今日霜降，秋末宜“平補”，防寒邪傷肺胃

10月23日18時35分將迎來“霜降”節氣

霜降

是二十四節氣的第十八個節氣

也是秋季的最後一個節氣

霜降時節

萬物畢成，畢入於戌

陽下入地，陰氣始凝。

霜降易平補

霜降節氣後，天氣轉冷，人體因受寒冷刺激，容易食慾大增。

霜降宜食：霜降宜適量多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物。

霜降不宜食：霜降應少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類。

此外，在“四季五補”中，秋季以“平補”為原則，主張健脾養胃、調補肝腎。平補以食物的性味、歸經加以區別，是一種不可太過溫熱，亦不可太過寒涼的補益方法。

平補可適當多吃玉米、白薯、山藥、藕、大棗、芝麻、核桃、栗子、山楂等蔬果，應少吃寒涼性質的食物，如海魚、海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及肺胃，引發疾病。

適當鍛煉調養肺氣

霜降時節，可適當的鍛煉調養肺氣，增強機體免疫功能，但應循序漸進，不可過度運動。

01

適宜年輕人的運動

年輕人可選擇登高、踢球、健美操等運動。

02

適宜老年人的運動

老年人則可選擇廣播體操、太極拳、太極劍等。

霜降適宜鍛煉的時間

霜降時節早晚氣溫偏低，最好等太陽出來或比較暖和的時候，再出門鍛煉。

注意：每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可一直大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津。

霜降防治常見病

霜降時節，氣溫驟降，寒邪凝滯關節，使氣血運行不暢，血脈不通。

防關節炎：有關節炎的人以及老年人和女性，尤其要注意下肢保暖。年輕女性不要穿船型襪和薄絲襪，以防足部或膝關節受涼。

防腰椎間盤突出：腰椎間盤突出症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛複發。若複發，可通過祛風濕類中藥以及針灸療法來止痛。

注意：深秋天氣乾燥，燥邪當令，皮膚容易乾燥脫屑。此時，內衣、鞋襪等貼身衣物應盡量選擇棉質類;乾燥性肌膚及慢性濕疹人群應適當使用潤膚霜等，以保持皮膚的濕潤度，防止濕疹加重或複發。

按摩穴位保健康

人體生理活動隨自然界陰陽消長的規律改變，在秋季，燥邪與風邪易侵犯人體，誘發感冒、鼻炎等疾病。

防感冒：按摩風池穴、合谷穴、曲池穴等可預防感冒。

防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻竅，預防鼻炎發作。

提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤燥清熱。

防治慢性支氣管炎：針對此時節常見的慢性疾病，如慢性支氣管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，以補肺健脾益氣。

防胃痛：慢性胃炎患者在受涼或食用生冷食物後，易誘發胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、內關穴等理氣和胃止痛。

防關節痛：針對風濕性關節炎，患者可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、陰陵泉穴、阿是穴，以祛風濕、通利關節止痛。

來源 | 中醫健康養生雜誌官方號