“吃了嗎？”是國人打招呼最常說的客套話，“吃撐了嗎？”是現代人餐後交流的熱詞。
美食雖然是生命之光，但是吃撐可並不是一件好事！偶爾吃撐雖然不是什麼大問題，但是若總是貪嘴的話，就可能會誘發疾病了。
那麼哪些病是撐出來的呢？關於如何健康飲食，此文也給出一些建議，不妨收好了，吃對了，身體才會更好。
這些病是“撐”出來的，餓一餓就好了？看看你有沒有中招吧
1.胃炎
經常因吃的太撐而導致消化不良，久而久之便會誘發胃炎，消化性潰瘍以及反流性食管炎疾病的反覆發作。
如果本身就患有胃炎、消化性潰瘍，由於胃中有大量的食物存在，會刺激胃壁分泌大量的胃酸，會加重病情，甚至導致穿孔出血。
2.大腦早衰
在肉類食物中含有豐富的麩酸鈉，這種物質進入人體之後會分解成谷氨酸和酪氨酸，在腸道細菌的作用下轉變成有毒物質。
這些有毒物質隨血液流進腦部就會干擾大腦神經細胞的正常代謝，長期暴飲暴食會導致記憶力下降，大腦早衰，智力遲鈍。
3.神經衰弱
早上吃好點，中午吃飽點，晚餐隨便點，但是能做到這點的人卻是很少，而有的人喜歡把很多事物都集中在晚上的時候吃。
如果在晚上經常大吃大喝的話，身體的腸胃蠕動消化就會受到影響，會給體內的各組織器官造成一定的負擔。大腦神經細胞過於興奮而容易出現無法入睡的情況，從而造成睡眠不足。
4.冠心病
冠心病的發病率是極其高的，而患上這類疾病的主要原因就是身體中的血液循環受到了一定的阻礙，導致了心臟功能的下降。
導致血液流動速度變慢的主要原因就是平時吃太飽。攝入過多的能量會導致體內的膽固醇水平含量升高，造成了血管的堵塞，以及血液過於黏稠。最終引發了血栓和冠心病的出現。
5.2型糖尿病
雖然偶爾吃多吃撐不會影響長期健康，但長期過量飲食會導致肥胖。臨床證明，肥胖會增加患2型糖尿病的風險。
胰島素抵抗本身與長期過量飲食密切相關。當血液中過多的糖分降低激素胰島素在細胞中儲存血糖的能力時，就會阻止血細胞將血糖轉化為能量，並使血糖水平更難控制。如果不加以控制，胰島素抵抗可能會增加患2型糖尿病的風險。
6.骨質疏鬆
根據研究表明，如果晚上攝入過多的魚蛋奶等高蛋白質食物，會導致尿液中的鈣含量係數增加，加速體內鈣元素的流失，從而誘發骨質疏鬆的情況。
除此之外，長期吃得過飽還會導致體內甲狀旁腺激素增多，造成骨骼過分脫鈣，加快骨質疏鬆的現象。
不小心吃的太撐，到底該怎麼辦呢？
1.腹部按摩
如果一次性吃太撐了有可能會導致食物堆積，可以採用順時針按摩腹部的方法來緩解，在按摩的時候動作要輕柔，能起到一定幫助消化的作用。
2.適當運動
如果是吃太撐了，胃脹難受，可以適當運動，比如散散步、走走路，運動一下。可以加速胃腸蠕動，以便胃部食物消化吸收，緩解吃太撐了難受。
3.喝消食茶
吃撐了之後可以適當地喝一些消食茶，比如山楂茶，有消化積食、開胃健脾的作用。對於進食過多，或者暴飲暴食導致的消化不良的現象，有着快速緩解癥狀的作用。
4.服用藥物
如果積食比較嚴重，比如出現了嚴重的腹部脹痛、腹部發硬，以及噯氣、噁心、嘔吐現象時，要在醫生指導下適當服用一些藥物進行治療。比如服用嗎丁啉，能夠增強胃部的動力，達到幫助食物快速消化的作用。
5.服用益生菌
在吃撐了導致胃部難受，出現消化不良、積食現象的時候，可以適當的服用一些益生菌食物，比如酸奶或者是一些益生菌沖劑。益生菌屬於一種活性微生物，可以合成一些消化酶，達到幫助胃腸道快速消化食物的作用。
正常飲食有哪些標準？4個飲食技巧，你掌握了嗎？
1.粗細搭配
粗細糧合理搭配混合食用，可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2.主副食搭配
主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
3.三餐饑飽適度
一日三餐總熱能應為早晚各佔30%，午餐佔40%，不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。
4.清淡飲食
一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6 來自蛋白質，從油脂中獲得熱能只應佔1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等的危險性大大增加，還會引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。
5.按時用餐
一日三餐是人體攝入營養的主渠道，若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。尤其是路邊攤的食物，這些食品不僅營養成分單一，且大多存在食品衛生問題。
