錢江晚報·小時新聞 通訊員 王文婷 記者 何麗娜
作為一名合格的現代人，每天都離不開手機，除了心酸，就數脖子最酸了。
絕大部分人玩手機的標配姿勢是低頭、脖子前傾，但你是否知道，低頭玩手機=脖子扛50斤大米？過度使用手機，最遭罪的就是頸椎，那麼刷手機刷出來的“手機脖”，還有救嗎？
圖片來源：視覺中國（圖文無關）
長期玩手機致頸椎變形
室友嚇得不敢做低頭族了
21歲的大學生陳陳（化名）是一名重度手機愛好者，無論走到哪兒都在低頭玩手機。久而久之，他的脖子開始不自覺向前傾，人也變得“含胸駝背”，同學調侃他越來越顯得“猥瑣”。
陳陳自己也注意到這個問題，反思是因為坐姿不正確，只要稍加註意就可以，可誰知後來逐漸出現頭暈、噁心等癥狀，來到杭州市一醫院就診。
詳細檢查後，醫生髮現他“含胸駝背”以及頭暈噁心的罪魁禍首是頸椎前傾，而這一切都是因為小陳經常低頭玩手機所致。
陳陳並非個例。拿到報告後，他的室友們也紛紛議論起來。
室友A：本00後表示，挺直用手機，胳膊是真的撐不住啊！特別是現在的手機，動輒半斤往上。
室友B：這個深有體會，我雖然不是00後，但是頸椎也有問題，疼起來確實要人命。
室友C：嚇得我趕緊扔掉手機不玩了……
圖片來源：視覺中國（圖文無關）
重點是低頭
而並非玩手機
對於這個問題，杭州市一醫院康復醫學科孟祥博副主任醫師表示，重點是低頭，而不是玩手機。主要是因為姿勢不對，不管是玩手機還是玩電腦，又或者是寫作業，長期處於低頭的狀態，頸椎早晚都會出問題。
“我們的脖子有一個略向前凸的生理弧度，總是低頭看手機會使頸椎變直，失去‘曲線美’，也會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。”
當一個人不低頭時，脖子只需要承擔頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，這是很輕鬆的。但低頭時，頸部的肌肉、韌帶為了減輕頸椎壓力，會反射性緊張起來對抗前傾，長此以往，脖子壓力變大，到時候脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都會找上你。
如果現在你的脖子只是偶爾有疲勞感，那麼休息一下就好。但如果已經出現明顯酸脹感、疼痛，甚至還有指尖麻木、刺痛，走路不穩，時常頭暈的感覺，那就要警惕了：可能是頸椎病的信號。
醫生教你玩手機的正確姿勢
正確姿勢的核心其實就三個字：別低頭。如何做到？孟祥博表示，總的原則是,將手機和眼睛置於同一高度，保持手機與眼睛平視，是玩手機不傷害頸椎最基本的要求。
康復科醫生教你3招，一定派得上用場。
第一招：奧特曼式
動作要點：
站立時，可以一隻手拿手機，另一隻手撐在手肘下，保持手機與眼睛平視；
脖子放鬆，右手拿着手機到眼睛的高度；
左手支撐右手，以便更舒服地握住手機（如果習慣用左手就換一下）。
最重要的是：別低頭。
第二招：讀書式
如果嫌手撐着太累，那就用桌子，就像這樣：
動作要點：
坐在桌子前 ，兩肘撐於桌面；
身體放正，脖子放鬆，雙手把手機舉到眼睛的高度；
盡量把手機放在或靠近眼睛的高度，但記得是要支撐手臂。
最重要的還是：別低頭。
第三招：上道具（沒有式）
有手機支架別浪費，趕緊用起來，解放雙手和脖子，就像這樣：
把支架調到眼睛的高度就行。
最重要的依然是：別低頭！
當然，無論什麼樣的姿勢，都需要有“度”，因為任何長時間的靜態姿勢，即使是一個理想的姿勢，都會導致身體僵硬和過度的壓力，都會讓頸腰椎等部位感覺到不舒服。因此，孟祥博提醒，不妨每隔幾分鐘換個姿勢，或者放下手機休息一下。
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