堅持騎行運動，可有效緩解和預防抑鬱情緒……

現代人的精神健康每況愈下，全世界受抑鬱症困擾的患者也逐年增加。很多人在受到外界的工作、感情及家庭生活等各方面的壓力，造成身體內分泌異常，出現了心情鬱悶的情況。

根據美國精神醫學會的診斷手冊中提出的9項判斷標準，來判斷其中能夠達到2項以上，再加上其餘項目成立的總數超過五項，並且癥狀持續超過二周以上，就可以被確定為患有抑鬱的癥狀。

今天就和大家聊聊騎行和抑鬱症有什麼樣的關係，如何通過騎行運動來幫助大家對抗抑鬱癥狀、改善身心狀況。

刺激神經、調節身體

騎自行車時大腦會釋放“內啡肽”，會讓人感到愉悅、心神放鬆，同時增加具抗壓效果的神經內分泌激素，像是血清素，並帶動多巴胺、正腎上腺素分泌，皆有釋放壓力的功能，增進對情緒的調控。還會分泌一種名為「腦源性神經營養因子」的物質BDNF，能保護並修復神經元，是大腦非常需要的營養蛋白質，也是抑鬱者常缺乏的。

釋放壓力，放鬆心態

選擇合適的時間，大家通過騎行可以走出戶外，欣賞一下田園風光和野外情趣，享受一下陽光雨露，親近大自然的花花草草。釋放掉生活忙碌帶來的壓力和抑鬱情緒，與家人或者好友共同享受美好的生活。

促進循環、改善體質

在騎行過程中消耗大量氧氣並不停地做深呼吸，大口呼吸新鮮空氣，因此騎行運動非常有利於提升心肺功能，可以有效地改善心臟和大腦的供氧能力。通過騎行運動會促進血液循環，讓你的肌肉、大腦、心臟等各個臟器更加健康。

擴大交際、舒放心情

自行車運動大多都是戶外的團體行動，它將幫助抑鬱者走出戶外，增進與他人的接觸和交流，擴大交際圈，可以幫助大家舒放心情、排解孤獨和無助感，獲得鼓勵跟支持，對抑鬱人員有很大的幫助。

肯定自我，建立自信

騎自行車可以得到更多的自我肯定及建立自我價值感。從每次騎乘過程中，記錄騎行距離、完成時間、爬升高度。也可以打卡新景點、體驗新的路線，將這些騎行成果發送朋友圈，來獲得朋友及家人點贊和正向的回應，來增加自信心。隨着你騎行技術的增長，不斷帶給大家不同的驚喜和積極的回饋，能夠在不斷進步的過程中，增加更多的信心，讓生活更加有目標感和成就感。

調整作息，促進隨眠

騎車運動對睡眠、規律作息很有幫助，抑鬱症患者常有日夜顛倒問題，影響生理狀況的恆定。而正常作息和充足睡眠，對於情緒調控、認知功能，包括記憶力跟神經的可塑性都有非常大的關聯，因此建議白天出門騎車、釋放情緒和能量，晚間能夠正常的作息和睡眠。

改變現狀、接受新事物

透過騎車讓自己走出戶外，接觸更多來自新事物的刺激，去欣賞沒看過的風景、未曾有過的體驗，這對緩解抑鬱有很大的幫助。這也比待在室內擼檯子有趣的多，且更能達到放鬆的效果。同時，放下手機、較少負面的刺激，讓抑鬱患者不在被負面情緒影響，不在鑽牛角尖。隨着時間的推移、能夠更好地自我調整狀態。

大家都來快樂騎行，

遠離壓力和抑鬱的情緒吧，

大家都來說說吧！

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