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現代人最害怕照鏡子時看到兩件事：臉上又多了一顆痘，或者頭髮又少了一把。尤其是後者，脫髮不僅讓人看起來“頭頂亮堂”，還讓自信心一掉再掉。
人們嘗試各種辦法挽救髮際線，買昂貴的洗髮水、用生髮水、甚至吃補品，但脫髮問題依然沒有得到根本解決。
其實，很多時候脫髮並不是簡單的表面問題，而可能和身體缺乏某些重要元素有關，比如硒。
硒是一種身體必需的微量元素，雖然人體所需量不多，但作用卻非常大。
硒不僅是強大的抗氧化劑，還能幫助調節免疫功能，對細胞的生長和分化有着重要的影響。而頭髮的健康成長，恰恰離不開細胞的正常分裂和修復。
一旦身體處於缺硒狀態，毛囊細胞就有可能遭受自由基的侵害，進而致使毛髮脆弱且易於脫落。
研究發現，缺硒還可能影響甲狀腺激素的代謝，而甲狀腺功能異常是脫髮的常見原因之一。
一些數據顯示，在缺硒嚴重的地區，居民的脫髮比例高於平均水平，而補充硒後脫髮情況會有所改善。
當然，補硒也不能“胡來”，過量攝入硒可能會引起中毒，比如頭髮更稀疏、指甲變脆。所以，合理補充硒是關鍵。
日常生活中，富含硒的食物包括巴西堅果、海鮮、動物內臟和一些穀物。如果不喜歡吃這些食物，也可以選擇適量的膳食補充劑。
不過，任何補充都建議在專業人士指導下進行，別因為想補硒過了頭，把頭髮“越補越少”。
鐵是紅細胞的重要組成部分，而紅細胞的主要任務就是運輸氧氣。身體缺鐵時，血液氧氣供應匱乏，毛囊會因缺氧而“休眠”，致使頭髮停止生長甚至脫落。
尤其是女性，由於生理因素更容易缺鐵，脫髮問題也更為明顯。
缺鐵性脫髮的一個特徵是頭髮變得稀薄，尤其是頭頂和分界線處，發量看起來“縮水”。這種脫髮常常伴隨着疲勞、臉色蒼白、手腳冰冷等癥狀。
輕微缺鐵時，調整飲食可以緩解，比如多吃一些紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物。
維生素C還能促進鐵的吸收，吃飯時配點柑橘類水果是個不錯的選擇。但如果缺鐵嚴重，僅靠飲食可能不夠，就需要通過補鐵劑來糾正。
不過，補鐵也不是吃得越多越好，過量補鐵可能會導致肝臟負擔加重，甚至影響心血管健康。補充鐵劑前最好檢查一下體內鐵水平，避免盲目操作。
鋅是另一個和脫髮關係密切的微量元素。它在人體內參與了數百種酶的代謝過程，是維持毛囊健康的關鍵。
鋅不足時，毛囊細胞的分裂速度會減慢，導致頭髮生長周期縮短。同時，缺鋅還可能抑制蛋白質的合成，而頭髮的主要成分正是角蛋白。
缺鋅性脫髮通常表現為頭髮乾枯、易斷，甚至還會伴隨頭皮屑增多和頭皮瘙癢的問題。
研究表明，某些情況下補充鋅可以顯著改善脫髮癥狀。不過，鋅過量同樣會引發問題，比如影響其他礦物質的吸收，甚至引起胃腸不適。
富含鋅的食物包括貝類、牛肉、雞肉、堅果和全穀物。日常飲食中適量攝入這些食物，可以幫助維持體內鋅的平衡。
如果通過膳食難以滿足需求，也可以選擇鋅補充劑，但最好遵循醫囑，以免補過了頭。
維生素D被稱為“陽光維生素”，不僅對骨骼健康至關重要，還直接影響毛囊的健康狀態。維生素D能激活毛囊幹細胞，促進毛髮的生長和修復。一旦缺乏維生素D，毛囊會變得“懶惰”，甚至直接進入休眠狀態，導致脫髮。
研究發現，維生素D缺乏和某些類型的脫髮，比如斑禿，有着密切的關係。
而現代人由於工作和生活習慣，戶外活動減少，加上過度使用防晒霜，維生素D缺乏的問題越來越普遍。特別是老年人，維生素D的合成效率降低，更容易出現脫髮問題。
補充維生素D最簡單的方法就是曬太陽，但注意不要曬過頭，避免皮膚被紫外線灼傷。
飲食上，可以多吃富含維生素D的食物，比如深海魚類、雞蛋和強化奶製品。如果需要額外補充維生素D，選擇正規品牌的補充劑是更安全的辦法。
脫髮的原因往往不是單一的，而是多種因素共同作用的結果。除了上述缺失元素之外，遺傳因素、內分泌失調、壓力過大等亦可能是造成脫髮的“罪魁禍首”。
尤其是長期熬夜、飲食無規律、缺乏運動這類不健康的生活習慣，更會加速脫髮的來臨。
此外，環境污染、過度染髮燙髮、使用劣質洗護產品，也會對毛囊造成損傷，讓頭髮更加脆弱。甚至一些慢性疾病，比如甲狀腺功能異常、貧血，也可能悄悄影響頭髮的生長。
所以，想要拯救髮際線，不僅僅是補充某一種營養元素，而是要從整體上調整生活方式。均衡飲食、規律作息、適度運動、減少頭皮負擔，都是保護頭髮健康的重要環節。
如果發現脫髮情況已經非常嚴重，比如大塊頭皮裸露，或者伴有頭皮異常疼痛、瘙癢，就需要及時就醫，通過專業的檢查找出具體原因，以便對症下藥，避免延誤治療時機。
那麼，未來是否可以通過更精準的檢測手段，比如基因檢測或者毛囊健康評估，提前預測個人脫髮的風險？
是否可以根據個體特徵開發出個性化的營養補充方案，從根本上調節毛囊健康，解決脫髮問題？
這些問題的研究，不僅關係到頭髮的“生死存亡”，還可能讓人類對脫髮的認知上升到一個全新的高度。
對此，您有什麼想說的呢？歡迎在評論區留下您的看法！
資料參考
[1]許兆毅,張海燕.明確脫髮原因告別脫髮煩惱[J].家庭醫學(下半月),2024,(10):38-39.
