文章開頭小編想問下
前一陣子瘋狂跟練的“劉畊宏女孩們”
大家都有在堅持跳操嗎？
每個人都想變瘦、變美、變健康
馬甲線、大長腿讓人夢寐以求
能夠堅持跳操的女孩子們都是“勇士”
然而
最近浙江的朱女士卻跳操跳出了大問題
工作日朱女士上班時總是坐着，很少有時間活動。為了減肥，也為了強身健體，朱女士前陣子開始每天晚上下班回家後堅持跟着視頻跳操。
起初朱女士每天只跳2小時
身體也沒出現什麼不適
近日她加大了跳操的強度
沒想到卻差點兒危及生命！
剛開始加大運動量後，朱女士出現了下肢肌肉酸痛的癥狀，她一開始沒在意，直到癥狀不斷加重，甚至連尿液都變成了“醬油色”！
這可嚇壞了朱女士
她趕緊跑到醫院檢查身體
經過檢查，朱女士的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標都嚴重偏高，醫生考慮她患上的是橫紋肌溶解綜合征，也就是說她的肌肉出現了“溶解”。
近年來
因為運動過量導致橫紋肌溶解的事例不少見
曾有報道，24歲的小琪（化名）為了減肥，去健身房上了一節“動感單車”課。原以為動感單車很輕鬆，結果她踩了5分鐘就累得不行了。但她還是咬咬牙堅持騎了50分鐘的動感單車。
當晚回家，小琪兩條腿都腫了，觸摸時還很疼。第二天起床後她雙腿疼痛無力，還尿出了醬油色的小便！也被診斷為橫紋肌溶解綜合征。
到底啥是橫紋肌溶解綜合征？
鄭州人民醫院腎內科沈蓓莉主任解釋：
橫紋肌溶解症是一種急性、潛在的致命綜合征，是因為各種原因導致的橫紋肌細胞出現壞死而引起的一系列癥狀。
當肌肉損傷100g，肌球蛋白水平超過5～15mg/L時，尿色會變成“醬油色尿”，這意味着橫紋肌溶解已經發生，並且影響到腎臟功能了。如果繼續加大運動量，可能會進一步發生腎損傷。
為啥運動後容易引發橫紋肌溶解綜合征？
經常不運動的人
突然大量運動
會讓身體的肌肉承受不住這種壓力
從而導致橫紋肌溶解綜合征
局部高強度訓練會造成局部缺血，橫紋肌細胞缺血缺氧，大量乳酸堆積。
如果運動時不及時補充水分和電解質，肌肉容易缺血缺氧，再灌注時，肌細胞鈉和鈣離子超載等機制導致細胞腫脹或死亡，細胞完整性受到破壞。
這時，血液中的微環境發生了變化，溶解破裂的細胞內容物被釋放至細胞外，進入血液循環。短時間內，大量增加的肌紅蛋白經腎小球過濾至腎小管，引起腎小管堵塞，嚴重時可導致多器官功能衰竭，甚至危及生命。
橫紋肌溶解綜合征都有哪些癥狀？
大部分的患者基本上都會出現三個比較典型的癥狀：
肌肉疼痛
尿液呈現一種茶色醬油色，
甚至是紅葡萄酒色
出現肌肉無力
但是大部分的患者早期癥狀並不典型
只是會出現一些輕微的肌肉酸痛
無力或者是酸脹等等
經常被誤認為是運動後出現的疲勞
如果出現上述情況後也出現嘔吐，脫水，或者是發熱，心律失常，胸悶，氣短，少尿，無尿，下肢甚至是背部肌肉出現的情況一定要高度的重視，出現這些情況一定要儘早的去醫院進行治療。
這些人更容易患上
“運動性橫紋肌溶解綜合征”：
長時間登山者；
馬拉松運動者；
健身房運動者；
重體力勞動者；
平時缺乏鍛煉，突然大運動量的超負荷運動者。
那麼普通人
到底如何運動才能避免“中招”？
對於平時運動量不大的普通人來說，運動首先要適量，同時也要注意質量，最好是運動一天，然後休息一天，這樣可以給肌肉一個休息和適應的過程。
如果想要進行減肥或者是塑形的時候突然猛加運動量，也是很可能會造成肌肉損傷的。
一些普通人想要進行馬拉松的鍛煉時，最注意的是要逐步增加運動的量，循序漸進一定要知道，並且在運動的時候還要多喝水，適當的補充電解質。
鄭州人民醫院
腎內科沈蓓莉主任提醒：
無論是為了減重還是增強體質，都應先了解自己的身體狀況，選擇適合自己的有效的運動方式並按計劃執行。運動要注意循序漸進、適度量力。
