疫情下如何心理調適
疫情對我們的影響，破壞了原有的生活秩序。
正常的生活節奏、生活秩序被改變，自由受到了限制。
我們不能夠自由地出入小區，學校 ，商場。
也不能去和朋友相聚，整個的社會網絡被中斷。
人們失去了安全感，生命安全受到威脅；
需要得不到滿足；
產生各種不良情緒。
我們正在面對什麼樣的應激這樣的應激有什麼特點
（1）生活節奏被打亂
（2）高強度的工作壓力·缺少心理支持
（3）平時的自我調節的方法不能用了
（4）不知道什麼時候才能結束
一、心理功能變化
(一)認知方面
1.一般表現持續處於過度緊張和疲勞狀態時，可出現注意力不集中記憶力減退反應遲鈍、判斷和理解能力下降、自我評價低 、缺乏自信、猶豫不作出決定困難、思維總是沉浸疫情之中不能自拔等。
2.自我認識
①過勞和壓力導致的身心疲憊，情緒壓抑和耗竭;
②面對疫情的各種不確定性產生的懈怠和厭戰心理;
③對自身和家人被感染”的擔憂;
④看見同事在工作中被感染後的悲哀和無助等;
(二)情緒方面
1.一般表現，擔心害怕是必然的反應。持續高強度的工作，失去常態平衡的生活，使工作人員心理壓力更大，易出現恐懼、緊張焦慮、委屈、壓抑等不良情緒;面對不理解、不配合、批評、甚至敵對時產急躁、憤怒情緒;有時會表現為過分敏感，因一點小事就急躁、發脾氣，甚至出現衝動行為等。
2.過分擔心害怕 缺乏安全感，擔心被感染，擔心家人被感染，害怕家人為自己擔驚受怕等。
3.其仰表現有時可出現過度亢奮，影響休息和睡眠。大為對疫情的消。極認識，還會出現悲觀失望。
(三)行為方面
1.一般表現 工作強度和工作量不斷增加，導致身心疲憊，因此能會出現工作質量和效率下降，不願說話，與人交往的主動性險。
2.其他表現 因過度緊張，部分工作人員可能出現警覺性增高，並有驚跳反應。還可出現過度防護，如反覆洗手、一遍遍消毒等。
二、生理功能變化
(一)各種生理不適
1.疼痛 由於持續高負荷工作，出現肌肉緊張度增高，全身不同部位肌肉疼痛，尤以頸肩疼痛、腰痛明顯。
2.消化功能減退 無食慾，食量減少，還可出現噁心、嘔吐等。
3.疲勞 因勞累而致疲勞感明顯，少數人休息後也不能緩解。
(二)失眠
1.入睡困難 由於過度緊張，入睡慢，甚至數小時都難以入眠。
2.做噩夢很容易驚醒 有時做噩夢，容易驚醒，醒後遲遲不能入睡。
(三)自主神經功能紊亂
可出現有頭暈、頭痛、口乾、出汗、心慌、胸悶、氣短、呼吸困難、尿頻、尿急、月經紊亂等自主神經功能紊亂癥狀。
如何看待當下的心理狀態
這些都是“非常狀況下的正常反應”。
任何人遇到這種情況，反應都大同小異，只是在程度和時間先後長短的區別。
非常狀態下，如何自助
認知層面:
認清形勢，堅定信念、服從安排、為所當為、為所能為。高強度、高負荷的工作壓力，容易使工作人員產生悲觀情緒、無助感、自責感，甚至懈怠、厭戰，其結果不僅給個人帶來沉重的心理壓力，同時也降低了工作質量與效率。所以在特殊時期儘快調整心態、保持良好的工作狀態是工作人員心理自助的重要內容。
二、情緒層面:情緒調節
1.覺察情緒 看看自己怎麼了
2.表達情緒 可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。
3.宣洩(合理的時間、地點、對象)。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。
如何做到自我接納?
正念所關注的重點是接納和探索當下的體驗。
正念的心態(amindset ofmindfulness) 而不是陷入自我評價和自我批評。
EllenLanger(2000)認為，正念是一種靈活的精 通過提升我們正念的程度，在這種精神狀態下，我們積極地投入當下，留意新事物，對環境保持敏感。 不帶批判地看見自己的方方面面。
三、生理層面:
相對深的呼吸、平靜、心身放鬆、調動天然的心身免疫力
四、行為層面:
在工作之餘可以讀書、看手機、看電視、品茶、唱歌、聽音等，以及在有限的空間內做一些運動，找到適合自己且符合興趣。讓環境整潔起來把危機轉換成人生的經驗，更加熱愛生活。
運動可以減輕壓力嗎?
聖地亞哥大學的馬茲培契博士:運動可以提高記憶力和反應力，維吉尼亞大學的布朗博士:運動可以有效提高腦啡肽的分泌(快樂激素)
建議:一周兩次以上有氧運動“如30分鐘慢跑”
