即將告別春節假期，你有沒有不想上班、不想上學、不想起床？從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應？如何調整？指南請收好↓↓↓
01
什麼是“節後綜合征”？
長假後，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節後綜合征”。哪些因素會導致“節後綜合征”？
專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。
睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。
手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
疲勞焦慮。節後可能會出現抑鬱、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。
腸胃紊亂。假日里大吃大喝過後，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。
02
“節後綜合征”如何調整？
假期即將結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節後綜合征”並不是嚴格意義上的病症。如何調整才能元氣滿滿地投入節後的工作中？
調節睡眠生物鐘
北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示，在假期後半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲勞的狀態）。
節後上班不在狀態，應該怎麼辦？
首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，假期後剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專註、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過放鬆、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態。
03
如何幫孩子“收心”？
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對於兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，“節後綜合征”的情況相對更明顯。
兒童青少年“節後綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、噁心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。
首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。
“節後綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。
李瑛介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創造更有趣的時間，去佔用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。
專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節後綜合征”的癥狀，適應規律生活。
04
合理安排作息
避免假日“心臟綜合征”
假日期間，飲食的不規律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節後綜合征”，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。
專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由於疲勞和生活節奏改變引起的。此外，對於患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發作的概率。
專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。
對於有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該合理安排作息，規律服藥。如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫。
（央視新聞）
