我是如何保持自己的骨密度的

2022年10月07日13:57:37 健康 1800

既然被問到如何保持骨密度這件事,那就簡單總結一下:

1 持續的適合自己的運動

我特別喜歡快走,基本每天都要走一小時,有時候快慢走交替,微微出汗,特別舒服。早上有時間就早上走,晚飯後我也會帶着耳機一邊和老爸聊天一邊走。

跑步我不喜歡,也就不勉強自己。只有喜歡的讓自己舒服的事才能持久[呲牙]我是如何保持自己的骨密度的 - 天天要聞


2、多曬太陽

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後,通過自身皮膚合成的。所以我行走的時候雖然很注意防晒,但也會適當露膚十幾分鐘。

還有我喜歡養花種草,在院子里埋頭苦幹時也可以曬太陽。

3、多吃蔬菜,特別是綠葉子的蔬菜。

蔬菜的卡路里含量低,可提供維生素、礦物質和纖維。對補鈣、保護骨骼也有非常大的意義。補鈣效果好的菠菜、蘆筍、豌豆、小油菜我經常吃。


我是如何保持自己的骨密度的 - 天天要聞

4:攝入足夠的鈣

吸收鈣的最佳方法是全天少量地食用含鈣豐富的食物,而不是每天吃一頓高鈣餐。

比如我每天都會吃的牛奶、乳酪、酸奶、豆漿、黃豆粉、豆腐、水煮大豆、納豆…….


我是如何保持自己的骨密度的 - 天天要聞

5 多吃富含鎂和鋅的食物

礦物質也為骨骼健康和密度提供着重要支持。經常觀察我早餐的粉絲一定會發現,我一年四季都吃堅果,而且是“素燒堅果”,就是沒有任何鹽、糖、油烤制出來的堅果。


我是如何保持自己的骨密度的 - 天天要聞

我的觀點就是,通過日常生活習慣、以最原始的方法補鈣,而不是跑到醫生那裡開藥,盲目補充雌激素。或是亂吃什麼所謂的保健品[比心][比心]

食補永遠是最便宜也是最健康的[心]

健康分類資訊推薦

恭喜蕭炎拍死摘星老鬼,只可惜帥不過三秒!魔雨出生瞬間拿下蕭炎 - 天天要聞

恭喜蕭炎拍死摘星老鬼,只可惜帥不過三秒!魔雨出生瞬間拿下蕭炎

蕭炎正式上演出道以來最強裝叉現場,一掌大天造化掌竟然活活拍死摘星老鬼。只可惜這波裝叉帥不過三秒,剛剛滅殺摘星老鬼就被魔雨天尊盯上。魂殿九天尊果然強悍,即便蕭炎施展三千焱炎火也沒用,最後竟然被魔雨天尊單手擒下。畫面回到星隕閣大戰爆發之前,蕭炎還在努力復活葯老。風
用AI還原《海賊王》角色!加林聖好評,四皇大媽恐怖,黑鬍子絕了 - 天天要聞

用AI還原《海賊王》角色!加林聖好評,四皇大媽恐怖,黑鬍子絕了

隨着《海賊王》這部作品的火爆,讓不少動漫迷無語的海賊王真人版電視劇也是登場了,第一季在海外的反響似乎不錯,但在國內是一塌糊塗的。當然,官方賺到了錢,自然會開啟第二季的拍攝,正式上映等到今年下半年,因為拍攝都完成了,就看後期的製作,其故事線是進入偉大航道開始的,
斗破蒼穹:魂殿魔雨天尊登場,全身黏液誘惑殺向星隕閣!蕭炎復活葯老又魔改 - 天天要聞

斗破蒼穹:魂殿魔雨天尊登場,全身黏液誘惑殺向星隕閣!蕭炎復活葯老又魔改

魂殿美女天尊魔雨霸氣登場,全身包裹黏液殺向星隕閣。與此同時蕭炎正式開始復活葯老,只是沒想到動畫劇情魔改之後,葯老還未復活風尊者就知道葯老的實力一定會暴漲。畫面回到蕭炎治療青鱗小妹這一幕,果然和很多小夥伴預料的一樣,蕭炎看光青鱗玉體這一幕又被砍掉。不過也沒關係,
斗羅大陸:乾坤問情谷考核開啟,浩冬秋三角戀關係曝光!戴華斌想腳踏兩隻船 - 天天要聞

斗羅大陸:乾坤問情谷考核開啟,浩冬秋三角戀關係曝光!戴華斌想腳踏兩隻船

乾坤問情谷愛神考核正式開啟,霍雨浩王冬兒王秋兒三角戀關係曝光!萬萬沒想到戴華斌妄想腳踏兩隻船,愛神的考核非常恐怖,一旦闖關失敗就會遭受死亡懲罰。日月帝國發生驚天大爆炸,對於徐天然來說這是一個機會,只要可以安撫好國內民眾情緒,他就是順利登基奪取皇位寶座。原因很簡
海賊王:洛克斯果然舊世界第一!洛基回憶實錘暗示,難怪百獸凱多會加入 - 天天要聞

海賊王:洛克斯果然舊世界第一!洛基回憶實錘暗示,難怪百獸凱多會加入

海賊王最新1145話情報炸裂更新,沒想到洛克斯竟然在劇中出現。洛基回憶了自己的過去,曾經的他竟然想加入洛克斯海賊團。曾經有小夥伴認為,洛克斯的實力並不強悍,或許只是尾田有意刻畫的人物。畢竟神之谷那一戰並沒有詳細描述,可能這傢伙僅僅只是一個神話,可萬萬沒想到,洛