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如果你是久坐一族，現在不要再說沒有時間鍛煉了。因為每天只需要抽出三四分鐘，就可以獲得鍛煉的好處，大大減少過早死亡的風險。
這個好消息來自《自然-醫學》雜誌新發表的一項研究。悉尼大學（University of Sydney）的研究人員藉助可穿戴式設備，對數萬名參與者的健康數據進行了七年時間的跟蹤，通過嚴格的統計方法發現，平時不鍛煉的人，只要在日常生活中多穿插幾次短暫的劇烈運動，也有顯著益處。
這裡說的劇烈運動包括了上班路上疾步快走、為了趕車而狂奔，或是帶孩子時陪玩得氣喘吁吁等。研究人員把這種類型的運動稱為VILPA（日常生活方式的間歇性劇烈身體活動）。
這些運動模式看起來不像擼鐵、瑜伽、打球那麼“專業”，在過去的相關研究中，採用問卷調查時通常會被受訪者忽略。而這項新研究也正是對英國生物銀行（Biobank）數據庫中那些報告自己平時沒有運動習慣的人進行了分析。參與者的平均年齡為61.8歲，包括14000多名女性和11000多名男性。
圖片來源：123RF
儘管這些參與者都沒有專門抽時間去運動，但腕戴式追蹤器記錄可以通過步數、心率變化等數據捕捉到他們日常生活中“順帶進行”的身體活動。事實上，大多數（89%）的人日常生活中會有VILPA，多數持續時間不長，平均持續45秒，最多也就1分鐘出頭。平均來看，參與者一天內會有8次左右的VILPA。
隨訪的近七年時間裡，共有852人死亡，大部分是因為心血管疾病和癌症。研究人員將參與者每天VILPA的量與死亡風險關聯起來進行了分析。
分析結果顯示，與完全沒有VILPA的參與者相比，平均每天3次VILPA（以每次持續1~2分鐘計）的參與者，全因死亡風險和癌症死亡風險降低38%~40%，心血管疾病死亡風險降低48%~49%；每天VILPA持續時間平均4.4分鐘，全因和癌症死亡風險減少26%-30%，心血管疾病死亡風險減少32%-34%。
圖片來源：123RF
“我們的研究表明，作為日常生活一部分的高強度間歇性活動，多做一些也可以實現與高強度間歇訓練（HIIT）類似的益處，而且多多益善。”研究論文的主要作者、悉尼大學的Emmanuel Stamatakis教授總結說。
其實很多人都明白運動有益健康的道理，只是因為工作忙、沒有場地等種種障礙而不能經常運動。不少研究建議，如果是中等強度運動（例如慢跑），每周最好達到150~300分鐘；如果是高強度運動（例如競速跑），每周最好達到75~150分鐘，從而達到改善心肺健康和整體健康的目標。
而這項研究發現，那些常被忽視的“碎片化”身體活動其實也有不可忽視的健康價值，尤其是在沒有條件專門去健身房、球場，或是特地換上運動服裝、準備器械設備的情況下，只需在工作、學習或做家務、看電視的時候，見縫插針地爬個樓梯、加快步伐，都是大有好處的。
現在就動起來吧！
參考資料：
[1] Emmanuel Stamatakis et al., (2022) Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Communications. Doi: https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
[2] One-minute bursts of activity during daily tasks could prolong your life, says study. Retrieved Dec. 12, 2022 from https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html
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