因專業而信賴!人民日報社主管、主辦，權威!科學!
常見老人們吃飽喝足後，搬個小板凳往太陽底下一坐，跟朋友們聊聊天，一天就這麼過去了;而年輕人們，往往喜歡宅在家裡，出門也擔心晒黑。
但其實，曬太陽和平時做好防晒並不衝突。而且，這曬太陽的功夫里，可藏着長壽秘訣呢~
曬太陽，和平時防晒不衝突!
紫外線讓我們又愛又恨，但其實，日常防晒和每天晒晒太陽並不衝突。
北京大學人民醫院皮膚科主任醫師李厚敏2022年在該院公眾號採訪中介紹，一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個地方可能要注意防護。
但是在手背、肢端(胳膊、腿)這些地方皮膚厚度是適當的，這樣的話，它是可以接受紫外線的一個比較好的部位。①
健康時報資料圖 任璇攝
此外，東南大學附屬中大醫院內分泌科主治醫師黃䮎2024年在該院公眾號刊文介紹，陽光中的紫外線，根據其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。皮膚能接觸到的是UVA和UVB。其中，UVB是指中波紫外線，幫助合成維生素D。
防晒霜的防晒指數包括PA和SPF。PA代表抵禦UVA的能力，防晒黑、曬老;SPF代表抵禦UVB的能力，防晒紅、晒傷，但也阻礙了維生素D的合成。
因此，建議選擇PA高、SPF低的防晒產品。已經存在維生素D缺乏的人群，可以適當減少防晒霜的使用部位和概率。②
健康時報資料圖 任璇攝
經常曬太陽和很少曬太陽的人，
有什麼區別?
骨量低、睡眠不好、情緒不佳等問題，都可以通過晒晒太陽來幫助改善。中國古人認為，陽氣是人身之大寶，如同一輪紅日，陽氣旺盛，人體機能自然強健，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病的侵入。③
經常曬太陽人——
1、骨骼更硬朗
陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。
復旦大學附屬中山醫院徐匯醫院/徐匯區中心醫院兒科主任醫師符莉2023年接受人民日報健康客戶端採訪時介紹，人體需要的維生素D，其中90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成的;只有10%來自食物。
比如，一個成年白人全身暴晒10～12分鐘可以產生10000IU維生素D3。④
健康時報資料圖 任璇攝
2、負面情緒更少
2021年，《情感障礙雜誌》上刊發的一項超40萬人研究發現，每天獲得足夠的自然陽光會改善一個人的情緒和睡眠質量;而白天缺乏光照是抑鬱癥狀、情緒低落和失眠的危險因素。⑤
3、睡眠質量更好
浙江寧波大學附屬康寧醫院睡眠門診主治醫師鄭天明2025年在健康時報刊文介紹，早上曬半小時太陽，可以說是最經濟、最方便的助眠方法。沒有睡眠障礙的一般人群也可以通過曬太陽來幫助睡眠。
尤其對“晚睡晚起”的入睡困難人群，“早睡早起”的早醒人群，適當的光照可以影響晝夜節律系統，改善日間嗜睡情況，改善夜間睡眠質量。⑥
4、心血管更健康
2019年，《臨床內分泌與代謝雜誌》刊發的一項研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助於降低2型糖尿病和心血管病發生風險。⑦
曬太陽隔着玻璃，
效果大打折扣!
前面提到，人體所需維生素D，90%都是自身皮膚經紫外線照射而合成。所以，如果希望獲取維生素D，露皮膚很重要，隔着玻璃、衣服都沒有這樣的效果。
復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師陳農2025年在健康時報刊文解釋，有些人喜歡在屋裡隔着玻璃曬太陽，儘管隔着玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB，達不到合成維生素D的目的。⑧
當然，隔着玻璃曬太陽，仍然有利於調節晝夜節律和維生素D合成以外的其他好處。
健康時報資料圖 任璇攝
建議——
1、選合適時間曬
如果想保證維生素D的獲取，黃䮎醫生介紹，緯度、海拔、空氣污染、一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日晒效果，建議紫外線指數≥3時適當外出，多曬太陽。
通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候將面部、雙上臂暴露於陽光5分鐘至30分鐘(取決於多因素)，每周3次效果更好。②
另外，陽光最強烈時不宜直曬，避免誘發皮膚癌。
2、曬太陽後喝點水
陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，血液中的有效循環血量會明顯減少。因此，需要及時補充水分，避免脫水。
來源：健康時報 編輯：任華飛
