【來源：浙江女性】
盛夏時節正式開始！
愛美的女孩們看過來，你們是不是又開始苦惱肚子上的小贅肉了呢？是不是想穿漂亮的小裙子了呢？是不是又開始了一年一度的減肥道路……
為了能讓大家美美地過夏天，今天，“浙江女性”將為你們送上一份減肥指南，一起行動起來吧！
如何“邁開腿”
1
跳繩
作為有氧運動，跳繩的燃脂效率比較高。跳繩20分鐘，就能達到慢跑一小時的燃脂效果。女孩們在跳繩的時候一定要注意保持用鼻子吸氣，上身保持直立，腳尖發力，前腳掌起跳和落地。跳完後先慢走5分鐘再進行拉伸，效果會更好哦！新手女孩們在剛剛開始鍛煉時，一定要注意循序漸進，可以先試着鍛煉一星期，然後再根據自身的情況進入下一個階段。
2
轉呼啦圈
轉呼啦圈也是目前比較流行的有氧運動之一，不僅能達到運動瘦身的效果，也能助於腿部和手臂的健美，當然前提還是運動的時間一定要夠長。女孩們在轉呼啦圈的時候要注意通過腹部用力，將呼啦圈轉動起來，從而鍛煉腹部，消耗能量脂肪。建議女孩們可以轉30—40分鐘左右，效果會更加。如果想減掉肚子上的小肉肉的女孩們可以嘗試此方法。
3
散步
俗話說“百鍊不如一走”，每天散散步，對“全身”的健康都有好處。正常情況下步頻應控制在90—120步每分鐘，如果是飯後散步要掌握好速度和節奏，不要走得太急。女孩們在散步的時候可以採用慢步走和快步走相結合的搭配，鍛煉效果會更加好。
運動當然是重要的途徑
但只有運動和飲食合理結合
才能健康有效減肥哦
所以運動的同時又該怎樣吃呢
我們的餐飲小課堂開課啦
如何“管住嘴”
主食
減肥不等於不吃主食，優質的主食往往能帶來更大的動力。女孩們在減肥期間可以嘗試每頓吃一拳頭的主食，每天吃2—3拳頭的主食。當然也可以用豆類、芋薯類、蕎麥麵、全麥麵包等代替。
蔬菜
蔬菜在減肥期間可是女孩們首選的食品。因為蔬菜的熱量低、高膳食纖維，還有豐富的維生素，礦物質等。在烹煮的時候應注意盡量用水煮的方式，建議不要放太多的油。在選擇蔬菜的時候，可以選用菠菜、生菜、花椰菜、番茄等。
蛋白質
減肥期間不能吃肉了嗎？當然不是。女孩們可以選擇適當的攝入蛋白質，如：雞肉、牛肉、魚蝦類等。每頓可以吃一手掌的肉類，還可以吃一兩個雞蛋。蛋白質不僅存在於動物性食物中，一些豆製品中也含有豐富的蛋白質，比如豆漿、豆腐等。
愛美的女孩們行動起來吧
一起驚艷今年夏天！
參考文獻：
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[4]李德勇.減肥期間須遵循哪些飲食原則.[J]開卷有益-求醫問葯. 2017,(10):57
來源/省家教指導中心
編輯/姚鈺嬌
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