導語：飢餓感可能來勢洶洶的討厭，就像一把把銳利的刀子。但實際上飢餓感可能比你想象當中更有彈性，容易駕馭，比如輕斷食。
堅持輕斷食能夠提高自身基礎代謝率，對健康有幫助，也能更好的維持好身材，減少熱量的攝入。長期堅持就能達到減肥瘦身的效果，還能讓人體的大腦始終保持活躍狀態。
並且對各種慢性疾病和代謝性疾病，也能起到較好的預防效果。但網絡流傳着輕斷食2天就可以重啟免疫系統，這種說法引起廣泛關注，那麼這種說法是否存在真實性呢？下面一同了解一下。
關於輕斷食
【輕斷食的定義】
輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4。
這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。
通過輕斷食，可以使人的精力得到恢復，細胞沒有過分滿足熱量而使體重下降，對於減肥瘦身有很大的好處。
【輕斷食減肥法科學嗎？】
其實輕斷食減肥法在理論上來說是科學的。所謂的輕斷食，就是在飲食上做大幅度的控制，在剛剛開始進行輕斷食的時候，先做斷食，至少一到兩天的時間不能吃什麼東西。
然後第三天才少量的吃一些勉強果腹的低熱量食物，這樣的做法可以將身體中的蛋白和脂肪調動起來再利用。減肥效果應該會比較明顯，但是這樣的做法也有弊端，而且不適合所有人群。
【輕斷食的好處】
輕斷食好處非常多，說到底大概可歸類為兩大類，一方面是能避免脂肪堆積，預防肥胖，也能管理肥胖。
因此，想要合理減肥，控制體重的人，可以恰當輕斷食，能夠協助體內的脂肪或者糖類物質的代謝，控制體重，促進健康的目的。而體重堅持穩定了，自然身體越來越好。
另一方面則是可以加快體內毒素清除工作，對健康也十分有利。除此之外還可以提高大腦功能，通過輕斷食來激發自己的思維能力及創造能力，以有效保持大腦健康運行的狀態。
斷食2天可以重啟人體免疫系統？美國研究公布結論
當下流傳着一種說法，"斷食兩天以上可以重啟人體免疫系統"。這聽起來似乎有些荒謬，也的確有很大誤導成分和片面性，但其中也存在一些科學依據，那便是"飢餓療法"。
美國教授通過實驗來觀察，斷食是否能夠減少化療藥物對細胞的傷害。結果證實斷食的確能夠減少化療藥物對實驗鼠的副作用，提升小白鼠的免疫力。
但這只是因為斷食後，身體感到危機，只是理論上來說，最終能重建一個新的免疫系統。當堅持斷食兩天的人，身體會進入生存模式，大腦會錯誤地向免疫系統發布信號。
認為身體受到了疾病的侵害，無法攝入能量和熱量，導致免疫系統大量分泌免疫細胞。從而重啟整個免疫系統簡單的來說就是輕斷食兩天，真的可以重啟人體的免疫系統，這種說法是正確的。
事實上，在一些調查和研究中也顯示：斷食8-10小時以上時，能降低人體代謝速率，適當少吃一點對延緩衰老也有幫助。
但雖然輕斷食的減肥方式也被證實除了減輕體重，還對降低壞膽固醇、甘油三酯、血壓、脂肪、血糖等生理指標具有一定的積極影響。但由於個體差異的存在，輕斷食好與不好還需辯證看待。
還有，如果只是短時間的“輕斷食”，並不會有什麼危害。但是如果長期“輕斷食”的話，就會有營養不良以及酮尿症等情況出現。而且並非所有的人都適合輕斷食，這些一定要注意。
輕斷食雖好，但這幾類人不適合
1.孕期女性
孕期需要大量營養，不管是碳水、蛋白質、脂肪，還是維生素、礦物質、膳食纖維和水，需求量都比平時要大很多，此時不適宜減肥。
如果肥胖比較嚴重，必須在產科醫生或相關專業醫生的指導下減肥，不能盲目減肥。盲目減肥會降低身體對營養物質的攝入量，可能影響胎兒發育和哺乳。
2.胃炎/胃潰瘍患者
對於有胃炎或者胃潰瘍等胃部疾病的患者，輕斷食產生的飢餓感會影響胃液分泌。容易引起胃酸過多，胃動力下降，從而加重胃部疾病。
所以對於這類人群，想要保持健康體形，建議合理規劃飲食，配合運動，也能達到很好的瘦身效果。
3.青少年人群
青少年人群正處於生長發育的關鍵階段，在此期間的生長發育狀況，對以後數十年的體質健康情況，起着舉足輕重的作用。
青少年人群如果此時採取輕斷食的方式減肥，不僅會導致營養攝入不充分，還會影響身體各方面的發育。使身高、體重、智力等發育出現偏差，得不償失。
延伸：3種增強免疫力的食物，可常吃！
1.牛奶
蛋白質是提高人體免疫力的關鍵，也是構成白血球和抗體的主要成分。所以平時要多攝取一些優質高蛋白質的食物，比如牛奶。
牛奶當中還含有豐富的免疫球蛋白，是人體發揮免疫力作用的重要組成，也是集體對抗病原微生物的物質基礎。
2.白蘑菇
白蘑菇是平時很常見的一種食物，它的價格很便宜，大家也非常喜歡吃。但其實白蘑菇就是可以增強抵抗力的食物。
因為白蘑菇中含有的硒和維生素氧化劑等物質，可以有效的幫助免疫系統正常的運作。還可以幫助免疫系統一起抵禦病毒的入侵，在預防癌症等方面也有着很好的效果。
3.魚
魚是很多人都喜歡吃的一種食物，這種時候在吃起來的時候不僅非常美味。而且還有着很多種做法，對於人體需要的營養也可以進行補充。
特別是在魚肉當中含有着大量的蛋白質和不飽和脂肪酸，所以說經常吃魚，不僅僅能為我們補充足夠的營養，還可以補充人體的免疫力。
