每年的10月20日是
“世界骨質疏鬆日”
今年發布的中國主題是
“鞏固一生，贏戰骨折”
人體的骨骼就像是一座“骨量銀行”，如果你的骨量持續減少，這座骨量銀行也會“赤字”！了解全生命周期骨骼健康非常重要！
了解骨骼變化三階段
人無骨不立，骨骼“堅強”地支撐着我們的身體。但骨骼並不是一成不變的，它也在不斷構建、塑形和重建，在不同的年齡段悄悄地發生着變化。
1 20歲前：
兒童青少年正是長身體時期，此時骨骼處於骨量上升期，骨形成大於骨吸收，骨量持續增長。此時保證均衡營養和規律運動，有助於孩子有一個滿意的身高和成年骨量。
2 20歲-40歲：
這個階段是人生骨骼生長發育頂峰期，骨量維持在骨峰值。在30歲前保證足量膳食鈣攝，非常重要。
3 40歲後：
隨着年齡增加，骨量開始丟失。尤其女性絕經後迅速出現骨量丟失，骨折風險隨之增加；男性一般在50歲後開始出現骨量丟失，骨量丟失到一定程度後，骨折風險明顯增加。因此40歲後除了養成良好生活習慣外，定期做體檢，了解骨健康情況也非常重要。
40歲後做個骨密度檢查
骨質疏鬆症的早期篩查很重要，在我們的日常體檢中“骨密度”這項檢查不能省，尤其在40歲後。
骨質疏鬆症初期通常沒有明顯的臨床表現，因而被稱為“寂靜的疾病”。如果出現腰酸背痛、駝背、身高變矮等情況，要留心。
40歲後，可以用皮尺測測身高。如果身高比年輕時降低了超過3厘米，要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。
好骨骼離不開這5點
01 多曬太陽
陽光如果照射不足，很容易出現維生素D缺乏或不足。每周兩次主動曬15分鐘左右的太陽，這樣才有利於維生素D合成，促進鈣的吸收。
02 吃得營養
建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等都是優質蛋白質的來源。
鈣是組成人體骨骼的主要元素，充足鈣和維生素D營養，對維持人生各個階段的骨骼健康均發揮重要作用。可進食鈣質豐富的食物，如牛奶、蝦皮、堅果等等。
03 避免傷骨壞習慣
要保持良好的生活習慣，戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料。
04 保持規律運動
進行適當的運動，每周最好有一定時長的中等強度運動，如快走、慢跑和跳廣場舞等。
05 保持健康體重
保持適當健康的體重。過度消瘦的人，容易發生骨質疏鬆。
來源：健康時報
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