相信不少人都有脫髮的困擾，尤其是成年群體。脫髮的表現，可能是在梳頭時發現掉發增多，或是浴室的地漏邊堆積成團，又或者肩膀老是有清理不完的掉發……
在遭遇脫髮問題的時候，很多人可能沒意識到，生活中的一些不經意的小習慣，可能正是悄悄加劇脫髮的“隱形推手”，比如過度節食、壓力過大。今天，我們就來揭開這些被忽視的脫髮誘因，幫你避開護髮雷區，守住髮際線！
1.節食：讓頭皮失去養分
頭髮是從頭皮的毛囊生長出來的，二者的關係好比莊稼和土地。頭髮主要是由一種叫做“角蛋白”的蛋白質構成的，其次還有水分、脂質、微量礦物質和其他微量元素。由此可見，頭髮的生長需要很多必需的營養物質。
從這個角度來說，如果長時間、過度節食，導致全身營養不好，頭髮也能夠表現出來。醫學上很常見的一種脫髮，叫做休止期脫髮，就是這樣的一種情況。這種脫髮的特點就是多種內因或外因干擾了頭髮的生長節奏，引起了頭髮過度脫落，並且是整個頭皮的頭髮瀰漫性地減少。
醫學界發現，休止期脫髮很常見的一個原因就是節食。現在有一部分人減肥的力度太大，或者減肥方式不合理（比如盲目踐行“生酮飲食”），就容易出現這種休止期脫髮。可以說，休止期脫髮就是過度減肥的一個副作用。
另外，休止期脫髮的另一個原因是鐵缺乏，而貧血也可能是長期節食導致的。
因此，為了頭髮的健康，也為了整體的身體健康，建議大家不要過度節食、不合理節食。平時最好是能做到均衡飲食，這方面可以參考中國居民膳食指南。2022年，我國更新了這一指南，其核心是倡導平衡膳食和合理營養以達到促進健康的目的。
2.拉扯：造成頭髮機械損傷
相信大家都知道“揠苗助長”這一成語，說的是有人想拔苗以助其成長，反而讓苗枯死了。這個成語比喻的是用不當的手段以求速成，結果不但無益，反而有害。
其實頭髮也經常遭遇不經意間的“拔苗”行為，結局則是醫學上提到的“牽引性脫髮”。
醫學上，牽引性脫髮指的是由頭髮受到長期或反覆拉力所引起的一種脫髮。這種脫髮最常見的部位是在前額的髮際線以及靠近太陽穴的頭皮。
不管是孩子還是大人，都可以出現牽引性脫髮：
拿孩子來說，馬尾辮扎得太緊，久而久之，就會形成這種脫髮。伴隨這種脫髮的另一個表現，是頭髮中段會有一些白色的管狀頭皮屑附着（醫學上叫做“毛髮管型”），這也是因為頭髮根部受到拉扯後導致的。
特定工種的人，也時不時會出現牽引性脫髮，比如芭蕾舞女演員、空勤女士、護士、女兵，因為她們在工作中常常需要留髮髻或圓髻髮型，或者使用髮夾長期固定頭髮，目的是避免頭髮過度暴露在外，這些都可能會造成頭髮根部的過度拉扯。
時髦的人，比如留臟辮的人、留玉米辮（貼頭辮）的人，也都會造成頭髮的過度拉扯。
因此，為了頭髮的健康，也為了降低牽引性脫髮的發生風險，建議大家在日常最好是選擇合適的髮型，盡量避免頭髮和頭髮長時間受到拉扯。頭髮沒有這些外力的作用，才能更好、更自然地生長。
3.壓力大：頭髮的隱形“殺手”
現代社會，不少人壓力都很大，這對頭髮也不友好。科學研究證實，壓力過大和兩種脫髮關係比較大，一個是上面提到的休止期脫髮，另一個是斑禿。
正常情況下，每天大概50到100根頭髮自然脫落，屬於生理現象，因為也會有新的頭髮長出來（只是我們感知不到）。
然而，當身體遭遇重大壓力的時候，頭皮的毛囊可能“提前退休”（提前進入休止期階段），導致大量頭髮在2到3個月後集中脫落，這就是我們提到過的休止期脫髮。
至於斑禿，它的表現是頭皮突然出現圓形的脫髮斑，俗稱鬼剃頭。有的人就是在經歷人生至暗時刻的時候出現的斑禿。之所以壓力和斑禿有關係，這可能是因為壓力能夠影響免疫系統，導致免疫細胞錯誤地攻擊毛囊，從而引發脫髮。此外，斑禿與自身免疫因素有關，除了情緒問題，還可能與感染、個人體質、環境、藥物等有關。
那麼，應該如何應對上面的這兩種脫髮呢？很簡單，那就是盡量關注自己的情緒和精神壓力，盡量地通過合適的手段來調節壓力，如果可行，建議遠離壓力源，如果不可行，僅僅是運動或者充足睡眠都會起到不小的幫助。
好消息是，休止期脫髮通常都是可逆的。隨着壓力緩解，頭髮會逐漸恢復正常生長。而斑禿是否恢復，則和脫髮的面積有關係，面積越小，自愈的概率越大。如果有多片斑禿，遲遲不好，則建議正規就醫處置。
4.染髮、燙髮、拉直等：
可能變成毀發
染髮、燙髮、拉直等美髮方式能讓造型更出眾，但過度或不當的美髮操作卻可能損傷頭髮，甚至導致斷裂、乾燥等問題。
美髮主要損傷頭髮本身，而不是毛囊。這種損傷主要有2種類型，化學損傷和物理損傷。
●化學損傷方面主要是染髮劑和燙髮藥水，它們通常含有過氧化氫、氨水、硫代硫酸鹽等化學物質，它們能改變頭髮角蛋白結構，達到變色或塑型效果，但同時也會破壞毛鱗片，使頭髮變得脆弱、易斷。
●物理損傷的問題在於高溫和過度拉扯。比如，吹風機、捲髮棒、直板夾溫度過高（>180℃）會蒸發頭髮水分，導致乾枯分叉。編髮、接發等拉扯性髮型，可能引起我們提到過的牽引性脫髮。
為了減少化學損傷，盡量不要用劣質產品，並拉長染燙間隔（比如3個月以上）。日常可以用上護髮素，護髮素真的有保護作用，它能閉合毛鱗片，減少摩擦損傷，尤其是長頭髮和染燙後的頭髮更需要這類產品來維護。
為了減少物理損傷，最好是正確使用電加熱設備，比如使用電吹風時保持15厘米以上的距離，並優先選擇低溫檔。
從上面的闡述，我們不難發現，頭髮也算是一個“健康晴雨表”，它可以身體內在狀態的直觀反映。要想保住頭髮，不妨從點滴做起，遠離不健康的生活習慣，讓每一根髮絲都能在健康的土壤中茁壯成長。/健康科普
來源：科普中國
（來源：中國疾控中心）
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