上周末在小區公園裡，我看到一位90歲的李大爺，依舊精神矍鑠地打着太極。旁人紛紛驚呼：“您都90了，真算長壽嗎？”這時，我們都忍不住思考：一般人活多久算是長壽？醫生笑着搖頭：“別太貪心，活到這個歲數就很棒了。”
平均壽命 vs 極限壽命：真正的“長壽”
根據國家衛健委最新統計，2024年中國人均預期壽命已達79歲 ；而世界上已知最長壽的人類記錄為122歲，保持此紀錄的是法國人珍·卡爾芒 。平均壽命反映大多數人可及的健康年限，極限壽命則是個別個體突破的天花板。真正的長壽，既要超越平均壽命的醫學意義，也要與自然極限相平衡。
WHO、臨床經驗和中國視角下的長壽
在國際上，WHO及美國老年學界將80歲以上人群視為“oldest-old”或極高齡老年，而85歲以上常被視為“超高齡”，100歲及以上則直稱“百歲老人” 。結合我國老年學臨床經驗，65～74歲是“初老”，75～84歲為“中老”，85歲以上才算“高齡長壽”，這與我們常見的健康管理劃分基本一致。
影響長壽的多重因素
縱觀大量雙胞胎研究和流行病學分析，基因對於壽命差異的貢獻約佔20～30% ，而個人的生活方式（飲食、運動、心理）與環境（社會支持、醫療條件）則決定了其餘大部分壽命差異。臨床上，我們也經常看到，同樣的基因背景，生活方式優良者更容易活得健康且更久。
別被個例誤導，別太貪心以免焦慮我們常在朋友圈裡看到某位百歲老人硬核示範喝酒抽煙卻“高壽無憂”的故事。但需注意，第七次全國人口普查數據表明，2020年中國百歲老人僅有11.9萬，在全國總人口裡所佔比例僅約0.0084%。這些個案極具偶然性，不具普適參考價值。過度羨慕和攀比只會讓人焦慮，我們不妨把目標定得更現實、更貼合自身條件。
可行策略：飲食、運動、戒煙與科學管理
均衡膳食，可參考《中國居民膳食指南（2022）》：餐餐要有蔬菜，確保每日攝入不少於300克新鮮蔬菜，且深色蔬菜應佔一半；每日食用200 - 350克新鮮水果。
規律運動：世界衛生組織（WHO）建議，65歲及以上者每周宜進行至少150分鐘中等強度有氧運動，或等量高強度活動，且要結合肌力與平衡訓練。
戒煙限酒：WHO數據顯示，60歲前戒煙可延長壽命約3年，越早戒益處越顯著 ；同時控制飲酒量，避免因酗酒帶來的健康風險。
保持社交與心理健康：參與社區活動、志願服務或興趣小組，保持心情愉悅，預防孤獨與抑鬱，這是長壽且健康的重要保障。
定期體檢：根據臨床常識，定期篩查血壓、血糖、血脂、骨密度等，早發現、早干預，為健康加一道安全鎖。
總之，活得更久固然美好，但更重要的是“活得更好”。別太貪心，把握好平均壽命與身體狀況的平衡，健康、平和地度過每一天，就是我們能給予自己的最好禮物。
