內,並沒有恢復到正常狀態,就叫腹直肌分離。
因為恢復能力的不同,有一些人康復的比較好,造成的影響比較小。但是有一些人情況比較嚴重,可能就會影響生活質量和外觀的問題,就像鬆鬆垮垮的游泳圈常伴自己。
但是大家不要緊張,相信很多人都看到了有些人生了二胎,甚至三胎、四胎後,依舊能夠很快恢復到孕前身材,所以大家真的很沒必要為了身材做不婚主義者,腹直肌分離治療在OneFit健身學院的產後恢複課程中完全不算什麼。
今天小編就整理了一套常見的恢復動作,希望有腹直肌分離癥狀的小夥伴們都跟着學習一下。
腹直肌分離的恢復動作:
一、交替伸腿
二、交替抬腿
三、交替落腿
四、交替點地
五、並腿抬腿
六、並腿下落
七、交替收腿
八、靜態收腹
每個動作堅持30秒,每天來一次,兩個星期就會有明顯變化,有需要的小夥伴趕緊試試吧。