筆者在門診經常遇到中老年患者詢問：“我平時經常購買各種鈣片吃，怎麼還會患骨質疏鬆呢？”其實骨質疏鬆是生理衰老在骨骼方面的一種特殊表現，補充鈣片可以滿足正常機體生理活動對鈣的需求，但並不能從根本解決人體臟腑與骨骼功能逐漸退化的趨勢。
從中醫養生角度來講，預防及延緩骨質疏鬆，不僅要治“標”，即補鈣，更要在日常生活中注重養護，即“治本”。唯有標本兼治，才能收到良效。這裡強調骨質疏鬆養護四法則。
注重固腎護元
腎精是生命根本。張景岳認為早衰的產生是由於不知攝生，損耗精氣，所謂“殘傷有因，唯人自作”，指出欲保生重命者，尤當愛護陽氣，重視陰精在養生中的作用。老年人腎氣已衰，腎精已虧，元陽耗散，更應該注意節慾惜精，養護陽氣。聚存陰精才能養護陽氣，使陽有所依；保全陽氣又有助於生化陰精，使陰有所化。精足髓旺，則骨骼得以充養堅強。
提倡動靜相適
中醫認為，形與神是統一的，調神與養形緊密結合是老年人養生保健的大法。只有形神共養、動靜結合，才能防病抗老，健康長壽。適度的運動能加強肌肉力量、增加骨量，是對骨骼的良性刺激。但需要注意的是，老年人運動保健應適時適量，活動強度不應超越所能承受的限度，過量運動會適得其反。明代徐春甫《養生余錄》指出：“人體欲得勞動，但不當使極爾。”要循序漸進，持之以恆，做到“行勞而不倦”，才能收到健身的效果。散步、游泳、騎行、太極拳、八段錦等，可使老年人筋骨健壯、氣血流通。流水不腐，戶樞不蠹，講的正是這個道理。
講究飲食有節
民以食為天，人以水谷為本。中醫講究肥甘厚味不宜多食，過則傷脾胃，易生痰、化火，釀生病變，強調保護脾胃、培補後天之本。骨質疏鬆的老年人常會以補腎的食物進補，如羊肉、海參、山藥、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、蓮子等。但要注意不可過度進補、以葯代食，葯食兩用之品雖然安全，亦不可長期食用。此外，應注意多食含鈣豐富的食品，如奶製品、豆製品等，這對於延緩衰老、防治骨質疏鬆十分有益。
日常生活中要有意識地避免過度吸煙飲酒，飲食要均衡，做到品種多樣化、粗細搭配，不要偏頗，不能天天吃雜糧，也不能天天大魚大肉，當以清淡、易消化為主。
契合天人合一
起居有常，不忘作勞，才能“生氣不竭”。《素問·上古天真論》中強調養生要注重陰陽平衡，天人合一，生活規律隨四季而調整，提倡“春夏養陽，秋冬養陰”，順應自然界生息規律，如日出而作、日落而息、勞逸結合、多在戶外活動、多曬太陽等，才能達到延緩衰老、防治骨質疏鬆症的目的。
來源｜中國中醫藥報
文｜寧夏中醫醫院暨中醫研究院郭仲華
