踝關節扭傷是日常生活中非常常見，雖然一般不會造成什麼嚴重的問題，但數周的行動不便也會影響工作和生活。預防崴腳，首先要避免高低不平或者濕滑的路面，除此之外，還有幾個地方要格外小心。
樓梯下傾斜的路面
曾經有兩位患者先後來就診，他們在同一個地方受傷，都發生了踝關節韌帶撕裂，這個地方是一段樓梯下的地面，施工的時候沒有把地面處理水平，而是造成了一個有一定角度的斜坡，站在高處看很難發覺，當人急着下樓梯時，一腳踩在不平坦的地面上，踝關節不穩突然發生內翻，引起了急性損傷，這種情況並不少見。
短樓梯
如果遇到只有三四個台階的樓梯，也要引起注意，它們往往比八九個台階的更可能崴腳，這是由於當樓梯太少時，視覺難以判斷高度。
經常停車的人行道
通常情況下，人行道不是為汽車設計的，有些人行道一到夜裡就停滿車輛，路過這裡的時候要小心，路面可能由於汽車的長期碾壓出現高低不平，尤其是那種鋪地磚的人行道，有很多深度大於3厘米的坑窪，不小心就會絆倒或者發生扭傷。
發生扭傷怎麼辦？
萬一發生崴腳，也不用過於緊張，大部分崴腳都是韌帶損傷或者撕裂，骨折的並不多，踝關節韌帶撕裂分三個等級：
- 1級：韌帶被拉長，或者輕微撕裂，伴有輕度壓痛、腫脹和僵硬。腳踝感覺穩定，有中度以下疼痛，但是還可以正常行走。治療方法：休息、冰敷、加壓和抬高。崴腳後先冰敷，每次20到30分鐘，每天最多四次。腳踝應抬高至胸部以上，制動，讓腳踝充足的休息，盡量不要走路和負重，也可以用壓縮敷料固定和支撐腳踝。大部分患者可以在2到3周後恢復正常活動。
- 2級：韌帶部分撕裂，伴有中度疼痛、腫脹和瘀傷。腳踝基本感覺穩定，但受損區域摸起來變軟，也還能走路，但感覺很痛苦。治療方法：除了用1級扭傷的休息、冰敷、加壓和抬高外，還需要用石膏或者夾板固定。大部分患者可以在4到6周後恢復正常活動。
- 3級：韌帶完全撕裂，伴有嚴重的腫脹和瘀傷。腳踝不穩定，可能無法行走，腳踝出現劇烈的疼痛。這種情況比較複雜，不排除骨折的可能。治療方法：3級扭傷如果不及時治療，可能造成腳踝永久性不穩定。幾周內需要石膏或支架固定，用布洛芬等抗炎葯緩解疼痛和炎症。患者可能需要動手術。恢復的時間通常在3到4個月以上。
什麼時候可以跑步？
恢復後不能馬上跑步，如果比較嚴重的崴腳，需要獲得醫生的許可才行，在複診之前，患者可以通過這幾點了解自己的恢復情況：
- 是否已經沒有一點疼痛，即使在負重的情況下。
- 沒有瘀傷或炎症的跡象，和另一個健康的腳踝作對比。
- 選一個平坦的路面，跑一小段距離，有沒有什麼不適。
醫學科普，僅供參考。
