負能量不可忽視，學會這6招，趕走壞情緒！

每個人都有情緒不好的時候，如工作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考核前的緊張等。這些情緒容易帶來心理波動，嚴重的還可能引發身體不適。因此，做好情緒管理很重要。註：點擊“

積極表達

心理學家認為，表達就是療愈。找人傾訴是宣洩不良情緒的有效方法，傾訴時盡量找積極樂觀的人。

如果不方便和別人說或找不到合適的人傾訴，可以把困擾寫下來，自己和自己對話。文字記錄的過程也是梳理情緒的過程。

情緒溯源

不良情緒時要保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。有的不良情緒經常伴有特定的身體反應，如頭疼、胸悶等。如果情緒波動時出現這些身體反應，就是提醒我們當前正處於不良的情緒狀態。

這時可以問自己幾個問題，如這件事是怎麼發生的?我處於什麼狀態?我感到難過的是什麼?我身體哪裡不舒服?這件事應該怎麼解決?

通過這樣的反問和體察，有助於我們了解自己內心的真實想法，找到情緒的來源，從而消除消極情緒。

適量運動

運動不僅能強身健體，還可以產生“快樂因子”——多巴胺，能在短時間內讓人心情舒暢。不同的情緒可以選擇不同的運動方式，比如憤怒時打打拳，壓力大時做做瑜伽，難過悲傷時跑跑步、游游泳。

但要注意，情緒不佳時，運動不要太劇烈，以免讓自己受傷。

參與勞動

有的人心情不好時喜歡做家務，這的確是一個排解不良情緒的好方法。一些機械性工作，如掃地、做飯、寫字等，容易讓大腦進入一種“沉浸狀態”，過濾掉其他不相關的信息，慢慢忘記負面情緒。

善於總結

每次情緒管控後，無論結果如何，都可以進行一次深入的分析和復盤，包括應對情緒的方式、內心感受以及他人的反饋等。

分析得越透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到類似情況時更容易有效應對。

有情緒是正常的，它是我們身體內部發出的信號，但我們要學會積極的心態應對各種情緒，找到合適自己的方法，將壞情緒宣洩出來，才能更好的面對生活。