拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
拖延症患者5種常見的心態
1.僥倖
總是覺得時間還來得及。在時間期限的保護下遲遲不肯動手，但是期限一天天逼近時又會異常焦慮，拖延的特徵就是失去對時間的掌控能力。
2.畏懼
還沒開始做事，先自己心理暗示：這個事情非常難辦，我的能力不夠，我肯定是做不好的，我會犯很多錯誤，受到打擊和批評，不如不做還比較安全。或者是：現在做時機還不對，我還沒準備好。畏懼讓我們失去一次又一次挑戰自己能力的機會。不敢信任自己，不自信的狀態延續着，我們成了自己也很反感的拖延症患者。
3.完美主義
完美主義者總在想象中否決自己，馬上就動手做是不會做好的，為了“開始”就耗費了大量的時間，而用了最後時限把事情做完，會有滿足感，此前的拖延是為了推遲這種滿足感。
4.叛逆
你越是讓我做，我越是不要做。至於這件事是不是真的很重要，我不管，我在意的是“被強迫”，所以，我要以拖延來反抗這樣的局面。比如跟父母賭氣，父母越是嚴厲地要求，你越是拖拖拉拉不想去做，你的重點是賭氣，跟不斷要求你、催促你的父母賭氣。再比如同事之間，別人越是催促就越是拖延，我不完成這個環節別人也動不了，你們給我的壓力我以消極反抗來應對。
5.自責
拖延者總覺得自己很無能，因為不能很好掌控自己的生活，這種失敗感的打擊讓拖延症患者看什麼都是灰色的。
拖延症可能會誘發其他心理疾病，如抑鬱、焦慮、社交恐慌、強迫症等。
改善拖延症的6個有效辦法
1.目標細分
把你正在拖延的事情，分成幾塊，越細緻越好，分清楚了這件事的各個環節，可能只需要用一分鐘，任務就完成了，就這麼簡單。
2.降低期望
你要完成的，不是一件必須完美的任務，而是一個需要你完成的任務，不要以為只有高壓和高期望，才能做成事情，學會給自己減壓，先把事情完成再說。
3.從小到大
先不要去想你最重要的任務，先找一些你本來應該做，但是沒有做的瑣事。充滿成就感，因為對你來說，這就是很大的進步。
4.馬上去做
對待任何事情都採取馬上去做的態度，不給自己任何拖延的機會和借口，你馬上去做了，馬上就會見到效果，培養自己的行動力，讓想法變成現實，這是拖延症問題的核心所在。
5.遠離寬鬆環境
對那些跟你以前一樣拖延的同事、朋友、家人說不，他們對你的體諒其實是在原諒他們自己，要時刻提醒自己，有時間觀念，每一點微小的完成都值得珍惜，別人的拖延不能成為放縱自己的理由。
6.自我激勵
相信自己可以做到，做到之後，要自覺地給自己讚美和鼓勵。有些拖延症的開始往往是因為得不到鼓勵和肯定。遠離拖延，成功會靠近你。
