我們都知道，良好的睡眠能夠幫助我們提升認知能力，清除大腦中的毒素，保持心裡健康。但是隨着年齡增長，很多人的睡眠變得不穩定，經常難以入眠，睡眠質量低下，睡眠時長變短。睡眠質量與睡眠深度都與褪黑素的分泌有關。
褪黑素是由腦松果體分泌的一種激素，它能夠縮短入睡時間、延長睡眠時間、改善睡眠質量。當外界光線充足，大腦會抑制褪黑素的分泌，光線昏暗時，大腦會下令分泌褪黑素。因此褪黑素的分泌是具有晝夜節律性的，白天分泌較低，日落開始加量，凌晨兩點分泌最多。而隨着年齡增長，褪黑素的分泌會越來越少，分泌的時間也會延遲、變短。
所以說，經常晚睡的人，相當於是提前體驗老年人的睡眠質量了。不過，褪黑素的分泌受多種因素影響，要想分泌更多褪黑素，可以試試以下5種方法。
1.早睡：在黑暗環境下，褪黑素的分泌是白天的5-10倍，早早上床睡覺，別熬夜，能獲得更多的褪黑素，有助於入睡。
2.遠離手機：手機等電子設備發出的光也會抑制褪黑素的分泌，所以睡前半小時最好不要使用電子產品。
3.睡前避免運動：睡前1小時不宜進行劇烈運動和腦力勞動，會導致過於興奮，難以入睡。睡前兩小時左右可以適當運動，能促睡眠。
4.多攝入色氨酸：多吃堅果、牛奶、香蕉、葡萄、蘋果、梨等富含色氨酸的食物，它可以在體內代謝生成5-羥色胺，進一步轉化生成褪黑素。
5.攝入泛菌糖脂質：全穀物、蔬果、海藻類食物中含量較多，能夠促進大腦分泌褪黑素，還能激活小腸免疫，通過“腸腦軸”進一步促睡眠。不過現代農業化肥和農藥的使用，土壤環境變化，食物中的泛菌糖脂質含量已經非常少了，使用營養補劑更省心省力。
採用小麥泛菌糖脂質，通過美國GRAS認證，與β-葡聚糖高濃度配比，同時激活小腸、大腸免疫，改善人體先天性和獲得性免疫功能，促進褪黑素分泌，幫助人體恢復正常睡眠功能，擁有好睡眠。
參考文獻：
SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009
Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004
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