（健康時報記者 張爽 劉靜怡）“快到考研的日子了，如果感染了，我的狀態還能保持嗎？每天都在給自己打氣。”多位學生向健康時報記者表達了自己的擔憂。
對此，12月11日，北京安定醫院心理諮詢師郭婷向健康時報記者表示，如果負面情緒干擾了正常的工作與生活，可以嘗試採用多種方法進行調節。
12月11日，長沙黃興廣場人頭攢動。央廣網 圖
“我的孩子才2歲多，雖然每天都給自己打氣，但只要看見孩子就覺得有點慌。”一位媽媽告訴健康時報記者。
“與新冠病毒近距離接觸，難免會讓人產生恐慌不安等情緒，進而影響工作與生活。特別是感染新冠病毒以後，這種恐慌焦慮的情緒可能會加劇。”郭婷向健康時報記者表示。
郭婷提醒，適度關注發布的疫情信息及防控科普，學習掌握科學的防控治療措施，能夠從疫情認識、科學應對上幫助自己打消不必要的疑慮。面對這類情緒，越是壓抑，越容易被它們影響和操控。可以允許這樣的情緒出現並試着接納它們，不消除、不對抗，與之共處。
如何緩解 “負面情緒”？郭婷表示，首先，在焦慮時可以關注自己的呼吸，通過控制呼吸的頻率，放緩呼吸的節奏，調節緊張焦慮的狀態。如果可以，每天抽出十幾分鐘做做正念、冥想或瑜伽練習，會是個不錯的選擇。
其次，可以把擔憂的問題寫下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優劣勢分析，確定最優解決方案並實施。擔憂再次出現時，提醒自己已經思考過，而且也有了可行的解決方案，從而減少進一步擔憂。
最後，當負面情緒出現時，可以試着去覺察頭腦中出現頻率最高、對自己影響最大的念頭或想法，評估並矯正，用相對更理性、更客觀的想法替代適應不良的想法。此外，專註當下、適度運動、聽音樂都有助於緩解恐慌焦慮的情緒。
“如果自己或身邊的人出現恐慌、焦慮、憤怒、無助、失眠等癥狀，通過以上方法均無法緩解時，還可以向心理衛生機構尋求幫助，在專業人員的指導下，有針對性地解決情緒困擾。”郭婷說。
