一到春節，美食加身，很多人不得不面對一個問題——便秘。
- 便秘吃什麼能緩解？
- 大便經常很乾很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎麼辦？
- 每次拉屎都很費力，還覺得拉不幹凈是怎麼回事？
- ……
其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~
大部分人，對便秘無可奈何！不知道怎麼緩解，也不知道怎麼改善，因此今天就向大家推薦，一個讓你「很會拉屎」的水果！
1
腸道推糞機：西梅
雖然它對於很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到，一斤在 15~20 塊左右。（各地定價不同）
西梅雖然叫作“梅”，但其實是李子的一種，因為原產於歐洲，又稱為歐洲李子。新鮮的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。
西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也別貪嘴哦！
除了營養豐富以外，被稱為“奇蹟之果”的西梅，最大的亮點其實是：吃了會有助於通便！
科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果更好。
也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。
西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它會在腸道局部形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細菌分解，產生氣體。在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤、更好排出。
所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。
但是西梅的作用也會因人而異，而且不同的西梅，山梨糖醇含量也不同，可能有人吃了 6 顆就跑去廁所，而有人吃了 30 顆還沒有感覺。
除了能夠緩解便秘，西梅的好處也是多到數不清！
1、抗衰老
西梅所含的抗氧化物質有延緩機體和大腦衰老的功效，吃西梅可以補充人體生命活動必需的各種維生素，微量元素和膳食纖維，西梅是所有生果中含有抗氧化劑最高的。
2、預防骨質流失
西梅可以有效的防止骨質流失問題，同時還能幫助骨質重塑，因此，對於各類群體來說，都可以適當的吃些西梅來保持骨骼的健康。
3、輔助防血栓
西梅中含有大量的花青素，具有強效的抗氧化作用，可抑制血液中形成的低密度膽固醇形成，花青素主要含在西梅的果皮中，因此，不可去皮。
除此以外，糖尿病患者也可以放心吃，每百克西梅熱量僅為42千卡，還屬於低血糖生成指數、低負荷食物。飯前吃2~3顆，其中豐富的膳食纖維還有吸水、增強飽腹的好處，對延緩餐後血糖上升水平十分有利。
2
吃西梅的注意事項
1、一天要吃幾粒西梅？
一般來說，正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。
這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拚命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
2、早上吃還是中午、晚上吃？
從營養吸收的角度來看，什麼時候吃水果，差別不大，因此，西梅任何時間都可以吃！
不過，更建議放在早餐或者下午茶時，這樣既能提升營養價值，又有助於熱量控制。
3、什麼人都能吃嗎？
因為山梨糖醇作用機制安全，不會對人體產生副作用，因此不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。
3
不喜歡吃西梅怎麼辦
別擔心，市面上不止西梅一種通便水果，對於不喜歡吃西梅的小夥伴，還有別的好推薦！
1、火龍果
火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產生滲透壓，腸內便便吸水後體積會增大，可以更快地推進到結腸發酵，有助於促進排便。
2、獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進排便。
值得注意的是，上面的水果只是對通便有輔助作用，但如果你的排便困擾比較嚴重，還是不能完全依賴飲食，而是應該及時去尋求醫生的專業幫助。
那吃西梅挑軟的還是硬的呢？
建議大家在剛購買時就挑選有大量白霜的硬西梅，只需要放置一到兩天時間，從裡到外就熟透了，口感酸甜，而軟西梅反而是放置較長時間，超市裡的處理水果，不能久放，營養也可能流失。
最後想要提醒大家的是：我們吃水果，是為了科學膳食，而不是為追求某一特殊功效。
文章中提到的水果確有着優秀的通便能力，但由於個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別，不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的幫助效果。
便秘的小夥伴在吃水果滿足科學膳食配比需要時，可以優先考慮西梅。但不要抱着一定能靠西梅或者其他水果解決問題的想法。
能幫助到自己當然很好，不能幫助到也不虧，因為我們本來就需要吃水果。
