3.食物熱效應 消化、吸收食物過程中，營養吸收、能量轉換所需要的能量。
4.成長發育 幼兒至成年成長發育過程中需要的能量。成年後不存在這部分消耗。
人體消耗能量的順序是:
1.糖分。包括血糖、肌糖原、肝糖原。
2.脂肪。當糖分不足時，才會消耗脂肪。
3.蛋白質。當脂肪消耗過多，會產生酮堆積，當血液里酮含量過多，就會導致中毒，也就是酮酸症，身體就會自我保護，停止分解脂肪，強制分解蛋白質，蛋白質以肌肉方式存在，這就是通常所說的肌肉流失，等到酮消耗後才會繼續消耗脂肪。
作為普通人減肥，微微的飢餓感是必須存在的。什麼是微微飢餓感呢？三餐前和睡覺前微微的飢餓，不影響正常上班和日常生活的飢餓感。什麼是過度飢餓呢？個人體質不同，沒有明確的說餓多長時間才算過度飢餓，但是我們可以通過癥狀判斷，胃痛、口唇發紫、兩眼發黑、神志不清，出現以上任一癥狀都應立即重視，可用糖水應急，立即就醫。
相信很多人都聽過肌肉流失，“不吃這個會造成肌肉流失”，“節食會導致肌肉流失”，“不運動會導致肌肉流失”，各種聲音導致你沒有辦法判斷，肌肉流失原因有很多，其中包括過度飲酒，睡眠不足，營養不良等。咱們作為一般的普通女性，基本不存在過度飲酒的問題，所以保證睡眠充足，營養均衡是不存在肌肉流失問題的。只有迫切的減肥心裡，想在一個月兩個月內減個20斤40斤的人採取不正確的節食方式，硬餓，餓到天旋地轉，餓到脫髮，才會有肌肉流失的可能。
總結，減肥，微微飢餓感必不可少，這樣的飢餓感是不影響日常生活和正常工作，親測，這樣的飢餓感可以讓人步態輕盈，神清氣爽。切不可過度飢餓，除了影響生活，對身體的傷害不可逆，且易反彈，得不償失。
