夏至以後、立秋之前這段時間氣溫高、雨水多，自然界中熱氣和濕氣混雜，濕熱之邪當令，最易影響人體，患有肝臟疾病的朋友身體可能會產生種種不適。
中醫認為，濕為陰邪，重濁粘滯，多阻遏氣機，易傷脾胃，因此很多人會感受到明顯的肢體倦怠困重、胃脘飽脹不適、大便粘滯不暢等。
熱為陽邪，容易傷陰耗液、郁而化火，導致人們出現口乾口苦、口氣重，或生口瘡，大便偏干，排便時肛門灼熱感等不適。
濕熱一陰一陽，纏綿難愈。今天湖南省直中醫醫院肝病科專家為大家推薦幾個養生調攝的好辦法！
1、情志舒暢
心態平和、精神內守，則氣血調和順達。如果遇到心情急躁、情緒緊張、失眠多夢時，可用素馨花、洛神花、杭白菊花、玫瑰花，配合些許冰糖，製成茶飲，可有效安神助眠。
2、調整作息
夏季要順應氣候變化晚睡早起，建議大家在晚上11點左右休息，但因晚間睡眠時間相對不足，故而應養成午睡的習慣（半小時為宜）。
中醫學認為：晚上11點到凌晨1點（即子時），是膽經、肝經當令，凌晨1點到3點，由膽經最旺轉為肝經最旺，“人卧血歸於肝”，睡眠狀態下，血藏於肝，才可使肝血推陳出新，肝膽才會自動排毒、調養、修復。
3、動靜相宜
暑熱傷津，所以夏季運動時間不宜過長、強度不宜過大，每次一般在30~60分鐘左右，以“不過度疲勞”為度；
要多做些慢節奏的有氧運動，如游泳、散步、慢跑、太極等，汗出較多時，適當飲用鹽開水或綠豆湯，切不可飲用涼開水，不要立即用冷水淋浴、沖頭。
4、飲食適度
濕熱時節，悶熱難耐而大汗頻出，口渴明顯，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，避免損傷脾胃。
“濕氣通於脾”，所以要注重保護好脾胃，可選擇食用赤小豆、扁豆、綠豆、百合、薏米、芡實、茯苓、蓮子等夏季調養之品。
夏季是容易滋生諸多病毒、細菌的時節。像甲型肝炎、戊型肝炎、肝吸蟲病等，都是由於進食了被污染的食物，主要是未煮熟煮透的海鮮或生魚等所導致的。
因此，建議在烹飪食物或者節假日外出就餐時，叮囑家人或者店家加工食材一定烹煮足夠長的時間，務必煮熟煮透。
此外，近日雨水多，出門記得攜帶雨具，不要淋雨。因為天熱的時候，人體肌表的毛孔是開放的，中醫稱為“湊理開泄”，如果淋了雨，湊理閉合，身體里熱外涼，即所謂的“寒包火”，人容易感冒、發燒，一旦不舒適，肝友們要及時就醫。
湖南醫聊特約作者： 湖南省直中醫醫院 肝病科 賀俊芝
（編輯zs）
