現在很多年輕人普遍存在睡眠障礙，躺在床上睡不着。即使睡了一夜，早上醒來後還是覺得很累，就像沒睡一樣，這是怎麼回事呢？
為什麼睡醒之後像沒睡一樣？
1.睡覺前吃東西。
食物在胃裡完全消化至少需要三個小時。如果睡前暴飲暴食，食物無法充分消化，會影響睡眠質量。特別是睡前吸煙、大量飲酒、濃茶、咖啡，會使大腦極度興奮，無法進入休息狀態。如果實在餓了，可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，可以緩解飢餓感，促進睡眠質量。
2.睡眠環境差。
舒適可以放鬆身心，床上用品、卧室溫度、周圍的聲音和光線都會影響睡眠質量。調節合適的卧室溫度和光線，保持安靜，盡量選擇舒適的床上用品。另外，被子的厚度要合適。注意被褥的清潔衛生。床墊上容易隱藏大量塵蟎，容易導致皮膚過敏或瘙癢，從而降低睡眠質量。一個月至少洗一次。如果牛奶或果汁不小心灑在床上，要及時清洗，以免影響睡眠質量，還容易滋生大量細菌和塵蟎。
3.心情太複雜。
壓力過大、過度興奮、緊張或抑鬱、處於消極狀態等。會導致睡眠障礙。雖然躺在床上，但大腦是清醒的。可以選擇聽輕音樂來緩解心情。偶爾睡不好也不用太擔心，這是正常現象。如果你一直糾結於睡眠質量，會增加你的心理負擔。
4.睡覺姿勢不對。
不同的睡姿各有利弊，同時對身體也有不同的影響，從而影響睡眠質量。側睡可以拉伸脊椎，緩解背痛。仰睡可以讓背部肌肉和頸部自然放鬆。盡量不要蜷縮身體或者趴着睡覺，否則會對肌肉和關節造成壓力。
以上四個因素都會影響睡眠質量，所以要努力改正。另外，睡前不能過度用腦，也不能讓心情過於緊張。睡前不能喝濃茶和濃咖啡，以免入睡困難。睡前一小時，可以洗個熱水澡，緩解一整天的疲勞。臨近就寢時間，基礎體溫下降，睡意也會襲來。
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