為什麼減肥的人要多喝水？幾個好處告訴你原因：
1、水是沒有熱量的，研究表明，多喝水能讓身體的代謝率提高 10%到 30%左右，這意味着更多的熱量被消耗，脂肪也能更快地燃燒起來。
2，喝水能增加飽腹感。當您在飯前喝上一杯水，胃裡有了一定的“存貨”，大腦接收到的飽腹信號會更加強烈。這樣一來，您在吃飯時就不會因為過度飢餓而攝入過多的食物，從而有效地控制了熱量的攝入。
3，水有助於身體排毒。減肥過程中，身體會產生各種代謝廢物，而充足的水分攝入，可以將這些“垃圾”迅速清理出去，讓身體內部環境更加乾淨、健康。
4，喝水能維持身體的正常生理功能。當身體水分充足時，各個器官才能高效運轉，包括參與脂肪分解和能量轉化的器官。
怎麼怎評判自己喝水量是否充足？
首先，你可以根據自己的尿液顏色來判斷，如果尿液偏黃，說喝水量不足，如果尿液呈現淺黃色或者無色，通常意味着您的喝水量是足夠的。
其次，注意自己的口渴感。雖然口渴是身體缺水的一種表現，但不能完全依賴它來判斷。有時候，當您感到口渴時，身體可能已經處於輕度缺水狀態了。
另外，還可以從皮膚的狀態來判斷。充足的水分攝入能使皮膚保持彈性和光澤，如果皮膚變得乾燥、粗糙，可能是喝水量不夠。
據專家研究表明，成年人每天至少要攝入 1500-1700 毫升的水。然而，僅僅知道飲水量還不夠，把握正確的喝水時間，才能讓水分更好地發揮作用，維持身體的正常運轉。
減肥期間，怎麼喝水可以提升燃脂效率？
1、早上起床後，喝上一杯溫開水。經過一夜的睡眠，身體處於輕度脫水狀態，此時的一杯水能夠補充水分，促進血液循環，讓大腦迅速清醒，為新的一天注入活力。
2、上午 10 點左右，工作或學習了一段時間，身體的水分開始有所消耗。這時來一杯水，能夠滋潤喉嚨，緩解疲勞，提高注意力，讓我們保持良好的工作或學習狀態。
3、午餐前半小時喝一杯水，不僅可以增加飽腹感，還有助於消化液的分泌，有效控制午餐進食量，避免進食過多。
4、下午 3 點左右，喝杯水，能讓我們打起精神，繼續高效地完成下午的任務。
5、晚餐前同樣需要喝一杯水，既能促進消化，又能控制食慾，避免晚餐攝入過多熱量。
6、晚上睡覺前 1 小時左右喝少量水，可以補充夜間睡眠時身體流失的水分，但要注意不要喝太多，以免頻繁起夜影響睡眠質量。
