“倏忽溫風至，因循小暑來。”7月7日，我們迎來二十四節氣中第十一個節氣——小暑。《月令七十二候集解》中說，“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”小暑為小熱，雖然不是一年中最炎熱的時節，但緊接着就是一年中最熱的節氣大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。伴隨着持續來襲的高溫天氣，將迎來愈加頻繁的雷電、降雨天氣，盛夏已然啟幕，酷暑近在眼前。
小暑過後，開始進入伏天，所謂“熱在三伏”，三伏天通常出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，我國多地高溫潮濕多雨。小暑這個時節雖然陽光猛烈、高溫潮濕多雨，但對於農作物來講，雨熱同期有利於成長。
SUM
MER小暑 ·天氣
三伏天“高溫、高濕”是我國南方地區的氣候特點，北方地區則是“高溫、乾燥”。
小暑節氣後，大地少有涼風，而且吹的風還會帶着熱浪。中國南方各地也進入雷暴最多的時節，常伴隨着大風、暴雨。熱帶氣旋活動頻繁，登陸我國的熱帶氣旋開始增多。而我國北方地區，此時尚未進入雨季，天氣乾燥。
SUM
MER小暑 ·三候
一候溫風至
小暑時節，天空如燒熾，大地上不易尋得一絲涼風，所有的風中都帶着熱浪。
二候蟋蟀居壁
由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱。“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下。”八月即古夏曆小暑節氣，蟋蟀到庭院中以避暑熱。
三候鷹始鷙
老鷹因地面氣溫太高，在清涼的高空中活動，“始習於擊，迎殺氣也。”
SUM
MER小暑 ·習俗
鬥蟋蟀
《周書》上說:“小暑之日溫風至,後五日蟋蟀居壁,後五日鷹乃學習。”溫風其實是蒸騰的暑氣,它絲毫吹不動樹上的枝葉。“促織甚微細,哀音何動人。”蟋蟀古稱“促織”,人們在聽到蟋蟀的鳴叫後,常常會為辛勞的織女感傷。
曬伏
小暑適逢“天貺節”，“貺”即“賜”,即天賜之節。由於宋代皇帝在伏天向臣屬賜“冰麨”和“炒麵”的緣故，故稱天貺節。
民間還有:曬書畫、衣物等習俗，把長期放置在屋內的衣服、書畫等，晾曬在陽光下，使其去潮去濕，防霉防蛀。故有：“六月六，曬紅綠”的說法。
“食新”
在古代，民間講究小暑“食新”迎豐收，即小暑過後家家戶戶吃新米、新面、嘗新酒。
南方地區農民會將新割的稻穀碾成米，做成香噴噴的米飯後，供祀五穀大神和祖先，以此來感謝自然饋贈，慶祝穀物豐收。
北方地區有頭伏吃餃子的傳統，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物，且餃子的外形像元寶，有“元寶藏福”的意思，吃餃子象徵著福氣滿滿。
此外，民間素有小暑吃藕的習俗，而“黃鱔、蓮藕、綠豆芽”則有小暑“三寶”之稱，都是清涼消暑之食。
SUM
MER小暑 ·養生
第一關：養陽關
上海中醫藥大學附屬龍華醫院副院長、教授周端表示，暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如，出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液；免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂。簡而言之，夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意“養氣”，以防到了冬天陽氣不足。
對策：調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。
第二關：情緒關
小暑養生重點突出“心靜”。專家介紹：“小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。”這就是中醫強調“春夏養陽”的緣由。
“喜怒不節則傷臟”，這是因為人體的情志活動與內臟有密切關係，有其一定規律。尤其是夏季，炎熱的天氣容易讓人心煩意亂，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。
對策：有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
第三關：濕熱關
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。
對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。
第四關：睡眠關
夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。
專家表示，夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應明確。這種“定時”在夏季，尤其是盛夏時節尤其重要。如果休息不好，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
對策：保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
第五關：飲食關
中醫防病治病的寶書《黃帝內經》中關於飲食有這樣精闢的論述：“飲食自倍，腸胃乃傷”。就是說飲食過量，就要損傷腸胃。中醫學認為“脾胃乃後天之本”，人體後天的生長，發育，健康與否，皆受脾胃影響和支配。因此，夏季，尤其是進入小暑後，更不應多食、過食、大食、嗜食、暴食，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
對策：適宜夏季食用的蔬菜比如冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
第六關：健身關
不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
對策：提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。
