自卑是人類社會普遍存在的心理現象。
阿德勒曾指出，每個人都有某種程度的自卑感，因為每個人都希望自己所處的環境更好點。適當的自卑可以促進個體的進步，但是自卑也可能會成為消極因素，使人們產生心理困擾，並引發心理和行為問題。
大學生處在重要的轉折時期，若不能很好地適應大學生活，而且缺少自我調節的方法，便易產生各種各樣的心理問題。其中，自卑心理便是一種大學生中比較突出且對他們影響較大的心理問題。
自卑心理可能使大學生消極悲觀，止步不前，沒有辦法全身心投入到學習生活中，而且嚴重影響到學生的價值觀和人生觀，程度較重的還可能會導致抑鬱症及產生自殺意念和自殺行為。
近年來，大學生中抑鬱症的高發，也警惕我們要關注自卑心理，從而更好地來預防抑鬱症。隨着社會的高速發展，人們的壓力越來越大，人們也越來越重視自己的心理健康，心理諮詢作為解決心理困擾和心理障礙的有效方法，得到廣泛應用。
研究嘗試通過認知行為療法，對兩例有自卑心理問題的大學生進行心理諮詢干預，並在取得積極諮詢效果的基礎上，對兩個諮詢個案進行反思，從中總結出針對大學生自卑心理的諮詢治療思路，以為新手諮詢師提供案例參考。
一、影響個案解決的有效因素
建立良好咨訪關係
來訪者小X自述，在諮詢中，他感受到了生命的溫暖，以及光明的意義。小X認為這種無條件地接納，可以讓他表達出自己內心最深處的困擾而不再想隱藏，哪怕是關於性這種和異性之間交流容易隱引起尷尬的話題。
而且當內心的想法表達出來，被允許和接納時，就治癒了很多。小Y自述諮詢中，感受到了溫暖和無條件的愛，給自己了很多信心和支持。
認知行為療法的有效性
大學生產生自卑心理的直接因素是對自己有不合理的認識與評價。
認知行為療法通過改善來訪者對自己的不合理的認識，也就是核心信念，從而使來訪者使用功能良好的思維，全面、客觀、合理、積極地看待自己，從而減輕自己因自卑產生的負性情緒和適應不良的行為。
小X和小Y兩位來訪者均有不合理的自動思維和信念。在識別來訪者的自動思維和信念後，使用“證據”問題、“別的解釋”問題、“去災難化”問題、行為實驗等進行評估自動思維。
使用核心信念工作表、重建早期經驗、認知連續體、辯論等技術矯正兩位來訪者的核心信念，使得來訪者重塑對自己的認識與評價，減少負面的核心信念，緩解自卑心理。
諮詢作業的有效性
家庭作業是認知行為治療中一個必須而不是可選的部分，做家庭作業的患者比不做家庭作業的患者在治療中進展得更好。每次諮詢都會根據圍繞來訪者的關鍵問題來布置作業。
來訪者通過完成諮詢後的每次作業，可以對諮詢中的內容進行梳理和消化，從而鞏固諮詢中所領悟到的內容，加強來訪者對諮詢和自身的自信。兩位來訪者均認為作業對鞏固諮詢效果很有幫助。諮詢中認為布置較有幫助的作業如下，可供同行參考。
1. 我喜歡自己的地方。因有自卑心理的大學生容易看到自己不好的地方，而容易過濾掉自己好的地方。可以通過諮詢作業來反覆鞏固來訪者關注自己的閃光處。
2. 找3個關係好的朋友寫出自己的優點。當來訪者看不到自己的長處時，可以通過詢問身邊的好友，來多多發現自己的閃光點。
3. 每天睡覺前記錄自己一天勝任的事情（任何一件小事）。通過記錄，使來訪者意識到自己可以做到很多事情，對自己充滿信心。
4.進行行為實驗，並且記錄行為實驗的感受。來訪者通過詳細描述，可強化行為實驗好的感受，有助於來訪者增強信心。
5.總結諮詢領悟。這個作業是最直接有效的作業，讓來訪者在每次諮詢後回憶、思考、並總結諮詢內容，有助於來訪者內化諮詢內容。
積極關注來訪者
當碰到對自己失望的來訪者，他們往往意識範圍變得狹小，容易看到自己的不足，看不到希望。
此時治療者的積極關注會開闊視野，可以幫助他們打開希望之門的良好開端。在諮詢中，不斷地關注來訪者做的好的地方，使有自卑心理的來訪者看到自己的長處，更加相信自己。
二、大學生自卑心理的心理治療思路
綜合兩位來訪者的個案研究，提出針對大學生自卑心理的治療思路供新手諮詢師參考。
傾聽來訪者的故事
在諮詢初期，首先要認真聆聽來訪者的過去發生了什麼。一方面為了收集信息，為之後的諮詢提供幫助，另一方面，可以讓來訪者對自己的經歷有一個梳理和輸出的過程。
很多有自卑心理問題的來訪者不願意把自認為是創傷的體驗講述給身邊的人，所以長時間積壓隱藏，對自己的身心健康十分不利。然而，在諮詢中，來訪者用語言表達出來自己的經歷和秘密時，對自身便是一個治癒。
引導來訪者正面自卑
大多數人認為自卑是一個十分消極不好的詞彙。因為生活中我們常被鼓勵要做一個自信的人，自卑的人是不可能成功的等等。致使來訪者不容易接納自己的狀況，而一味地排斥自卑，產生“我自卑，我不好”的想法，常常沉浸在負面情緒中。
通過和來訪者討論自卑的影響，使來訪者認識到自卑的兩面性和普遍性，使來訪者更好的接納自己的狀態。其次通過討論來訪者自卑產生的原因，使來訪者對自卑心理有一個領悟，從而正式直面自卑心理。
重塑來訪者的自我認知，發展適應性行為
諮詢過程開始，可首先講解認知行為療法的理論，使訪者對諮詢的技術有一定了解和學習。之後通過尋找來訪者自卑心理體現的每個方面，從而對每個方面進行具體討論。
具體討論中，會首先找出來訪者在這一方面，某個情境下的自動思維，使用蘇格拉底提問，辯證等技術，使來訪者意識到自己的不合理思維，從而放棄之前的想法和行為。
再通過深入詢問，找到來訪者關於自我的不合理核心信念，通過核心技術工作表等技術加以修正，修正為合理的功能良好的核心信念，從而更加整體、客觀、合理的看待自己。
主要針對來訪者的不合理的自我認知思維進行工作，使來訪者學會發現自己的優點，不過分誇大缺點，不用兩分化看待自身，自己雖然不是最好的，但是也不是最差的。不給自己貼概括化的標籤，意識到人是發展的，變化、整體的。
引導來訪者學會合理利用比較，給自己定適當的目標
首先找出來訪者生活中的一個關於比較的情境，發現來訪者在比較中產生的不合理的思維模式。從而使來訪者學會合理地利用比較，通過向上比較和向下比較，完整地看待自己。並且鼓勵來訪者學會和過去的自己比較，看到自己的進步。
通過和來訪者討論未來的規劃，使來訪者了悟現實我和理想我之間的差距，以及需要多少努力來縮小這種差距，需要怎樣制定合理、具體的目標。最終使來訪者對未來更加有信心。
總結諮詢，預防複發
在最後階段，讓來訪者總結諮詢過程中的收穫和經驗。諮詢師給予肯定，並鼓勵來訪者把諮詢的效果運用在未來的學習生活中。最後一起探索在面對未來人生自己所擁有的資源，使來訪者對自己和未來充滿信心。
給大學生的建議
首先，大學生要學會正面看待自卑心理，認識自卑心理的兩面性。其次，要在成長中逐步認識自己，學會整體客觀地評價自己。不要只盯着自己的不足，也要看到自己的長處。如果自己找不到，可以問身邊的同學和朋友。
以發展的眼光看待自己，人是變化的，不給自己和他人貼標籤，不因一件事情的成敗來認為自己是怎樣的人。對自己有合理的現實要求，這世上沒有完美的人，接納自己的不足，接納自己是不完美的，但並不影響你的可愛，你的魅力。
學會合理地利用比較，在驕傲自滿時，通過向上比較，學會虛心學習別人的長處，在自卑自棄時也要學會向下比較，看到自己也不是那麼糟糕。
另外要學會和過去的自己比較，看到自己的成長和進步。定適合自己的人生目標，並使其具體化，可以選擇寫出來，每天要做什麼。
每個人都是獨一無二的，每個人都是自己人生的最大受益者，把心放在自己身上。多培養自己的興趣愛好，多運動，多交朋友，多看看這個世界的五彩繽紛。
最後，若不能自行緩解自卑心理困擾，去學校心理中心尋求諮詢師的幫助，或許是個不錯的選擇。
