聽過很多家長說過自己的孩子學習積極性不夠，看書寫字總是磨磨蹭蹭效率不高，幹活做事也是不夠麻利，你的童年我的童年好像都一樣，家長們的抱怨和指責總是少不了的生活插曲，特別是在考試出分後，那種讓他們冒出火來說孩子懶的情緒，你沒經歷過也一定看過。
聽話懂事做事認真學習自覺的孩子少有，“皮孩”才是主旋律，可無論家長們或着急，或憤怒，或自我安慰，或學着放鬆，歸根結底都免不了一份擔心，這個孩子繼續拖拉下去，將來怎麼辦？
在思考“未來”這個大字眼之前，家長們不忙先停下來想一想，你的孩子到底是在哪些方面磨蹭，又究竟是什麼造成了這一切呢。認知行為療法專家珍妮弗·香農表示，拖延症不等於懶惰和愚蠢，將一個習慣上的毛病賦予品性的定義是教育中的謬誤，在《五步練習法》這本書里，作者詳細闡述了孩子在成長過程中形成拖延症的誘因與危害，並就產生原因的不同分別給出解決對策，或許對你（或者對正在為孩子頭疼的家長）有所幫助。
之前在考公班裡時，老師曾經說過，很多答題技巧最終都可以分為三步走，是什麼-為什麼-怎麼做，其實落到生活里，也是如此。在我們對抗“磨蹭”的過程中，一味地責備其懶惰的性格，並以更加強迫性的方式去試圖壓服對方往往並不奏效，搞清楚孩子究竟在抗拒什麼，又因為什麼而抗拒，才能針對性解決問題，打造屬於他自己的學習習慣。
先來談談“拖延症”是什麼。每個人都或多或少在某一個時刻對待眼前事有不想做、難以做的心態，相比較成年人更容易對後果產生共鳴會形成自我強迫，孩子的意志力通常更為薄弱。長期地無法完成任務，很容易給本人帶來負能量反饋，更不敢於做出嘗試與許諾，而那些“壞結果”又反過來讓你更加恐懼與畏首畏尾，成為錯誤閉環。所以我們更偏向於將“拖延”看做是人類行為中的一種病症，而非主觀的故意為之。
為什麼會形成“拖延症”？根據珍妮弗的臨床實踐與心理行為方面的研究，將誘因分為四種心理暗示，並對應四種類型患者。
●追求卓越，對失敗較為恐懼，所以選擇規避風險——完美主義者
●追求刺激與興奮感，對無聊的事難以投入，所以容易放棄——勇士
●追求平衡感，希望為人與處事上面面俱到，所以抓不住重點——討好者
●追求獨立思考，反對指派與壓迫，所以更喜歡自我贊成的事——對抗者
但同時要注意的是，人類通常都是複雜的，誘因有四種，但因融合比例的不同，在結果上往往呈現出截然不同的狀態。所以如何判斷自己是哪種，作者在每一節結尾都給出練習題作為參考，來標定你的行為邏輯。
那麼如何去做呢，這便是接下來的重點部分。從四種誘因入手，作者解讀了各自群體的心理活動，然後給予不同的改變性暗示，比如對抗者是自由獨立的，他們不喜歡別人做主的選擇，所以讓他們認為這是符合他自身利益的事，從一個被指揮者成為合作者，就能獲得激勵；比如建立完美主義者信心，讓他們知道優秀者通常失敗的次數也不少，讓他們的心態從“我絕不能犯錯”改為“我可以犯錯”。
當然，改變心態只是其中一個環節。五步練習法為拖延症患者準備了以下幾個步驟：
第一步：找到行動的動力
第二步：駕馭情緒，包括之前所說的培養新心態；和利用呼吸法等方式來鞏固新信念
第三步：消除干擾
第四步：可行性的實施方案，比如消解緊張和焦慮感，將一個大目標分成一個個小階段，先培養達成的快感
第五步：應對練習。對內心的誘因說不，嘗試更堅定地回應批評，目的是說服自己，而不是說服他人。
五步練習法作為作者提煉出的書中精髓，這裡就不多做闡述，但可以肯定的是，如果你也正在經歷拖延症的困擾，並常常感到無助，不如來試一試吧，看一看你是哪一種患者，告訴自己你並不孤獨。
作為一本工具書，其實《五步練習法》在提出問題和解決辦法之外，也帶有很多溫暖的地方，在介紹每一種人格的同時，作者從不忘點明那些拖延症患者們，並不見得都是壞事，他們各自的成因都來源於想要成為一個更好的人，只是因為找錯了方法，就像在開頭部分作者解釋的那樣，孩子的拖延並不是因為他們很懶惰或是其他人性的缺點所導致的，做一個更有耐心的家長，陪着他找准該走的路，才是對抗拖延最好的出路。
