“生物鐘”養生法，是由人體的生物規律衍生而來，如果老年人的一切活動都與生物鐘的運轉相吻合，那麼，就能延年益壽。
由於人體的個體差異，每個人都有自己的生物鐘 ，如果強行改變自己的生活方式，就會影響人體的生物鐘。
為此，給大家分享8個生物鐘養生法，從早起到晚睡，形成一個閉環養生，尤其第8個，非常重要，只要堅持，健康又長壽。
1、最佳起床時間：
早晨5—6點。
這個時段，是人體生物鐘的高潮，體溫逐漸升高，陽氣也最旺，老年人在這個時段起床，會全身輕鬆，精神爽快。
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2、最佳鍛煉時間：
冬春兩季：早晨6—7點。
春夏兩季：早晨5—6點。
這個時段空氣清新，是鍛煉的好時機。老年人可以到戶外散步，做小量的運動。
如果給自己加餐的話 ，最好在上午9點和下午4點。
因為此時肌肉溫度高，黏滯性最小，關節最靈活，做做健身操，對健康有益。
3、最佳吃早飯時間：
上午：8—9點
這個時段吃早餐，既有助於人體內部消化，還能養成良好的三餐時間。
4、最佳開窗通風時間：
上午：9點，
下午：3點
因為早晨太陽升起時，空氣中塵埃少，含氧量最高，通風時間1個小時即可。
5、最佳曬太陽時間：
上午：8—10點
下午：4—7點。
這個時段，日光以紫外線A光束為主，對人體十分有益，這個光照可以使人體產生維生素D。
從而增強人體的免疫力，防止骨質疏鬆，並且減少老年動脈硬化的發生。
6、最佳午休時間：
午飯後1個小時為最佳。
這個時段，人腦的活動能力自然下降，容易入睡，午睡可以舒緩筋骨，消除疲勞。
7、最佳洗澡時間：
晚上：8—9點
晚上臨睡前洗澡，能使全身肌肉、關節放鬆，有助於快速入睡。
8、最佳睡眠時間：
晚上：9—10點
人體生物鐘在晚上10—11點會出現一次低潮，因此，最佳的睡眠時間是晚上9—10點 。
如果晚上11點還未入睡，那麼過了12點入睡就比較困難了。
綜上所述，老年人要想長壽，就要遵循人體生物規律，順應生物鐘時間 ，謹記生物鐘養生方法，長壽自然會來！
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