睡眠不好就導致精神狀態不佳，影響學習和工作效率。也會對健康產生影響。因此，為了避免失眠的危害，我們需要儘快理清病因，對症下藥。如果要避免失眠，除了調整作息時間外，日常飲食調理也非常關鍵。吃一些能促進睡眠的食物會有一定的輔助作用。
什麼食物有助於睡眠？
1、牛奶
牛奶一直被認為是一種營養豐富的食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸不僅是人體必需的氨基酸，而且富含優質蛋白質和多種營養素。睡前喝一杯溫牛奶有助於幫助睡眠，提高睡眠質量。牛奶中含有豐富的乳酸和鈣，能有效促進血液中的鈣流向睡眠中樞神經系統。當睡眠中中樞神經系統儲存了一定量的鈣時，身體就會感到困意。
2、紅棗
紅棗是公認的補品，紅棗中含有大量黃酮類化合物和一種糖苷a物質，具有鎮靜、降壓和催眠的輔助作用，飲食中常添加紅棗來滋養身體，滋潤氣血，多吃能增強身體活力。因此，如果有失眠或神經衰弱的朋友，可以適當補充一些紅棗，這樣既能安神補血，又能輔助神經衰弱的伴侶提高睡眠質量。
3、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的營養是公認的健康食品。蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，同時也含有多種生物酶、葡萄糖、果糖、微量元素、礦物質、活性成分和一些有益元素。易被人體吸收利用，滋養身體，不會造成負擔。其中的糖分可以很好的滋潤大腦神經，緩解壓力，調節身體進入放鬆狀態，提高睡眠質量。經常吃東西對你的健康有好處。
4.富含B族維生素的食物
B族維生素含有葉酸等物質有助於改善人們的睡眠質量。如麥胚、大豆、花生、動物內臟、蔬菜、全麥麵包等都富含B族維生素，我們要注意多吃這些食物，尤其是綠葉菜，這樣不僅能改善腸道健康，還能使身體更舒適，使夜間更容易入睡，提高睡眠質量。
5.核桃
核桃富含不飽和脂肪酸，以及鋅、錳、鉻等不可缺少的微量元素。它具有一定的滋補作用，是營養豐富的堅果類食品。還能緩解神經衰弱，改善睡眠質量。
要想睡好覺，應減少三種食物
1、油膩食物、甜食和零食
研究發現，飲食結構中40種零食、41種含糖飲料、咖啡和零食、40種油和肉、41種肉類、油炸蔬菜和泡菜增加了睡眠障礙的風險。 這裡食物會加重胃的負擔，消化系統超負荷工作，進而影響睡眠質量。
2.重口味食物
飲食行為會影響睡眠質量：晚餐不規律，吃飯時間不準時，而且更容易吃辛辣、油膩的食物。這些食物會引起身體興奮，影響睡眠，還加重胃的負擔。不利於健康。
3. 咖啡、濃茶和葡萄酒
咖啡、濃茶和葡萄酒會刺激神經系統，令人興奮。酒精確實能使人放鬆，容易入睡，但酒精也會降低睡眠質量，縮短深度睡眠時間，增加夜間醒來的頻率。
睡眠不好的人午餐後不要喝咖啡和濃茶，睡前不要飲酒。減少咖啡和濃茶的攝入量。
