糖尿病足是糖尿病長期控制不佳引起的，嚴重時會出現感染、潰瘍，甚至出現壞疽的情況，導致截肢和死亡。
因糖尿病足部潰瘍可導致截肢和死亡，而且治療費用高、易複發，讓很多糖友談“足”色變。
其實，糖尿病足是可以預防的，只要糖友在日常生活中養成下面這6個習慣，就能避免糖尿病足部潰瘍的發生：
01
看一看：每天堅持查看自己的腳
1.看顏色：正常的腳掌、腳邊緣和腳趾頭是粉紅色的，如果出現發白或紫紅色、紫色，是足部缺血的信號。
2.看趾甲：趾甲有沒有太長，有沒有平剪指甲。
3.看真菌感染：糖尿病患者常發生足部真菌感染，就是我們說的腳癬，觀察腳掌及腳趾之間皮膚是否有小水皰，有無脫屑，趾甲是否增厚而很難剪下來。
4.看損傷：檢查腳上是否出現水皰，有沒有受傷的傷口，出現異常要去醫院及時就診。
5.看鞋襪：每次穿鞋前要看看鞋子里有沒有異物，拿起鞋子抖一抖，把裡面的異物倒出來；襪子口是不是合適，小腿皮膚上有沒有襪子勒出來的勒痕，如果勒痕明顯，那說明襪子口太緊了。
02
聞一聞：腳上有沒有臭味
腳上有臭味是細菌感染的表現，要注意個人衛生，勤洗腳，換鞋襪。
當聞到腳上有腐肉的臭味或火烤的臭味時，有可能是發生足部潰瘍而感染了，要馬上去醫院治療，切勿在家自行處理。
03
摸一摸：足背的動脈和皮膚
1.摸摸足背動脈的位置：感覺動脈的搏動，發現動脈搏動減弱或摸不清，要去醫院就診。
2.摸摸腳上的皮膚：摸摸腳上有沒有長雞眼、胼胝體（老繭），摸摸皮膚是否乾燥，是否刮手，特別是足跟的部位，有沒有出現皸裂。如果皮膚太乾燥，就需要在腳上塗護膚霜，塗的時候要注意不能塗腳趾間。
04
洗一洗：養成每日洗腳的習慣
洗腳時要注意水溫，用37℃的水泡腳最好，浸泡時間5-10分鐘，不要泡得太久。
洗腳後用白色的毛巾擦腳（如果有出血或膿液，能明顯看出來），記得把腳趾頭間也要擦乾淨。
05
動一動：做足部運動
足部運動可以很好的改善下肢的神經和血管病變，對血糖控制也是非常好的。糖友每日早上起床前、晚上睡覺前都可以做，我們一起做起來吧！
1.足踝運動：平躺，自然伸直雙下肢，轉動足踝，先向外繞10次，再向內繞10次，如此重複練習5遍。繞的時候不要太快，避免拉傷。
2.踝泵運動：平躺，自然伸直下肢，先把腳尖向下，繃緊足背，數3秒，再把腳尖向上彎曲，拉伸小腿肌肉，數3秒，如此重複50次。
3.床上踩單車運動：平躺，先把雙下肢屈在腹部前面，雙腿在空中交替蹬出，就像騎單車一樣，注意腳尖在蹬出時綳直，收回來時勾起。練習20次為1組，一般練習5組。這個動作可以根據自己的情況量力而行。
06
查一查：堅持每年做一次全面的體檢
檢查應該包括肌電圖、下肢血管彩超等檢查，及時發現糖尿病併發症，並及時預防性治療，防止糖尿病足的發生。
作者：劉雅珣 主管護師
審校：向建平 主任醫師
單位：
湖南醫藥學院總醫院內分泌代謝科
國家代謝性疾病臨床醫學研究中心懷化分中心
國家標準化代謝性疾病管理中心懷化分中心（MMC）
湖南省懷化市糖尿病康復協會
