作為精神科醫生，接診過太多“明明很努力卻反覆陷入抑鬱”的患者。如果你也長期被抑鬱困擾，一定要警惕這4個隱形“絆腳石”！
ㅤ ❌ 過度自省➕完美主義 總把錯誤歸咎自己：“都是我不夠好”“我連情緒都控制不了”……
✅ 調整關鍵：
1. 犯錯不要自責，接納自己情緒波動，學會和情緒和解；
2.嘗試去記錄生活吧，哪怕只是像按時起床、用餐這類的小事。
3.對自我苛責的念頭喊停：“這不是事實，是抑鬱在騙我！” ㅤ
❌ 抗拒就醫➕擅自停葯 “吃藥會變傻”“扛一扛就過去了”……
✅ 科學治療觀：
1.藥物≠懦弱！有必要時，線下就醫並積極配合治療；
2. 若聯合諸如認知行為療法之類的心理治療，效果將更為理想。 ㅤ
❌ 封閉社交➕日夜顛倒 白天嗜睡不起，深夜刷手機emo；迴避朋友邀約，覺得“沒人懂我”……晝夜顛倒會干擾血清素的分泌，社交孤立則切斷情感支持系統，二者如同催化劑，致使抑鬱如滾雪球般不斷加劇。
✅ 自救行動清單：
1.每天出門走走，不要整天呆在家；
2.加入正念小組/興趣社群，從“旁觀者”變“參與者”；
3.設定“最低社交量”：每周至少1次線下見面或視頻通話。
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❌ 把希望寄託他人➕消極治療 “心理諮詢師會治好我”“家人必須理解我”……
✅ 奪回人生主動權：
1.可以嘗試記錄自己日常，尤其是和情緒有關的觸發點的事情；
2.遵醫囑，積極配合醫生制定的治療計劃；
3.每天做1件“主導選擇”的事：比如決定晚餐菜單、規劃散步路線。 ㅤ
抑鬱不是你的錯，但康復需要你成為“第一責任人”。改掉這4個習慣不是否定自己，而是打破困住你的隱形牢籠。記住：“自救者，天必助之”!
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