自夏至節氣一陰生起，暑熱中便開始萌生一絲寒氣，直至白露節氣，地面上的熱氣漸漸潛伏入地面以下，秋涼漸盛。
秋季，天氣下肅，地氣收斂，空氣開始變得乾燥。因此，白露養生當注重保暖與潤燥。
白露起居·早睡早起
《黃帝內經》中講：“秋三月，早卧早起，與雞俱興”，即日常起居應注意早睡早起。
此時，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫養生的角度來看，起居也宜順應自然界的這種變化。
白露着裝·停止秋凍
民間有諺語說“白露身不露，寒露腳不露”，也就是說白露節氣過後，就要重視保暖避寒了，不必再拘泥於“秋凍”。
因為，從“處暑”到“白露”，變化最大的就是晝夜溫差，而白露節氣也是一年中晝夜溫差較大的一個節氣。
此時，氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時添衣，以免着涼。
尤其是對於年老體弱者，稍不留神，就很容易誘發傷風感冒或導致舊病複發，出現風濕性關節炎等風寒痹證。
白露飲食·多食湯水
白露時節人們容易出現口乾、唇乾、鼻干、咽干、大便乾結、皮膚乾裂等秋燥癥狀。
這主要是因為“燥性乾涸”引起的，一般多飲水、服用養陰潤肺的中藥，能起到較好的滋陰潤燥效果。
平時，大家應多補充水分，宜多喝白開水、豆漿、牛奶、淡茶等飲料以養陰潤燥。
此外，還可多吃新鮮的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。
對於已有燥邪致病之人，可以選用藥食同源或泡水代茶的中藥，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，比如麥冬、菊花、沙參泡茶等，對於緩解秋燥有良效。
白露運動·勞逸結合
白露時節是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強鍛煉也是預防疾病發作和緩解病情的有效途徑。
大家可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，即為“動”。
也要勞逸結合，注意休息，如聽輕音樂、散步、冥想等進行放鬆，即為“靜”。
從而達到運動調養，養生調攝，動靜結合的目的。
白露保健·穴位按摩
進入秋季，肺金當令，肺的肅降功能增強，中醫認為，肺金克肝木，此時養生除了要注重“養肺”，還不能忘了“疏肝”和“調理脾胃”。
1
養肺
可通過循肺經拍打及按摩肺經上的穴位達到養肺潤燥的目的。
2
疏肝
雙掌心貼於乳下期門穴，順着肋骨緣往章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發熱為度。
3
調理脾胃
可按揉三陰交、膏肓穴。
三陰交具有健脾和胃，調補肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸症的人群可經常揉按此穴。
膏肓穴具有清肺養陰、益氣補虛的作用。體質虛寒者，可在此穴位上進行艾灸。
白露養生技巧
1
別亂補
現代人營養充足，不必過分強調“貼秋膘”，白露時節也應少吃肥甘厚膩。
可以適當多吃鴨肉、泥鰍、魚、蝦、瘦肉、黑豆製品等，這些食物有清虛熱、補陰血的功效。
2
勤泡腳
白露時節可以堅持在晚上用溫水泡腳，以補養腎氣。
水最好沒過腳踝，水溫以40℃為宜，泡到身體微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意溫度。
3
不焦躁
入秋後，空氣逐漸變得乾燥，白露之後更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產生焦躁的情緒，此時一定要注意養心。
心情抑鬱不暢可以按摩太沖緩解。太沖穴又稱為撒氣穴，位於足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。有助於消除抑鬱，改善心情。
4
少吃鮮
白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易複發，對於經常發作過敏性疾病的人群，在飲食上盡量少吃海鮮等食物。
5
叩齒吞津
清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。
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