閱讀時出現心煩意亂，不能集中注意力，無法理解文中含義，記不住，焦急、焦躁等情況，說明你已經踩了錯誤閱讀的坑。
上述癥狀，實際上是輕度焦慮。我們這裡稱它為閱讀焦慮，閱讀焦慮不是病，也不可怕，只要讀書就會出現，但是它嚴重破壞了我們的閱讀興趣，降低了讀書效率。
讀書原本是輕鬆愉悅的，可為什麼讀書會讓我們產生焦慮情緒？出現焦慮情緒該怎麼解決呢？以下是親歷後總結的乾貨，大家可以收藏起來互相傳閱。
第一、太久沒讀書後，突然找一本比較艱澀難懂的書來讀。
如果太久沒有進行體育鍛煉的人，猛然間進行大量高強度的訓練，勢必會造成肌肉酸痛腫脹，同理，讀書也是一樣，當太久不讀書，突然去閱讀艱深的內容，大腦會向你發出信號：“這書太難，臣妾做不到啊！”而我們常常會忽視這個信號，繼續以感動自己的方式閱讀，於是大腦開始反抗——產生焦慮情緒。
我的建議是：先看一些淺顯的，有趣的，篇幅不長的文章或詩歌，給大腦“熱身”，逐步培養閱讀的興趣，循序漸進，步入佳境。
第二、長時間閱讀導致大腦疲勞，大腦開始抗拒閱讀。
大腦開始抗拒閱讀也會產生焦慮情緒，閱讀時間越長焦慮情緒就累積得越多。解決的辦法是避免長時間閱讀，在無法避免長時間閱讀的情況下，可以採取分時段閱讀的方式。
例如：用手機定一個50分鐘（根據個人承受能力的情況可以調整）的倒計時鬧鐘，在這個50分鐘內，不喝水，盡量不上廁所，如同在學校上課一樣。當倒計時結束，鬧鐘響起就停止讀書，再設置一個10-15分鐘（根據個人可以調整）的倒計時鬧鐘。在這10分鐘內可以泡杯茶，上個廁所，做些家務。這樣不但不浪費時間，反而休息了大腦，提升了學習效率。
在此需要強調的一點是中途休息切勿刷短視頻，不要開遊戲。第一：短視頻和遊戲會讓我們忽略時間的流逝；第二：劇烈的畫面刺激和大量的垃圾信息無法讓大腦休息；第三：當回歸閱讀時我們的大腦還需要再一次適應文字，所以刷短視頻和開遊戲並不會達到放鬆大腦的目的。
第三、期望太高，無法完成閱讀目標而產生壓力與緊張感。
期望太高，擔心達不成，總是盯着目標，拚命去閱讀，結果給自己壓力太大。看似讀了很多，到頭來什麼都沒記住，費時且費力。讀書要有平常心，貪多嚼不爛。適當降低期望值，專註目下書中內容，要保持慢慢品玩的心態，即使沒達到目標也不要過分自責。
閱讀的時候不要去想看到多少頁了，而要沉到文字里去，好好思考。讀過就要有所收穫，不可做文字的奴隸。閱讀就像舉重一樣，重量是一點一點加上去的。
第四、注意力無法集中強迫自己集中導致焦慮情緒，記不住與強迫記憶相矛盾產生焦慮。
我把這兩個放到一起說是因為注意力與記憶力可以相互配合併且他們與大腦有一定的聯繫。
注意力提高了就能記得更多了，短時記憶強了，就容易提高注意力了。
舉個例子解釋一下短時記憶：比如我們抄書，有的人是一個詞語一個詞語抄，有的人是一段一段抄。前者屬於短時記憶能力差，後者則短時記憶力強。
短時記憶強的人可以一目十行，不需要在閱讀時反覆閱讀前面的內容，輕鬆地聯繫上下文，做深入思考，這樣注意力就提高了，這是個良性循環，很容易進入心流模式，效率自然也提高了。
再說心流模式（英文Mental flow）：如果你堅定、持續、心無旁騖地做一件事情，不受其它事情干擾，這時候整個人是比較飽滿的，充實感很強，然後不知不覺進入到一種境界，此時會有極高的興奮感，效率也會倍增。
要想同時提高注意力和短時記憶就要保養好我們的大腦。
保養大腦就要保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息和恢復。其次，早晨醒來後不要立即下床洗漱、看手機或干其他事，像電腦開機一樣，等系統完全打開再運行程序。晚上睡覺前不玩遊戲，不看手機，讓大腦在入睡前有一個充分的緩衝時間。
記憶的秘密：晚上看完書不要干別的事，尤其不要玩手機，放空之後再睡覺，這樣當你睡着的時候大腦會幫你偷偷記憶你讀過的內容。學生黨可以試一下，一邊默背課文，一邊入睡。
盡量不要讓大腦有掛載程序。比如說你早上起來接到領導電話，他讓你晚上幹個什麼事，結果你這一天都不在狀態，直到晚上處理完領導交代的任務，你才長舒一口氣。領導一早給你的任務，你從早上就放入了大腦內存當中，這樣大腦內存就被佔用了，處理其他事務時內存就不夠了，還時時刻刻惦記着領導交代的任務，想要避免出現大腦內存滿溢的情況，我們可以把某些事情記錄到手機上，減輕無用程序對大腦造成的負擔，因為大腦總是惦記的事一定會影響我們的閱讀質量。
讀書的好處實在太多：一是可以增長知識提高素養；二是可以開闊視野，明辨是非；三是可以治療精神空虛症；四是可以提升人的修養和境界……所以才有“腹有詩書氣自華””書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”等勸戒之語，讓我們多讀書，在讀書的過程中總結出一套自己的閱讀方法。
